Reverse Crunch na lavičke (brušné svaly)

Ovplyvnené hlavné svaly

• Brušné svaly

Náročnosť cvičenia

Ľahko

Vykonanie reverznej krízy na lavičke:

1. Zaujmite polohu na chrbte na rovnej lavici, chrbát držte dobre opretý o operadlo
2. Zdvihnite nohy z podlahy, pokrčte ich, kým nebude kolenný uhol asi 90 °
3. Ruky zafixujte pevným úchopom v hornej časti operadla lavice, stiahnite si brušné svaly a pomaly zdvihnite boky smerom hore odpojením spodnej časti chrbta.
4. Pri cvičení udržuje vždy rovnaký uhol kolena
5. Zostaňte niekoľko sekúnd a pomaly spustite boky a nohy do východiskovej polohy.

• Zmeňte uhol kolena
• Vykonajte pohyb rýchlo bez stiahnutia brušného svalu.