Ovplyvnené hlavné svaly
- Podbradníky
- Arm
- Ramená
- Nohy
- Brušné svaly
Náročnosť cvičenia
Ťažké
Toto vysoko intenzívne cvičenie by ste mali vykonať po krátkom zahriatí. Je to intenzívna forma intervalového tréningu a zahŕňa viackĺbové cvičenia s voľným telom. Majú sa vykonávať 20 sekúnd pri maximálnej rýchlosti, s prestávkami 10 sekúnd, ktoré sa majú vykonávať, celkovo 4 minúty bez zahrievanie a ochladzovanie Vďaka tejto tréningovej metóde sa okrem redukcie tukovej hmoty zlepšuje aj aeróbna a anaeróbna kapacita. Vysoká intenzita a krátke trvanie cvičenia má pozitívny vplyv na lipolytické hormóny a vedie k menšiemu katabolizmu svalov. Na konci nechajte niekoľko minút vychladnúť.
POZNÁMKA:
- Vybavenie: mat
- 3 cvičenia (1 kolo)
- Prestávka 30 "práca 10"
- Vykonajte 2 kolá každý druhý deň.
- BURPEES
- HORSKÁ HORSKÁ ZLOŽKA
- SKOK KRÁLA.
