Ovplyvnené hlavné svaly
- Nohy
- Zadok
- Brušné svaly
Náročnosť cvičenia
Stredná náročnosť
Ak chcete zintenzívniť svalový tonus a zoštíhliť: zadok, nohy a boky, stačí pridať ďalší nádych na bezplatné cvičenia na tele, konkrétne na členky. Na trhu sú rôzne farby, veľkosti a hmotnosti, preto je potrebné nájsť tie, ktoré najlepšie vyhovujú vašim potrebám. Tieto dva malé nástroje, lacné a nie objemné, vám umožnia dosiahnuť výnimočné výsledky. Cviky bude potrebné vykonávať s maximálnou intenzitou a na konci tréningovej rutiny je vhodné ukončiť sedenie niekoľko minútovým strečingom.
POZNÁMKA:
- Vybavenie: mat
- 8 cvičení (1 kolo)
- Prestávka 30 "práca 10"
- Medzi 1 kolom a druhým prestávka od 40 "do 60"
- Odporúča sa urobiť 3 kolá každý druhý deň
- 4 spätné kopy na všetky štyri natiahnuté nohy + 4 kopy pokrčenej nohy sa opakujú 2 krát na každú nohu
- Addukcia bedra s rotáciou ležiacou na boku sa musí opakovať 2 krát na nohu, čím sa zmení zmysel rotácie
- Bočné zdvihy na strane ohnutej nohy 90
- Zdvih zadku
- Bočné zdvihy na rovnej strane nohy
- Hybnosť za státím s rukami pri stene
- Hviezdny abs
- Vertikálne otváranie a zatváranie nôh.
Skúste aj variant na zoštíhlenie nôh.
