Príliš veľa úsilia je nesprávne a kontraproduktívne a tento princíp je možné rozšíriť tak na každodenný život, ako aj na kondičný tréning. Podstupovanie nadmernej únavy môže v skutočnosti spôsobiť nepríjemné následky ako bolesť, nepohodlie, poranenia a zlomeniny. Navyše, paradoxne, robí zbytočné úsilie, pretože bráni telu v ich metabolizácii a v najvážnejších prípadoch môže obmedziť schopnosť pokračovať vo vykonávaní fyzickej aktivity na vysokej úrovni.
Preto je pri športe, ale nielen pri ňom, dôležité uvedomiť si svoje limity, počúvať signály tela a v prípade potreby sa zastaviť.
a konkrétnu vykonávanú činnosť.
Čo to môže spôsobiť
Všeobecne platí, že nadmerná námaha je dôsledkom vykonávania určitých príliš ťažkých alebo pre telo ťažkých pohybov, ktoré opakovane zaťažujú kĺb alebo sval.
Môže byť prepojený s každodennými činnosťami, ako je používanie počítačovej myši alebo klávesnice mnoho hodín denne, hra na hudobné nástroje, šitie alebo pletenie, ale predovšetkým kondícia. Môže to zahŕňať ťažké cvičenia, vykonávané príliš dlho alebo nesprávnou technikou, ktoré môžu namáhať svaly, kosti, kĺby a spojivové tkanivá a spôsobiť nadmerné námahy.
Najčastejšími chybami v tomto prípade sú:
- nesprávne zdvíhanie závaží;
- sedenie alebo státie s nesprávnym držaním tela;
- zaujatie nesprávnych pozícií počas cvičenia;
- nenoste chrániče kolien, ak to vyžaduje šport, ktorý robíte;
- používať nesprávne zariadenie;
- robiť náhle pohyby.
Dlhodobá činnosť je škodlivá
Tiež vykonávať fyzickú aktivitu príliš veľa dní za sebou je nadmerné úsilie, ktoré telo nemôže vydržať, rovnako ako cvičenie vonku, vystavovanie sa extrémnym teplotám.
Keď je veľmi teplo alebo zima, telo musí veľmi tvrdo pracovať, aby si udržalo normálnu teplotu. V dôsledku toho sa úsilie, ktoré je bežne potrebné na vykonávanie akejkoľvek činnosti, enormne zvyšuje.
, stresové zlomeniny, tenisový lakeť.Únava
Ďalším častým príznakom je únava, fyzická alebo duševná, v závislosti od príčiny nadmerného namáhania.
Medzi príznaky fyzickej únavy môžu patriť: „ťažké“ končatiny, aj keď vykonávate činnosti s nízkou intenzitou, pretrvávajúca bolesť, zlý fyzický výkon, pomalé zotavovanie po cvičení.
Psychická únava môže naopak spôsobiť závraty v mozgu, problémy so sústredením, zvýšený stres alebo úzkosť, zmeny nálad a depresiu.
V oboch prípadoch je potrebné vyhnúť sa prinúteniu k námahe, ale k odpočinku a načerpaniu síl.
Ak nikdy nebudete mať prestávky, vaše telo sa bude z cvičenia ťažšie a ťažšie zotavovať. Nadmerná námaha môže tiež poškodiť imunitný systém, a tak budete náchylnejší na niektoré choroby.
Ťažké dýchanie
Ak pri fyzickej aktivite nemôžete dobre dýchať, znížte intenzitu cvičenia.
telesné a zranenia.
- Pred cvičením sa ponaťahujte a rozcvičte svaly.
- Robte si prestávky každých 30 minút, najmä ak v rovnakej polohe zvyčajne zotrváte niekoľko hodín.
- Vykonajte konkrétne cvičenia, aby boli vaše kĺby zdravé.
- Cvičte opatrne, aby ste sa nepomýlili v držaní tela a pohyboch.
- Ťažké predmety dvíhajte nohami, nie chrbtom.
- Ak ste príliš intenzívni, zmeňte svoje návyky.
- Doprajte si aspoň jeden oddychový deň v týždni vo svojej rutine.
- Ak ste začiatočník, nesnažte sa hneď robiť intenzívne tréningy, ale postupom času zvyšujte náročnosť a trvanie.
- Odpočívajte po opakujúcich sa alebo namáhavých aktivitách.
Ako sa vyhnúť pretrénovaniu môže byť jednou z 8 otázok, ktoré by ste si mali položiť u svojho osobného trénera.
Naučte sa zvládať stres
Ak sa cítite zahltení stresom, cvičenie môže byť obzvlášť nápomocné pri jeho zvládaní. Dokonca aj svižná 20 -minútová prechádzka vám môže zdvihnúť náladu, cítiť sa uvoľnenejšie a poskytovať výhody pre duševné zdravie.
Rovnako ako dopriať si relaxačné cvičenia, meditáciu, jogu, tai chi, dýchanie a relaxáciu svalov.
V skutočnosti, nájdenie iba 10 alebo 15 minút počas dňa by to výrazne znížilo hladinu stresu.
Nakoniec, spánok je tiež nevyhnutný pre duševnú, emocionálnu a fyzickú pohodu. Je dôležité snažiť sa spať aspoň 7 až 8 hodín každú noc.
