Ovplyvnené hlavné svaly
- Nohy
- Brušné svaly
- Arm
- Ramená
- Podbradníky
- späť
Náročnosť cvičenia
Veľmi ľahké
Naťahovacie cvičenia sú napínacie pohyby svalov a zahŕňajú okrem svalov aj šľachy a kĺby. Tie, ktoré sú navrhnuté vo videu, sú aktívne statické napínacie pohyby, pri ktorých musíte udržať polohu po dobu 20 sekúnd. Začína sa pomalým zaujatím polohy, nádychom pred pohybom a výdychom počas výkonu. Sval privediete do maximálneho natiahnutia bez prekročenia prahu bolesti a zostanete 20 palcov, keď dýchate prirodzene. Strečing znižuje svalové napätie a zlepšuje koordináciu.
POZNÁMKA:
- Vybavenie: mat
- 13 cvičení (1 kolo)
- 20 "úsek a 5" odpočinok
- 30 -palcová prestávka medzi kolami
- Vykonajte 1/2 kola každý druhý deň.
- CALF STRETCH
- STRETCH ISCHIOCRURAL
- STRETCH QUADRICEPS
- NAPÍNANIE BROŽNÝ ZADNÝ STRETCH
- STRETCHOVÉ RAMENÁ
- NAPÁJAČ RÁMU
- STRETCHOVÁ HRUDA
- STRETCHOVÝ KRK
- SPODNÁ ČASŤ STRETCHOVÉHO chrbta
- NAPÍNAČ KOLENA NA KOLENÁ
- Skrútené nohy sklopené na STRETCH STRANE.
.jpg)
.jpg)
