Tiziana Santi nás sprevádza meditáciou s veľmi špeciálnou vizualizáciou: „vodopád“. Túto meditáciu môžete vykonať kedykoľvek, keď cítite potrebu pustiť sa, môže to byť veľká podpora.
Pred začatím cvičenia však „skontrolujeme držanie tela:
- Sedenie so skríženými nohami, na vankúši alebo deke.Skúste sa teda „zdvihnúť“ zo zeme a použite viac „opier jednu o druhú“. Natiahnite chrbticu hore, bradu mierne smerom k hrudnej kosti a ruky položte na stehná.Nohy môžu byť bližšie alebo bližšie k slabín podľa toho, ako sa cítite pohodlne.
- Ak sa vám ťažko sedí na zemi, môžete skúsiť použiť stoličku. Ale sadnite si "na okraj, aby ste zostali" aktívni "a nie sa" zrútili "na chrbát. Ďalšou možnosťou by mohlo byť vloženie tenkej skladanej deky medzi chrbát a chrbát. Chrbát je" natiahnutý ", brada mierne smerom k hrudnej kosti, ruky na stehnách, nohy neprekrížené a chodidlá pevne zakorenené k zemi
Takže, keď si uvedomíte, že myslíte na niečo iné, skúste obrátiť svoju pozornosť späť na dych a môj hlas. Praxou sa naučíte, že aj túto vec je možné „natrénovať a bude“ pre vás jednoduchšie a prirodzenejšie znovu získať koncentráciu.
Zatvorte oči a začnite si predstavovať nádherný vodopád, ktorého voda má silu „očistiť“ od akýchkoľvek myšlienok, starostí alebo čohokoľvek, v čom sa cítite ako príťaž.
