Na prázdniny sa nevzdávajte dobrých tréningových návykov. Udržať svoje telo zdravé aj počas odpočinku môže byť dobrý spôsob, ako príliš necítiť bremeno návratu na konci prázdnin. Joga v najdynamickejších variantoch vám môže „pomôcť“ s niektorými ásanami, ktoré rozhodujúco pôsobia na zadok a stehná. Ponúkame vám jednoduchú, ale intenzívnu sekvenciu, ktorú môžete vykonávať každý deň.
vykonať niekoľko variácií držania tigra Vyagrasana, najskôr na jednej strane tela a potom na druhej strane.
S rukami a nohami pevne na zemi vykonajte klasické spätné švihy nohami, bez náhlenia, najskôr s nohou rovno a potom pokrčenou, aby ste začali pracovať na zadku. Je dôležité, aby ste nemali vyklenutý chrbát a boky držte rovnobežne, aby ste telu poskytli stabilitu.
V rozcvičke pokračujeme tak, že vstúpime do polohy psa hore nohami, Adho Muka Svanasana, aby sme uvoľnili nohy najmä vzadu, vyložíme bicykel na miesto, zdvihneme a spustíme päty a potom začneme skokmi nohy hore., boky sú vždy rovnobežné a silné brucho nám pomáha zostať rovno.
S teplými nohami môžeme vstúpiť do dynamického predného výpadu, pričom pokrčíme koleno k zemi a ruky natiahneme nahor, po troch opakovaniach zintenzívníme polohu tým, že pätu privedieme aj k zadku. Sériu výpadov ukončíme. posunutím nohy dopredu a zadaním polohy stoličky Utkatasana v dynamickom variante nastupovania a vystupovania.
Vráťme sa k Adho Muka Svanasana, aby sme dokončili postupnosť s nohou tlačenou hore a potom dole, pričom nohu pritiahneme k zápästiu, nezabúdajte na dobré držanie bruška, aby ste nestratili zarovnanie tela. Nesnažte sa dokončiť cvičenie skôr, ale skôr kalibrujte dych, ktorý vám pomôže lepšie sa pohybovať a ovládať svoje telo.
Opakujeme na oboch stranách a obnovíme hybnosť prinášajúcu koleno k hrudníku a potom bočne dovnútra.
Sekvenciu uzavrieme trochou strečingu, otvoríme výpad a klesneme kolenom na zem v prípravnej variácii polohy jašterice Utthan Pristhasana. Sme pripravení zopakovať všetko od začiatku!
Ak chcete zvýšiť účinnosť sekvencie, môžete zvýšiť počet sérií, ktoré sa budú opakovať, pričom sa budú každým dňom zvyšovať. Na konci dovolenky prídete s tónovanými a uhladenými gluteálmi a nohami, aby ste získali väčšiu dynamiku pre vaše zotavenie!
