Pri prvom zahriatí má telo tendenciu napučiavať, aby zadržalo tekutiny a všetky toxíny, ktoré sme v zime nahromadili. Joga nám prichádza na pomoc tým, že nám ponúka spôsob, ako sa vďaka polohám skrútenia oslobodiť od prebytočných tekutín a toxínov. torzia nám pomáha vyčistiť naše telo zvnútra a udržať ho zdravé, pretože sa chystáme stlačiť všetky orgány tráviaceho systému, oslobodiť ich od krvi plnej toxínov a nechať čistý prúdiť voľne. V tomto krátkom texte sekvencii navrhujeme niektoré ásany v ich zákrutovom variante, aby mali okamžitý priaznivý účinok na telo.
Predstavte si, že vaše telo je uzavreté medzi dvoma sklenenými tabuľami. Zostaňte päťkrát v flexi na pravej strane a potom sa vráťte do stredovej polohy. Nadýchnite sa a s výdychom zopakujte pokrčenie na ľavú stranu. Zostaňte tu päť nádychov a potom sa vráťte do stredovej polohy.a choďte dole zadkom, stehná sú rovnobežné s podlahou, ruky sú pred vami vystreté, ruky spojené, pohľad smeruje do dlaní. Odtiaľto prineste ruky v modlitbe pred hruď, nádych a výdych, pokrčte trup na ľavú stranu tela, pravú ruku dajte cez ľavé stehno a vstúpte do polohy pokrútenej stoličky. Zostaňte rukami v modlitbe pred srdcom alebo pritiahnite dlaň pravej ruky k zemi tak, že natiahnete ruku a otvoríte ľavú ruku smerom hore, váš pohľad smeruje k ruke na oblohe. Zostaňte tu päť hlbokých nádychov potom sa vráťte s poprsím v strede, nadýchnite sa a s výdychom otočte na pravú stranu, ruky držte v modlitbe pred srdcom alebo položte ľavú dlaň na zem a zdvihnite pravú ruku k nebu, váš pohľad sleduje Zostaňte tu päť dychov a potom sa vráťte do centrálnej polohy, narovnajte kolená a vráťte sa na nohy.
vľavo a vstúpte do zákruty, pohľad smeruje do ľavého podpazušia, zostaňte tam päť dychov a potom sa vráťte do centrálnej polohy. Teraz ľavou rukou uchopte pravý členok a začnite sa krútiť, pohľad pod pravú podpazušie, držte pozíciu päť hlbokých nádychov a potom sa vráťte do stredu s oboma dlaňami v polohe psa nadol.ľavej nohy a zdvihnite ľavú ruku nahor a vydržte päť nádychov, ak ste flexibilnejší, dajte ľavú ruku do pravého stehna a prechádzajte za chrbát, aby ste zvýšili skrútenie. Vráťte sa do centrálnej polohy a zopakujte všetko na druhej strane. Ľavú ruku dajte na zadnú stranu pravej nohy a zdvihnite pravú ruku k nebu, päť dychov vydržte, ak ste flexibilnejší, môžete pravú ruku dostať dovnútra prechádzanie ľavého stehna s rukou za chrbtom na zvýšenie torzie trupu. Aj tu zostaňte aspoň na päť nádychov
. Zostaňte tu aj na päť nádychov.tráviaceho systému, ich stlačenie a zníženie množstva krvi v obehu. Keď je pozícia opustená, dochádza k novému toku čerstvej krvi, prináša kyslík a živiny, zavlažuje orgány a pomáha bunkám zbaviť sa toxínov. Kompresia navyše pomáha vytlačiť plyn a nečistoty v tráviacom systéme, čím vypustí žalúdok a brucho.
Tieto zákruty tiež rozhodujúco pôsobia na pohyblivosť chrbtice, pretože vyrovnávajú stavce a udržiavajú zdravú funkčnosť svalov, čo vedie k zvýšeniu toku energie v tele a k zvýšeniu vitality. Krútenie zahŕňa prácu na tele a mysli a pomáha zmierniť úzkosť a stres.
Pre zdravé telo zvonku aj zvnútra a zachovanie mladosti chrbtice sú zákruty liekom na všetko pre každého jednotlivca v každom veku.
