Pozri si video
- Pozrite si video na youtube
kurátorka Selena Mercandelli a Elena Vitale
a na predĺženie chrbtice.Je to prípravné na všetky "ohýbanie chrbta" od zeme (polohy vyklenutia).
Význam
Termín Salamba v sanskrte znamená „podpora“, zatiaľ čo bhujanga je had “, ásana znamená„ poloha “. Salambu Bhujangasanu teda môžeme doslovne preložiť ako„ polohu hada s oporou “, ktorú všetci bežne označujú ako pozíciu„ sfinga “, pretože telo zaujíma polohu sfingy.
Keď cvičíte
Postava Sfingy je prípravná na hlbšie sa otvárajúce ásany, ako napríklad Sethu Bandha Sarvangasana, polovičný most alebo Urdhva Dhanurasana, úplný most zo zeme. Obvykle sa vkladá na začiatku cyklu ležmo, ktoré vedú chrbticu k zahriatiu a postupnému otváraniu a potom dorazí na bezpečné prevedenie mostov alebo polovičných mostov zo zeme.
Poradie a opakovania
Kľaknite si na podložku s modliacimi sa rukami pred hruďou, položte ruky na zem, chodidlá namierte a narovnajte nohy, aby ste sa dostali do polohy psa smerom nadol, dobre predĺžte nohy a chrbát. Potom dajte kolená, hrudník a bradu na zem a kĺzavým pohybom dopredu si opierajte brucho a čelo. Mierne roztiahnite nohy a natiahnite ruky pred seba. Začnite kráčať rukami dozadu, až kým nebudete mať predlaktia opreté o zem. Páčením predlaktí široko otvorte hrudník, vráťte kostrč späť k pubi a ak nemáte problémy s krčkom maternice, prerežte zrak nahor. V tejto polohe vydržte päť dlhých hlbokých nádychov. Potom pomaly vráťte čelo späť na Zem. .
Pretože je to dobré
Výhody polohy Sfingy sú rozmanité. Vyrovnáva chrbticu a všetky reťazce chrbtových svalov, posilňuje chrbát, tonizuje hrudník a ramená. Bez únavy.
Brušné svaly sú tonizované, vnútorné orgány brucha sú masírované.Vo fáze nahor, v prípade menštruačných bolestí u ženy, sa nepohodlie zmierni.
Vo fáze zostupu brušný tlak zlepšuje trávenie, reflux žalúdka, zápchu a obeh v nohách.
Cvičenie Salamba Bhujangasana má však niekoľko malých kontraindikácií: neodporúča sa tehotným ženám ani v prípade operácií chrbta a brucha.
Vo všeobecnosti je v prípade zranení, bolestí alebo chronických patológií dôležité vždy diskutovať s učiteľom, ktorý môže navrhnúť vhodné varianty.
a zadok a nohy.Význam
Sanskrtské slovo bhujanga znamená „had“, zatiaľ čo ásana znamená „držanie tela“. Slovo Bhujangasana teda môžeme preložiť ako „držanie hada“. V joge sa to vtedy bežne nazývalo „poloha kobry“, pretože počas stúpania hore hlava, trup a paže zaujali postoj pripomínajúci tvar kobry tiahnucej sa k oblohe.
Keď cvičíte
Cobra, spolu s pozíciou Sfingy, je prípravnou ásanou na hlbšie zadné otvory, ktorým čelíme, keď sa rozhodneme vykonať Sethu Bandha Sarvangasana, polovičný most alebo Urdhva Dhanurasana, kompletný most zo zeme.
Sfinga, Cobra a pes hore nohami sú zvyčajne vložené do cyklu ležmo, čo chrbticu uvoľní, zahreje a povedie k postupnému otváraniu, aby bolo možné bezpečne vykonávať mosty alebo polovičné mosty zo zeme.
Poradie a opakovania
Kľaknite si na podložku s rukami v modlitbe pred hrudníkom. Položte ruky na zem, smerujte prstami na nohách a natiahnite nohy a chrbát do polohy psa smerom dole. Potom položte kolená, hrudník a bradu na zem a posuňte sa dopredu, položte brucho a čelo na podložku. Silne zatlačte nohy na zem, kĺzajte s pubisom dopredu, vykonajte miernu retroverziu panvy, pričom pubis držte pevne na zemi, lakte pokrčené v bedrách.
Otvorte hrudník a nechajte lopatky kĺzať nadol a vdychovaním roztiahnite prednú časť trupu smerom hore. Ak môžete, natiahnite ruky postupne, ale pubis vždy nechajte ležať na zemi a pozerajte sa na oblohu ako had, ktorý sa tiahne zvisle. . Zostaňte v polohe päť nádychov, potom pomaly pokrčte lakte a vráťte sa na zem, oprite si hruď a čelo. Zadoček pritlačte k pätám a čelo položte na zem. Potom sa pomaly zdvihnite.
Pretože je to dobré
Poloha Cobry zlepšuje flexibilitu chrbtice a dodáva pružnosť pľúcam vďaka otvoreniu hrudníka.
U žien tonizuje vaječníky a maternicu, zmierňuje menštruačné a gynekologické poruchy a zlepšuje obeh v panvovej oblasti. Je prospešný pre brušné orgány, najmä pečeň a obličky, ktoré sa masírujú vo vzostupnej fáze.
Ásany tejto rodiny sa odporúčajú ľuďom, ktorí majú stuhnutý chrbát, bolesť krížov, ischias, šmýkanie alebo drvenie medzistavcových platničiek.
Musíme len dostať všetko na podložku!
Toto školenie prebieha v spolupráci s Nevyhnutné pre jogu
