Ako zlepšiť náladu pomocou jogy: polohy a postupnosť ásan

Silná práca jogy na tele, prostredníctvom pohybu a dýchania, stimuluje nervový systém a endokrinné žľazy, prináša jednotlivcovi pocit celkovej pohody. Cvičenie pôsobí na stresové hormóny a redukuje látky, ktoré ho posilňujú. . ako je kortizol a adrenalín.

Ďalej, keďže jedným z cieľov jogy je pomôcť mysli sústrediť sa na držanie tela vďaka vedomému používaniu tela a ovládaniu dychu, vedie to k upokojeniu mysle, ktorá má často tendenciu blúdiť, a vytvára pesimistické a nereálne scenáre ..Zastavenie mysle v prítomnom okamihu vedie myšlienkové prevody k upokojeniu a odstráneniu negativity. V tejto mini sekvencii, ktorú navrhujeme, sme skombinovali aktivujúce ásany, ktoré pôsobia na hlavné čakry a prebúdzajú vitalitu

privedené na začiatok podložky s rukami pozdĺž tela a nohami k sebe.

S nádychom zdvihnite ruky, s výdychom pokrčte trup dopredu a dlane položte na zem.

S nádychom vráťte pravú nohu a položte koleno na zem, s výdychom položte obe ruky na zem, ľavú nohu tiež zatlačte dozadu a vstúpte do polohy psa nadol.

Odtiaľto choďte kolenami, hrudníkom a bradou na zem pri výdychu, nadýchnite sa a dajte ramená dopredu, otvorte hrudník a rozvinte chrbticu v polohe kobry.

Pohľad je obrátený nahor, paže sú pokrčené v lakťoch k telu, ruky silno tlačia na zem, pubis sa neodlepuje od zeme, stehná a zadok sú aktívne.

Pri výdychu vstúpte do polohy psa hore nohami: dlane silno zatlačte na zem, narovnajte ruky a vytiahnite zadok smerom hore a telom nakreslite trojuholník.

Pravú nohu vytiahnite dopredu medzi dlane a koleno ľavej nohy položte na zem a zdvihnite hrudník nahor.

Vráťte ruky na zem, vráťte sa tiež ľavou nohou dopredu a pri výdychu zostaňte s trupom pokrčeným dopredu a čelom smerom k holenám.

Nadýchnite sa, zdvihnite ruky hore a vráťte sa do stojacej polohy, pričom oči majte na palcoch.

späť, držiac hrudník otvorený a otočený nahor v polohe Kapyasana.

Pri výdychu dajte obe ruky na zem, pravú nohu zatlačte dozadu a vstúpte najskôr do polohy psa nadol, potom zadajte dosku.

Odtiaľto choďte dole v čaturanga dandásane, pokrčte lakte rúk a zostúpte na zem v kliku s telom, ktoré zostáva napäté.

Nadýchnite sa a tlačte ramená dopredu, otvorte hrudník a vstúpte do polohy psa nahor. Pohľad je obrátený nahor, ruky sú natiahnuté cez ohanbie a stehná sa odlepujú od zeme, telo spočíva na prednej časti chodidla.

Pri výdychu vstúpte do polohy psa hore nohami: dlane silne zatlačte na zem, narovnajte ruky a vytiahnite zadok smerom hore a telom nakreslite trojuholník.

Presuňte pravú nohu dopredu medzi chodidlá, položte ľavé koleno na zem a zdvihnite ruky hore v polohe Kapyasana, pričom dlane spojte a vytiahnite hore, pričom sa hrudník otvára a pohľad sa obráti k nebu.

S výdychom vráťte ruky späť na zem, vráťte sa pravou nohou dopredu a zostaňte s predkloneným trupom a čelom smerom k holeni.

Pri nádychu zdvihnite ruky hore a vráťte sa do vzpriamenej polohy.

a tlačte boky dopredu.

Ak chcete, prineste najskôr pravú ruku a potom ľavú zadnú časť, ruky položte na päty alebo postupne na chodidlo, tlačte sa dopredu s ohanbí a doširoka otvorte hrudník a hrdlo. Zostaňte päť hlbokých nádychov.

Potom sa vráťte späť s vertikálnym trupom a pomaly kĺzajte vpred s rukami, pritiahnite hrudník k zemi, pričom panvu zdvihnite nahor, ruky kráčajú dopredu a chrbát sa úplne otvorí.

Zostaňte tu päť hlbokých nádychov, potom pritlačte dlane na zem a zdvihnite sa do polohy psa smerom dole.

, pozícia bojovníka.

Od psa hore dnom, dajte ľavú nohu medzi dlane, pravú nohu držte rovno za sebou a zdvihnite trup tým, že ruky vytiahnete nahor.

Dajte dlane k sebe, jemne pokrčte chrbát a sklopte zrak k oblohe.

Vydržte päť dychov a potom sa otočte na opačnú stranu podložky tak, že ohnutú ľavú nohu vytiahnete dopredu a budete ju držať rovno za pravou.

Vaše ruky a hrudník vždy smerujú nahor, chrbát klenutý chrbát. Zostaňte tu päť nádychov a potom sa vráťte s nohami k sebe a rukami v strede hrudníka.

, reguluje dych a upokojuje myseľ. Držanie ťavy, Ustrasana, pracuje na otvorení srdca tým, že rozvíja zmysel pre odvahu a vytrvalosť a pôsobí na týmusové žľazy a štítnu žľazu, ktoré sú priamo spojené s fungovaním centrálneho nervového systému.

Postavenie bojovníka vyzýva k zakoreneniu a hrdosti a funguje na prvej čakre Muladhara a tiež na Manipure, tretej čakre spojenej s metabolickým ohňom, silou vôle a odhodlaním. Táto vysoko aktivujúca ásana stimuluje fyzickú a duševnú vytrvalosť, rozširuje hrudník a zvyšuje dýchaciu kapacitu. Ovládaním a riadením dychu získame úplnú kontrolu nad svojimi emóciami a svojim životom.