Kvalita spánku sa tiež zlepšuje, ak vstávate skoro ráno.
. Malé občerstvenie môže v skutočnosti stimulovať a zrýchľovať metabolizmus, čím sa mu podarí udržať hladinu cukru v krvi stabilnú počas celej noci. To umožňuje hormónu glukagónu, ktorý má za úlohu spaľovať tuky, začať pracovať práve vtedy, keď spíte. Navyše občerstvenie nespôsobí nepokojný spánok: zabránenie poklesu hladiny cukru v krvi vám tiež umožní rýchlejšie zaspať. dopriať si pokojný a regeneračný odpočinok Večerné občerstvenie navyše pomáha podporovať imunitnú obranyschopnosť a ráno vstávať s energiou.
Vedeli ste, že ...
Ďalšou vlastnosťou, ktorú musí nočné občerstvenie mať, je nízky obsah cukru, aby sa inzulín udržal na uzde a nespôsoboval ďalšie vrcholy hladu: z tohto dôvodu budú musieť tí, ktorí večerajú neskoro večer alebo dokonca o jedenástej alebo polnoci, obmedziť množstvo a vyberajte si jedlá s vysokou sýtiacou silou.
ktoré je vhodné konzumovať pred spaním. Je dôležité mať na pamäti, že v každom prípade by občerstvenie malo byť v malých porciách, aby sa predišlo tomu, že pôjdete spať s nadmernou hmotnosťou na bruchu. Bude sa tiež konzumovať maximálne pol hodinu pred spaním, aby sa predišlo javom refluxu, najmä u tých, ktorí ním trpia.Tu je niekoľko potravín, ktoré sa bežne odporúčajú a ktoré telu prospievajú cez noc:
- Jablko, banán, peram cigliegie: tlmia chuť do jedla a nezaťažujú žalúdok
- Čučoriedky: bohaté na esenciálne aminokyseliny, vitamíny, antioxidanty
- Avokádo: bohaté na sedatívne minerály, ako je horčík a draslík: skonzumujte polovicu z nich, ochutených trochou „d“ oleja
- Tvaroh
- Nesolené olivy: Otupujú hlad a majú relaxačnú silu.
- Grécky jogurt a ovsené vločky: Ponúkajú prospešné pre trávenie, pretože chránia črevnú flóru a uľahčujú spánok.
- Zelenina (surová): valeriána, miešaný šalát, mrkva, zeler, cuketa, sú ideálne ako nočné občerstvenie. Vyhnite sa listovej a zelenej zelenine, ktorá by mohla spôsobiť nadmerné nadúvanie a narušiť spánok.
- Orechy (mandle a vlašské orechy): sú bohaté na sedatívne minerály a tryptofán, aminokyselinu s prírodnou relaxačnou silou
Vedeli ste, že ...
Ideálne potraviny na večeru pred spaním by mali obsahovať dva základné prvky pre dobrý odpočinok: tryptofán a melatonín. Prvá je aminokyselina, ktorá podporuje spánok. Aby tryptofán nebol produkovaný prirodzene, je dôležité konzumovať potraviny, ktoré ho obsahujú. Sú to predovšetkým mlieko, syry, vajíčka, orechy, ryby a fazuľa. Melatonín je hormón, ktorý reguluje spánok a ovplyvňuje cyklus spánku a bdenia tela, ktorý podporuje spánok. Potravinami bohatými na melatonín sú čerešne, orechy, banány, ovos a paradajky.
Dva nápady na občerstvenie pre tých, ktorí sú pred spaním veľmi hladní
Tí, ktorí pred spaním pociťujú hlad a chcú slané občerstvenie, môžu sa rozhodnúť napríklad pre malý toast celozrnného chleba s varenou šunkou (uhľohydráty v chlebe spúšťajú uvoľňovanie inzulínu, čo môže pomôcť regenerácii tryptofán, pričom proteíny šunky favorizujú tvorbu hormónov, tlmia hlad, alebo celozrnné krekry s cícerovým hummusom, ktoré sa aj v tomto prípade pýšia ideálnym prísunom sacharidov a bielkovín.
a žalúdočný reflux, ale aj nespavosť. Ležanie príliš skoro po jedle môže v skutočnosti spôsobiť pocit pálenia v hrudníku alebo reflux žalúdočnej kyseliny. Všeobecne sa dôrazne neodporúča jesť veľké porcie jedla na večeru a pred spaním, obzvlášť ľuďom trpiacim bronchiálnymi a pľúcnymi problémami. Požité jedlo by v skutočnosti mohlo zhoršiť zdravotný stav ľudí trpiacich astmou, pretože zostáva v žalúdku celú noc a ovplyvňuje pohyb hrudníka.
