Príklad diéty na zníženie krvného tlaku

Predpoklad

Nasledujúce indikácie slúžia EXKLUZÍVNE na informačné účely a nie sú určené na to, aby nahradili názor profesionálov, akými sú lekár, odborník na výživu alebo dietológ, ktorých intervencia je potrebná pri predpisovaní a skladbe PERSONALIZOVANÝCH potravinových terapií.

Znížte tlak

Zníženie krvného tlaku je užitočným opatrením na zníženie kardiovaskulárneho rizika, pretože u pacientov s vysokým krvným tlakom je vyššia pravdepodobnosť, že u zdravých osôb dôjde k nešťastným udalostiam, ako je mozgová mŕtvica a infarkt myokardu.

Vysoký krvný tlak (implicitne arteriálny) je porucha generovaná mnohými a potenciálnymi etiologickými príčinami; môžu byť klasifikované na primárne (vo väčšine prípadov) a sekundárne (spôsobené inými ochoreniami) a sú spôsobené / zhoršené: individuálnou predispozíciou, nadváhou / obezitou, diétou bohatou na sodík, diétou s nízkym obsahom draslíka (a v menšej miere aj horčík), diéta s nízkym obsahom esenciálnych omega-‰ 3 mastných kyselín, strava bohatá na nasýtené mastné kyseliny a jednoduché cukry (súvisiace, ale nie nevyhnutne priamo), diéta s nízkym obsahom vlákniny (príbuzná, ale nie nevyhnutne priamo), bohatá strava so stimulantmi, sedavý spôsob života , fajčenie, alkoholizmus a pod.
Je preto logické, že diéta na zníženie krvného tlaku by mala byť:

• Vhodné na obnovu (alebo udržanie) normálnej hmotnosti; v prípade nadváhy je diéta na zníženie krvného tlaku nevyhnutne nízkokalorická
• BEZ pridaného sodíka a veľmi chudobných na konzervované potraviny (solené, ponorené v slanom náleve, varené vo vode a soli atď.) Alebo s prídavkom glutamátu sodného / sodíka
• BOHATÉ na zeleninu, čerstvé ovocie (menej ako zelenina), surové zrná alebo nerafinované múky (vážené podľa kalorického režimu)
• Bohaté na mastné ryby (vážené podľa kalorického režimu a namiesto tučného mäsa)
• Veľmi chudobný na: tučné, konzervované, sáčkové a solené mäso, mastné a odležané syry, žĺtky, potraviny sladené sacharózou, glukózou alebo fruktózou (v prebytku)
• Veľmi chudobné na stimulanty obsiahnuté v nápojoch: káva, čaj, energetické nápoje, termogénne atď.

... navyše ... životný štýl nosiča hypertenzie, ktorý drží diétu na zníženie krvného tlaku, vyžaduje:

• Definitívne ukončenie fajčenia
• „Ukončenie“ alkoholizmu a (niekedy dočasné alebo niekedy definitívne) zrušenie alkoholických nápojov
• Začiatok cesty fyzických aktivít, zmiešaného aeróbneho posilňovania, s preferenciou aeróbneho cvičenia.

Užitočné doplnky stravy na zníženie krvného tlaku

Doplnky užitočné v diéte na zníženie krvného tlaku sú: diuretiká, extrakty z hypotenzívnych liečivých rastlín; kombinovaný draslík, draslík a horčík, esenciálne omega-‰ 3 mastné kyseliny (najmä EPA a DHA) a arginín (prekurzor oxidu dusnatého).
Pozn. Ak je hypertenzia už farmakologicky kompenzovaná, je vhodné pred masívnym doplnkom stravy konzultovať s lekárom..

Diéta na zníženie hypertenzie: Príklad

• Dôchodca, vášnivý biliard a pestujúci zeleninovú záhradu (iba 8 mesiacov v roku); nemôže bežať kvôli prítomnosti kostných ostroh na pätách a princípu artrózy bedier a posledných bedrových stavcov. Má stredne ťažkú ​​hypertenziu, nie vždy správne kompenzovanú liekmi (rôznych typov), ktorá sa zhoršuje v súvislosti so zhoršením nadváhy a veku.

Sex Muž Vek 63 Výška cm 176 Obvod zápästia cm 17,5 ústava Normálne Výška / zápästie 10,1 Morfologický typ Normolineo Hmotnosť kg 90,0 Index telesnej hmotnosti 29,1 Žiadúci je fyziologický index telesnej hmotnosti 21,7 Požadovaná fyziologická hmotnosť kg 67,2 Bazálny metabolizmus kcal 1499,9 Koeficient úrovne fyzickej aktivity Ľahký, bez AUS 1,40 Energetický výdaj kcal 2099,9 Diéta HYPOCALORIC -30% 1470 kalórií Lipidy 25% 367,5 kcal 40,8 g Bielkoviny 1,2 g / kg 322,6 kcal 80,6 g Sacharidy 53% 779,9 kcal 208 g Raňajky 15% 220 kcal Občerstvenie 10% 147 kcal Obed 30% 441 kcal Občerstvenie 10% 147 kcal Večera 35% 515 kcal

Príklad diéty na zníženie krvného tlaku - 1. deň

Raňajky, asi 15% kcal TOT Nízkotučné mlieko 2% 250 ml, 125,0 kcal Müsli, s ovocím a orechmi 30 g, 102,0 kcal Občerstvenie, asi 10% kcal TOT Kiwi 200 g, 122,0 kcal Obed, asi 30% kcal TOT Cestoviny s paradajkovou omáčkou Krupicové cestoviny 70 g, 249,2 kcal Paradajková omáčka 100 g, 24,0 kcal Strúhaný parmezán 5 g, 20,8 kcal Šalát 100 g, 18,0 kcal Celozrnný chlieb 25 g, 60,8 kcal Extra panenský olivový olej 10 g, 90,0 kcal Občerstvenie, asi 10% kcal TOT Jablko, so šupkou 250 g, 130,0 kcal Večera, asi 35% kcal TOT Grilovaná bravčová kotleta Nakrájajte, chudé mäso 200 g, 254,0 kcal Baklažán 200 g, 48,0 kcal Celozrnný chlieb 50 g, 121,5 kcal Extra panenský olivový olej 15 g, 135,0 kcal

Príklad diéty na zníženie krvného tlaku - 2. deň

Raňajky, asi 15% kcal TOT Nízkotučné mlieko 2% 250 ml, 125,0 kcal Müsli, s ovocím a orechmi 30 g, 102,0 kcal Občerstvenie, asi 10% kcal TOT Hrušky 250 g, 116,0 kcal Obed, asi 30% kcal TOT Rizoto s cuketou Biela ryža, krátke zrno 70 g, 250,6 kcal Cuketa 100 g, 16,0 kcal Strúhaný parmezán 5 g, 20,8 kcal Reďkovka 100 g, 23,0 kcal Celozrnný chlieb 25 g, 60,8 kcal Extra panenský olivový olej 10 g, 90,0 kcal Občerstvenie, asi 10% kcal TOT Jablko, so šupkou 250 g, 130,0 kcal Večera, asi 35% kcal TOT Filety z tresky v panvici Atlantická treska, mrazená 200 g, 164,0 kcal Mrazený špenát 200 g, 58,0 kcal Celozrnný chlieb 50 g, 121,5 kcal Extra panenský olivový olej 20 g, 180,0 kcal

Príklad diéty znižujúcej krvný tlak - 3. deň

Raňajky, asi 15% kcal TOT Nízkotučné mlieko 2% 250 ml, 125,0 kcal Müsli, s ovocím a orechmi 30 g, 102,0 kcal Občerstvenie, asi 10% kcal TOT Clementine 250 g, 117,5 kcal Obed, asi 30% kcal TOT Dusená fazuľa Sušené fazule borlotti 90 g, 279,9 kcal Strúhaný parmezán 5 g, 20,8 kcal Raketa 100 g, 25,0 kcal Celozrnný chlieb 25 g, 60,8 kcal Extra panenský olivový olej 10 g, 90,0 kcal Občerstvenie, asi 10% kcal TOT Ananás, rôzne druhy 250 g, 125,0 kcal Večera, asi 35% kcal TOT Marinované ančovičky Ančovičky 200 g, 262,0 kcal Mrkva 150 g, 61,5 kcal Celozrnný chlieb 50 g, 121,5 kcal Extra panenský olivový olej 10 g, 90,0 kcal

Príklad diéty na zníženie krvného tlaku - 4. deň

Raňajky, asi 15% kcal TOT Nízkotučné mlieko 2% 250 ml, 125,0 kcal Müsli, s ovocím a orechmi 30 g, 102,0 kcal Občerstvenie, asi 10% kcal TOT Kiwi 200 g, 122,0 kcal Obed, asi 30% kcal TOT Baklažánové cestoviny Krupicové cestoviny 70 g, 249,2 kcal Baklažán 100 g, 24,0 kcal Strúhaný parmezán 5 g, 20,8 kcal Šalát 100 g, 18,0 kcal Celozrnný chlieb 25 g, 60,8 kcal Extra panenský olivový olej 10 g, 90,0 kcal Občerstvenie, asi 10% kcal TOT Jablko, so šupkou 250 g, 130,0 kcal Večera, asi 35% kcal TOT Vaječná omeleta Kuracie vajcia, celé 100 g, 143,0 kcal Baklažán 200 g, 48,0 kcal Celozrnný chlieb 50 g, 121,5 kcal Extra panenský olivový olej 15 g, 135,0 kcal

Príklad diéty na zníženie krvného tlaku - 5. deň

Raňajky, asi 15% kcal TOT Nízkotučné mlieko 2% 250 ml, 125,0 kcal Müsli, s ovocím a orechmi 30 g, 102,0 kcal Občerstvenie, asi 10% kcal TOT Hrušky 200 g, 116,0 kcal Obed, asi 30% kcal TOT Hubové rizoto Biela ryža, krátke zrno 70 g, 250,6 kcal Šampiňóny 100 g, 22,0 kcal Strúhaný parmezán 5 g, 20,8 kcal Reďkovka 100 g, 23,0 kcal Celozrnný chlieb 25 g, 60,8 kcal Extra panenský olivový olej 10 g, 90,0 kcal Občerstvenie, asi 10% kcal TOT Pomaranče 250 g, 126,0 kcal Večera, asi 35% kcal TOT Tvaroh Nízkotučný tvaroh, 2% 250 g, 215,0 kcal Fenikel 200 g, 62,0 kcal Celozrnný chlieb 50 g, 121,5 kcal Extra panenský olivový olej 15 g, 135,0 kcal

Príklad diéty na zníženie krvného tlaku - 6. deň

Raňajky, asi 15% kcal TOT Nízkotučné mlieko 2% 250 ml, 125,0 kcal Müsli, s ovocím a orechmi 30 g, 102,0 kcal Občerstvenie, asi 10% kcal TOT Ananás 250 g, 125,0 kcal Obed, asi 30% kcal TOT Dusený cícer Cícer, sušený 70 g, 300,6 kcal Strúhaný parmezán 5 g, 20,8 kcal Raketa 100 g, 25,0 kcal Celozrnný chlieb 25 g, 60,8 kcal Extra panenský olivový olej 10 g, 90,0 kcal Občerstvenie, asi 10% kcal TOT Clementine 250 g, 117,5 kcal Večera, asi 35% kcal TOT Steak z tuniaka Čerstvý tuniak, žlté plutvy 200 g, 216,0 kcal Cuketa 200 g, 32,0 kcal Celozrnný chlieb 50 g, 121,5 kcal Extra panenský olivový olej 15 g, 135,0 kcal

Príklad diéty na zníženie krvného tlaku - 7. deň

Raňajky, asi 15% kcal TOT Nízkotučné mlieko 2% 250 ml, 125,0 kcal Müsli, s ovocím a orechmi 30 g, 102,0 kcal Občerstvenie, asi 10% kcal TOT Kiwi 200 g, 122,0 kcal Obed, asi 30% kcal TOT Cestoviny s paprikou Krupicové cestoviny 70 g, 249,2 kcal Žltá paprika 100 g, 22,0 kcal Strúhaný parmezán 5 g, 20,8 kcal Šalát 100 g, 18,0 kcal Celozrnný chlieb 25 g, 60,8 kcal Extra panenský olivový olej 10 g, 90,0 kcal Občerstvenie, asi 10% kcal TOT Jablko, so šupkou 250 g, 130,0 kcal Večera, asi 35% kcal TOT Grilovaná morka Morčacie prsia, iba mäso 200 g, 222,0 kcal Mangold 200 g, 38,0 kcal Celozrnný chlieb 50 g, 121,5 kcal Extra panenský olivový olej 15 g, 135,0 kcal