Dr. Francesco Cundo "
Rýchlosť: je to vyjadrenie najvyššej dynamiky, akej je človek schopný, a ktorá ho zapája ako do jeho mechanických častí, tak do psycho-nervovej zložky. Doteraz najvyššie zaznamenané rýchlosti v behoch sa pohybujú okolo 12 metrov / s, čo je 43 200 km za hodinu!
Je známe, že miera kontrakcie svalu závisí od jeho percenta rýchlych svalových vlákien nazývaných vlákna FT alebo vlákna typu II. Výskum vykonaný prostredníctvom biopsií (odber vzoriek svalových tkanív) ukázal túto koreláciu.
Tréning zameraný na rýchlosť už v detstve alebo v každom prípade až do 13 rokov má veľkú šancu, že bude schopný zmeniť časť alebo mnohé medziľahlé vlákna subjektu na biele vlákna (rýchle).
ČO JE MOŽNÉ VYCVIČIŤ V GYM:
podmienené schopnosti: sila
koordinačné schopnosti: technika gest a zmeny rytmu pri behu
Sila
Psychologicky je definovaná ako schopnosť kontrakcie zložiek svalovej hmoty (myofibrily); atleticky ako schopnosť prekonávať odpor, preto v rýchlom behu ako faktor, ktorý určuje získanie a udržanie rýchlosti.
ACTIVE Force (užitočné pri akcelerácii): Maximum Force, Explosive Force.
REAKTÍVNA sila (užitočné pri behu): Elastická výbušná sila, Elastická reflexná sila.
Najpoužívanejšími prostriedkami v telocvični sú:
Drep a hlboký drep
½ drep normálny a rýchly
½ skok z drepu
Vertikálne po sebe nasledujúce skoky
Drep
Drep sa skladá zo série ohybov alebo „drepov“ dolných končatín, pričom stehno je rovnobežné s podlahou, zatiaľ čo v hlbokom podrepe sa takmer dotýkate päty zadkom. Očakávané preťaženie sa pohybuje od 100% do 150% telesnej hmotnosti športovca.Užitočné pre rozvoj maximálnej sily.
½ drepu a ½ rýchleho drepu.
Tentoraz ohyb neumožňuje stehnu doraziť rovnobežne so zemou, ale zastaví sa o niekoľko stupňov skôr, 30 ° namiesto 45 °, uhol oveľa viac korešponduje s behom. Preťaženie sa pohybuje od 150% do 250% telesná hmotnosť športovca. Užitočné pre rozvoj výbušnej sily.
½ skok z drepu.
Skladá sa z rýchlej postupnosti polovičných zákrut v predĺžení so skokom vo vleku, so zaťažením 50% telesnej hmotnosti, čo je metóda, ktorá je obzvlášť užitočná pri rozvíjaní výbušno-elasticko-reflexnej sily.
Vždy, aby sa vyvinula sila odrážajúca sa pružne, používajú sa vertikálne skoky s rovnakými nohami, pričom sa musí vždy udržiavať opatrnosť na chodidlovej nohe, ktorá musí byť reaktívna, rýchla a so špičkou smerujúcou nahor v žargóne. Kladivo. „Odraz vás musí prinútiť získať maximálnu možnú výšku.
Technika gest a zmeny rytmu na Behu
Pri behu sa namiesto toho postaráme o bežeckú techniku tým, že budeme opakovať nasledovne:
5 x (2 "pri 15 km / h a 1" pri 20 km / h) regenerácia medzi sadami 3 "pri 7 km / h.počas cvičenia budeme venovať pozornosť technickému gestu, pričom sa budeme starať o chodidlo, ktoré spočíva na zemi bez toho, aby sa opieralo o pätu, ruky sa hojdajú ako kyvadlo, krk a ramená zostávajú uvoľnené a robia tak prirodzený pohyb možné.
