Fitness pre juniorov: dorast a tréning

Upravil doktor Luca Franzon


Dobrý inštruktor fitness musí byť schopný uspokojiť potreby rôznych typov klientov. Medzi nimi sú pre-mladiství a mladiství. Mladí športovci, ktorí môžu navštevovať posilňovne fitnescentier, majú špeciálne potreby, pretože ešte nie sú vyškolení na psycho-fyzickej úrovni. Aj keď lekári a učitelia telesnej výchovy nie vždy získavajú kondičný a silový tréning dobrý ohlas, ak bude dobre naplánovaný a zrealizovaný, bude základom, na ktorom sa dá stavať budúcich športovcov rôznych odborov. Aby sa to stalo, mladý športovec musí absolvovať školenie na zlepšenie fyzického i psychického profilu a rešpektovať telo, ktoré rastie a ktoré často predstavuje vnútorné a vonkajšie konflikty. Tréningy, ktoré budú musieť byť navrhnuté pre juniorskú kondíciu, budú musieť byť rozmanité a ísť tak, aby čo najviac stimulovali všetky kondičné a koordinačné schopnosti. Význam mnohostranného školenia je zásadný z toho dôvodu, aby sa zabránilo raným špecializáciám, ktoré sa často vyskytujú v kolektívnych športoch. Tento proces by mal obzvlášť negatívne dôsledky, pretože by obmedzil potenciál dieťaťa a mohol by uprednostniť výskyt paramorfizmov alebo nástup traumatických udalostí. Asymetrické športy vytvárajú svalové nerovnováhy, opakujúce sa gestá obmedzujú tvorbu motorických vzorcov a prípadný nadmerný rozvoj niektorých častí tela na úkor iných môže vytvárať dôležité nerovnováhy.

Rôznorodá a mnohostranná stimulácia okrem toho, že podporuje harmonický rast všetkých telesných systémov, tiež zabráni tomu, aby sa chlapec nudil a stratil chuť športovať.

ZARIADENIE ZAPOJENÉ

LEPŠÍ VÝROBOK

PRÍSTROJE

SKELETÁLNY SVAL

Správne držanie tela

Lepšia pohyblivosť kĺbov

Tonicita svalových hmôt

SYSTÉM

METABOLICKÁ ENDOKRÍNA

Priaznivý vzťah pondo-staturale

Zvýšenie aktívnej chudej hmoty a zníženie tukovej hmoty

Správna regulácia diencefalickej kontroly chuti do jedla

Správna štruktúra glykolipidov

KARDIOCIRKULAČNÝ SYSTÉM

A DÝCHACIE

Bradykardia

Platný systolický rozsah

Zlepšenie periférneho striekania (kapilárizácia)

Uľahčený žilový návrat

Priaznivý krvný tlak

Bradypnoe

Zvýšené objemy pľúc

Rýchle zníženie srdcovej frekvencie a dychovej frekvencie po námahe

Zvýšená aeróbna sila

SPRÁVANIE

A OSOBNOSŤ

Dobrá emocionálna kontrola

Dobrá prispôsobivosť

Platné sebavedomie

Dobré socializačné schopnosti

(Tabuľka prevzatá z: „Evolučný vek a motorické aktivity“ od G. Caldaroneho a M. Giampietra - Mediserve 1997)

Slovo zdatnosť zahŕňa celý rad psycho-fyzických vlastností, ktoré keď sa spoja, zaisťujú fyzickú a duševnú pohodu jednotlivca. Medzi rôznymi zložkami stavu kondície je sila, ktorá bude analyzovaná v tomto článku. mladší užívatelia Pokiaľ ide o silu, je zrejmé, že podľa veku subjektu sa metódy budú meniť, vzhľadom na to, že pohybový a nervový a endokrinný systém sa u mladého športovca neustále vyvíja.

Jablonowsky uvádza, že sila:

Do 11 rokov je to bezvýznamné

Od 12 do 15 rokov sa výrazne zvyšuje

Od 15 do 18 rokov má intenzívny vývoj

Z toho teda vyplýva, že evolučné obdobie je obzvlášť vhodné na rozvoj sily prostredníctvom tréningu. Pri vykonávaní atletických gest je potrebné dbať na držanie tela aj preto, že sa často stretneme s predmetmi predstavujúcimi rôzne paramorfizmy. a dimorfizmy. Vzhľadom na možný vývoj rozvoja sily klasifikujme tréning čo najviac v 4 krokoch podľa aktuálnych potrieb:


1. OBDOBIE od 9 do 11 rokov: sila bude stimulovaná formou hry a bez konkrétnych okresných špecializácií.
2. OBDOBIE od 12 do 14 rokov: Začnete pracovať špecifickejším a okresnejším spôsobom pomocou cvičení, ktoré zahŕňajú používanie medicinbalov, partnera, hmotnosti vášho vlastného tela.
3. OBDOBIE od 14 do 16 rokov: je to fáza, v ktorej je možné používať závažia.
4. OBDOBIE medzi 16 a 18 rokmi: do 18 rokov budeme postupovať s tréningom tretieho obdobia stále konkrétnejšie, do 18 rokov, kde môže byť intenzita vždy väčšia a konkrétnejšia.

Ponecháme prvé dve fázy tým, ktorí sa venujú cvičeniu gymnastiky, prejdeme na fázu tri alebo vtedy, keď človek môže začať navštevovať fitnescentrum. Je zrejmé, že tréning pre juniorov bude musieť mať zahrievaciu, centrálnu a ochladzovaciu fázu. Prvá a posledná nespôsobujú problémy, centrálna naopak vyžaduje osobitnú pozornosť, pretože je Základný kameň školenia. Prvý problém, ktorý je možné nájsť, je, či používať voľné závažia alebo izotonické stroje. Túto otázku sa pokúsime vyriešiť predstavením výhod a nevýhod strojov a voľných váh zhrnutých v nasledujúcej tabuľke.

AUTOMOBILY

VÁHY ZDARMA

VÝHODY Pozri tiež: stroje alebo činky?

  • svalová izolácia
  • veľká bezpečnosť
  • znížiť zaťaženie kĺbov
  • jednoduché použitie
  • trajektórie, ktoré je ťažké dosiahnuť pomocou voľných váh
  • jednoduché použitie aj pre začiatočníkov.
  • Jednoduché nakladanie a vykladanie hmotnosti, ktorá sa má použiť

  • Väčšia svalová synergia
  • Väčšia proprioceptívna výzva
  • Viac koordinácia
  • Nižšia cena
  • Menej obsadeného miesta
  • Väčší vplyv na široké kinetické reťazce
  • Prirodzenejšie pohyby
  • Schopnosť používať vysoké rýchlosti aj pri nízkom zaťažení
  • Umožňujú obrovskú škálu cvičení.

NEVÝHODY

  • Neprirodzený pohyb a sotva prispôsobiteľný
  • Je ťažké vyjadriť vysokú rýchlosť vykonávania pri nízkom zaťažení
  • Vysoké náklady a stopa
  • Necvičiť z koordinačného a propioceptívneho hľadiska
  • Nie príliš náročné na stabilizačné svaly
  • Každý stroj je zvyčajne obmedzený na vykonanie jedného alebo niekoľkých cvičení

  • Väčšie nebezpečenstvo ako stroje
  • Vyššie časy nakládky a vykládky
  • Väčšie preťaženie kĺbov
  • Menšia kontrola pri vykonávaní
  • Niekedy je ťažké sa to naučiť
  • Pri niektorých cvičeniach, obzvlášť pri vysokej záťaži, môžu vyžadovať prítomnosť partnera.

Podľa tabuľky by som povedal, že ak dokážete dobre sledovať predmet, voľné váhy sú najlepšou voľbou pre mladého človeka, inak je lepšie, aspoň na začiatku, používať stroje. Keď sa rozhodnete, či budete používať stroje alebo váhy, musíte si vybrať, ako ich používať, v obvode alebo so sériovými opakovaniami a dobami zotavenia. Počet opakovaní, ktorý musí byť spočiatku vysoký (14/16), aby sa vytvorili a konsolidovali nové vzorce motora, sa môže následne znižovať s následným nárast v Je zrejmé, že počet sérií a opakovaní sa bude tiež líšiť podľa typu hľadanej sily, od odolnej po maximálnu.

Metódy, ktoré používajú série a opakovania, sú náročnejšie z fyzického i psychického hľadiska; ako také sú preto vhodné pre pokročilejších a zrelých subjektov.

Charakteristickou črtou okruhu je multilaterálna povaha podnetov, to znamená možnosť stimulácie všetkých svalových skupín strojmi, váhami, voľnými telesnými cvičeniami a akýmikoľvek aeróbnymi stanicami medzi tónovacími. Okruhy preto môžu súčasne dávať podnety pre rozvoj sily, pre kardiorespiračný tréning a pre chudnutie (veľmi dôležitá požiadavka v poslednej dobe u mladých jedincov, ktorí majú často nadváhu). Okruh je zábavnejší, a preto viac akceptovaný mladým človekom, ktorý robí nemusia mať okamžitú špecializáciu.

Keďže pravda je niekde medzi tým, klient Junior by mal byť trénovaný s obvodmi aj s klasickými cvičeniami na cvičenie a opakovanie. Kritérium výberu musí v každom prípade mať na pamäti stupeň fyzickej pripravenosti subjektu, prítomnosť alebo neprítomnosť posturálnych a svalových problémov, zrelosť a typ charakteru, ktorý preukazuje. Dôležité je uvedomiť si, že malé deti môžu a mali by navštevovať fitness centrá, zdravé miesta zo všetkých uhlov pohľadu, pokiaľ si inštruktori uvedomujú, že dieťa nie je miniatúrny dospelý, ale rastúci organizmus.
Na záver s absolútnou istotou konštatujem, že drep vykonávaný s primeranou záťažou a technikou je zdravší ako kopanie do lopty (možno nevhodnej veľkosti a hmotnosti) tri hodiny týždenne s cieľom vytvoriť malých 5-ročných šampiónov.


Tagy:  oleje a tuky volejbal fitness