Tréning na pláži: Kompletný program

V lete túžba venovať sa kondícii často chytí aj tých, ktorí sú v zime menej aktívni, a to vďaka prázdninám a viac času na tréning.

Ak milujete outdoorové športy a strávite niekoľko dní na pláži, môžete sa rozhodnúť cvičiť na pláži bez toho, aby ste museli používať akékoľvek vybavenie.

tela, najmä ak striedate cvičenia agility s inými cvičeniami na zvýšenie dynamickej sily, ktoré sú ešte náročnejšie, keď sa vykonávajú na piesočnatej zemi.

Nerovný povrch piesku vás v skutočnosti núti viac pracovať na pohybe nôh behom alebo cvičením a udržiavať telo v rovnováhe.

K týmto výhodám sa pridávajú tie, ktoré sú typické pre „tréning na voľnom priestranstve“ alebo zníženie rizika depresie, zníženie úrovne stresu, zlepšenie imunitného systému, pamäte a koncentrácie.

Tu je niekoľko cvičení, ktoré môžete vykonávať na pláži, možno pred poludním alebo po 16:00, aby ste sa vyhli príliš vysokým teplotám, intenzívnemu slnečnému žiareniu a horúcemu piesku.

a koleno.

Postavte sa s rukami za hlavou.
Vykročte jednou nohou dopredu a pokrčte predné koleno pod uhlom 90 stupňov.
Stiahnite si glutety a tlačte cez prednú pätu, keď zdvihnete zadné koleno a pritlačíte ho k hrudníku, pričom stlačíte opačné lakeť ku kolenu.
Vráťte lakeť do východiskovej polohy, pričom postupujte zdvihnutým kolenom.
Opakujte na druhej strane.

opačne dopredu, pokrčiac lakeť o 90 stupňov a stúpajúc na chodidlo nohy opačnej nohy a silno tlačíme na zem.

Akonáhle vám predná noha pristane, rýchlo zopakujte pohyb na druhej strane.

Vyskočte 50 -krát.

a umožňuje vám spáliť dobrý počet kalórií.

Postavte sa na bok s nohami širšími ako na šírku bokov.
Pokrčte kolená a postavte sa s bokmi dozadu.
Pri vykročení do strany držte hrudník zdvihnutý a stiahnuté brušné svaly, potom pritiahnite druhú nohu k hlavnej nohe a ťahajte ju nabok.

Vykonajte 50 krokov v každom smere.

, tricepsy, glutety a hamstringy. Okrem toho pôsobí na brušné a bedrové flexory.

Začnite sedieť a pokrčte kolená pred sebou.
Položte ruky na piesok za boky, pričom prsty smerujú od tela.
Pri zdvihnutí bokov zo zeme rovnomerne zatlačte na nohy a ruky.
Pri pohybe dopredu presuňte pravú nohu rovnakým smerom, ako posuniete ľavú ruku dopredu.
Opakujte na druhej strane, striedajte ruky a nohy.

, alebo uvedomenie si polohy a pohybu vlastného tela v priestore.

Začnite pomalým chodením dozadu, aby ste získali dôveru v pohyb.
Pozerajte sa cez plece, kým sa dostatočne neorientujete.
Keď sa cítite pripravení, zvýšte tempo prechádzky a uistite sa, že správne zdvihnete nohy z piesku, aby ste nezakopli.

jednotlivé nohy ohrozujú rovnováhu a koncentráciu. Pomalé vykonávanie tohto cvičenia sa môže stať aj druhom meditácie v pohybe, zlepšením koncentrácie počas hodín jogy, v práci alebo len tak v každodennom živote.

Vykročte vpred pravou nohou.
Pri vyklenutí dopredu držte koleno mierne pokrčené, chrbát držte plochý a trup rovnobežne so zemou.
Roztiahnite ruky k zemi a ľavú nohu za sebou.
Pretlačte pätu zasadenej nohy, aby ste sa postavili, pričom chrbát držte plochý.
Priložte ľavé koleno k hrudníku a urobte krok vpred.
Opakujte na druhej strane a začnite sekvenciu znova.

Opakujte 10 -krát na každú stranu.

na piesku je to náročnejšie ako robiť to na ceste. Tento typ povrchu však zároveň znižuje vplyv na kĺby, čo vám potenciálne umožňuje zvýšiť intenzitu a tempo vašich tréningov bez toho, aby ste sa vystavili väčšiemu riziku bolesti alebo zranenia.