Ak sa chcete venovať kardio cvičeniu, tu je niekoľko možností, ktoré beh nezahŕňajú.
Na precvičenie brušných svalov sú skvelé brušáky, pokiaľ tieto chyby nerobíte. Namiesto toho tu je návod, ako si precvičiť ramená.
Po určitom období nečinnosti môže byť ťažké vrátiť sa k tréningu. Tu je postup, ako to urobiť.
Výhody bežeckého pásu
Tréning na bežiacom páse má významný prínos pre psychofyzické zdravie, ako napríklad: zníženie nervového stresu, zlepšenie kardio-vaskulárnej a respiračnej vytrvalosti, zlepšenie kĺbových svalov, najmä dolných končatín, prevencia obezity (vysoko intenzívny tréning vám umožní spáliť vysoké množstvo kalórií) a prevenciu a zlepšenie rôznych metabolických chorôb.
Športovanie je vždy prospešné pre zdravie, ale ranné cvičenie ponúka ešte viac výhod.
, kráčajte v stúpaní 5,0 “až 3,0 mph 5 minút.Ako na bežiacom páse
Ak chcete začať cvičiť na bežiacom páse, v prvom rade je dôležité zaujať správne držanie tela, aby ste tréning vykonali čo najlepším spôsobom a vyhli sa budúcej bolesti, trhania alebo zranení. Chodidlo by malo byť úplne opreté o valček, trup mierne posunutý dopredu a ruky a ramená uvoľnené. Zásadné: pozerajte sa priamo dopredu a nerušte pozornosť, aby ste neriskovali pád.
Pred chôdzou musíte nastaviť základné parametre požadované nástrojom (zvyčajne sa môžu líšiť od modelu k modelu), ktoré vo väčšine prípadov zahŕňajú aspoň hmotnosť, trvanie tréningu, rýchlosť a sklon plošiny.
Keď je cvičenie náročnejšie, vyhýbajte sa pokušeniu držať sa držadiel stroja. To môže znížiť spaľovanie kalórií a výhody cvičenia. Tiež sa vyhýbajte prekríženiu rúk cez hrudník.
Po skončení sedenia je dobré dodržať program na regeneráciu po tréningu.
, srdcové a dýchacie.Ak máte v úmysle začať kráčať a čo najviac simulovať vlastnosti vonkajšieho terénu, musí mať svah 1 alebo 2%. Po oboznámení sa s nástrojom vykonajte výcvik tak postupne, ako je to možné, ktorý funguje, ale zároveň sa príliš neunavujete, ideálny sklon dosahuje pri behu maximálne 4% a pri chôdzi od 5 do 8%.
V tomto prípade je najlepšou stratégiou na tonizáciu gluteálnych svalov zníženie rýchlosti a zvýšenie svahu s cieľom zvýšiť svalové kontrakcie. Je tiež užitočné striedať šikmé pohyby s átriami na rovine každé zhruba 4 minúty.
Dokonca aj véčko je skvelé na precvičenie zadku alebo „Hip Thrust“, pokiaľ tieto chyby nerobíte.
Ak chcete zmeniť svoj tréning, tu sú najlepšie cvičenia na vytvarovanie zadku.
Ak naopak chcete precvičiť brušné svaly, ruské zákruty sú ideálne.
Tu je však návod, ako cvičiť svaly s chrbtom a konkrétne trapézy.
