zle a spôsobiť bolesť a v najhoršom prípade zranenie. Tu sú chyby, ktorých sa najčastejšie dopúšťate pri kopancoch osla, a tipy na školenie čo najlepším spôsobom.
a zadok dvíhajúcej sa nohy nefunguje efektívne.
Ako chybu opraviť: stabilizujte telo pevným zatlačením na podlahu dlane zdvíhaného zadku a opačným kolenom do podlahy. Pomôže to vyvážiť váhu z diagonálneho bodu a nakoniec umožní bokom vyrovnať sa.
, nebudete môcť úplne predĺžiť svoju glute, čím bude pohyb menej účinný. Zaoblená poloha chrbta tiež potenciálne zvyšuje možnosť poranenia chrbtice, najmä ak vykonávate kopy osla s ťažšími váhami alebo odporom.
Ako chybu napraviť: počas celého pohybu držte chrbticu neutrálnu. Ak sa to nepodarí, umiestnite blok jogy do strednej časti chrbta, aby ste mali biologickú spätnú väzbu potrebnú na to, aby bola chrbtica dlhá a neutrálna. Tiež sa uistite, že nepracujete s príliš veľkou hmotnosťou alebo odporom.
a pri zdvíhaní nohy veďte pohyb pätou.Ako chybu opraviť: dlahou veďte pätu smerom k stropu.To pomôže aktivácii svalov a nedovolí chodidlu plávať, keď sa svaly začnú unavovať.
. Naopak, príliš nízky kop neabsolvuje dostatočne pohyb na glute.
Ako napraviť chybu: pohybujte sa úmyselne, cítite, že zadok robí prácu. Ak po cvičení necítite bolesť, možno nekopete dostatočne vysoko. Dávajte si však pozor, aby ste to nepreháňali. Tréning pred zrkadlom vám môže pomôcť.
. V oboch prípadoch musí byť jadro aktivované, aby bolo telo vyrovnané a stabilné. Neaktivácia brušných a jadrových svalov počas kopancov do zadku nielenže znižuje prácu glute, ale môže tiež viesť k nestabilite panvy a chrbtice (čo môže viesť k zraneniu).
Ako chybu opraviť: Pred zdvihnutím nohy na kopnutie zapojte jadro tak, že si predstavíte, ako priečny brušný sval omotáte korzetom alebo pásikom.
a prispievajú k zlému držaniu tela, ktoré môže ovplyvniť každodenný život a spôsobiť bolesť.Ako chybu opraviť: snažte sa zachovať neutrálnu chrbticu. Opäť si môžete na chrbát položiť blok jogy ako pripomienku, aby ste si udržali dlhý a plochý chrbát.
diplomová práca. Zadržiavanie dychu však môže spôsobiť rôzne problémy s krížom a dokonca stimulovať svaly panvového dna.
Ako chybu napraviť: pri každom pohybe sa zamerajte na dych. S výdychom zdvihnite nohu a pri poklese vdychujte.
pod ramenami a kolenami pod bokmi. Boky držte kolmo na zem a kolená ohnuté o 90 stupňov, stlačte zadok a zdvihnite pravú nohu smerom k oblohe, ako keby ste klopkali o spodok topánky o strop. Dávajte si pozor, aby ste si nevyklonili chrbát. Nadýchnite sa a spustite nohu. Dokončite všetky opakovania na jednej nohe a potom sa presuňte na druhú stranu.
Véčko je skvelé aj na školenie zadku.
Ak chcete zmeniť svoj tréning, tu sú najlepšie cvičenia na vytvarovanie zadku.
