V presvedčení, že „čísla“ sú piliermi vedy o zdraví a športovej medicíny, nižšie uvádzam medzinárodne overené vzorce na určenie predpisu maximálnej srdcovej frekvencie a telesného cvičenia.
1) HRmax → (220 - vek v rokoch)
2) HRmax → (226 - vek v rokoch) pre ženské pohlavie
3) HRmax → (227 - vek v rokoch) pre ženské pohlavie
4) Na vyhodnotenie maximálnej srdcovej frekvencie ďalší vedci navrhujú iný vzorec pre dospelých:
maximálna srdcová frekvencia → 210 - (0,5 x vek v rokoch)
5) Ešte jeden „vzorec podľa Liesen et al.:
tréningová srdcová frekvencia → (180 b / min. vek v rokoch) + 5 úderov za každú dekádu veku od tretej dekády života
6) HRR (Heart Rate Reserve) alebo Karvonenov vzorec nazývaný aj rezerva srdcového tepu
→ [(220 - vek - RHR) x% zvolenej intenzity] + RHR
7) Vzorce Ball State University, veľmi obľúbené v štátoch:
maximálna srdcová frekvencia → 214 - 0,8 x (vek v rokoch) pre mužov
maximálny srdcový tep → 209 - 0,7 x (vek v rokoch) pre ženy
8) Vzorec „tepovej frekvencie“ podľa Martina a kol.:
tréningová srdcová frekvencia → HRmax - (0,45 x HR v pokoji)
9) Vzorec Tanaka:
maximálna srdcová frekvencia → 208 - (0,7 x vek v rokoch)
10) Mellerowiczov vzorec:
maximálna srdcová frekvencia → (170 b / min - vek v rokoch) pre dospelých
maximálny srdcový tep → (180 b / min - vek v rokoch) pre najmenších
11) Cerretelliho vzorec pre obe pohlavia:
maximálna srdcová frekvencia → 216 - (1,1 x vek v rokoch)
12) Vzorec na stanovenie optimálneho a subjektívneho tréningu HR:
tréningová srdcová frekvencia → odpočinok HR + 0,6 x (HRmax - odpočinok HR)
13) Vzorec na výpočet HR tréningu v plávaní:
[(% Predpísanej HRmax) x (HRmax -13 *)]
* kde 13 je fixný korekčný faktor
14) Conconiho test, test s rastúcim zaťažením, koreluje s údajný Anaeróbny prah la údajný HRmax detegovaný v tzv vychyľovací bod; to však nesúvisí s odhadovaným HRmax v sedavých testoch.
Tento test preto nemožno brať ako vzor pre FT (test fitness), ale iba pre športovcov a tiež s rezervou.
N.B. Pri predpisovaní intenzity cvičenia spravidla platí, že v žiadnom prípade u mužov a žien v žiadnom prípade neprekročí 200 b / min.
Bibliografia:
M.Armeni: „Výskumná príručka A.C.S.M.-I.S.S.A.“ 2001-2007s
.jpg)
