POSTURáLNA GYMNASTIKA T.I.B. - GYMNASTIKA MAXIMáLNEJ úČINNOSTI PRE DNEŠNéHO ČLOVEKA - ŠPORT A ZDRAVIE

Hlavná / šport a zdravie / 2021

Posturálna gymnastika T.I.B.

gymnastika s maximálnou účinnosťou pre dnešného muža

Upravil Dr. Giovanni Chetta

Oba druhy strečingu (okresný aj globálny) je možné kombinovať so špecifickými excentrickými izometrickými naťahovacími cvičeniami resp Techniky PNF(Proprioceptívna neuromuscolarová facilitácia). Táto metóda, ktorú vyvinul americký neurofyziológ Herman Kabat na konci štyridsiatych rokov minulého storočia ako neuromuskulárna prevýchova, pozostáva z izometrických kontrakcií svalovej skupiny asi na 15 až 20 sekúnd po umiestnení do maximálneho predĺženia. To umožňuje, prostredníctvom aktivácie svalov šľachy orgánov Golgiho a relatívneho inverzného myotatického reflexu, následnej ďalšej relaxácie, a teda predĺženia svalovej skupiny.
Nakoniec to „odpružené strečing“ , druh napínania svalov, ktorý bol kedysi veľmi populárny, môže byť škodlivý. Svaly sú v skutočnosti chránené fúzovanými neuromuskulárnymi proprioceptormi, ktoré aktivujú spinálny myotatický reflex (ROT), keď sú prvé svaly nadmerne naťahované a sťahované. Dôsledkom toho všetkého môžu byť mikrotraumy, kmene a natrhnutia svalov, ktoré vo svalovom tkanive vytvoria jazvy s následným znížením jeho trvalej elasticity.
Z dôvodov držania tela a životného štýlu existujú niektoré svaly, ktoré majú tendenciu byť hypertonické a krátke, a preto budú väčšinou natiahnuté, a hypotonické svaly, ktoré majú tendenciu slabnúť, a hlavne budú posilnené. Tu je niekoľko príkladov toho, čo sa často stáva.

Svaly náchylné k hyperaktivite

Svaly náchylné k hypoaktivite

- chrbtová časť tela -

Triceps sural

Malý a stredný gluteus

Ischio-crurali

Stredný a dolný lichobežník)

Bedrový paravertebrálny

Predné ozubené

Námestie bedier

Hore a subspinózne

Horný lichobežník

Deltoid

Výťah na lopatku

- ventrálna časť -

Adduktory stehna

Tibialis anterior

Rectus femoris

Predlžovače nôh

Tenzor fascia lata

Peronieri

Husacie svaly na nohách

Mediálne obrovské

Ileopsoas

Široký bočný

Malý náprsník

Veľký náprsník

Subscapularis

Brušné svaly

Scaleni

Hlboké flexory krku

Sterno-cleido-mastoid

Digastric

Žuvacie svaly

- Horné končatiny -

Pronátory a supinátory

Extenzory a flexory

Presnejšie ja posturálne svaly skutočný, tiež nazývaný statický otonické (skratové svaly), neustále pôsobia ako gravitačné systémy (sú to tiahla, vďaka ktorým stojí naša kostra) zostávajúce v napätí; majú prevažne posilňujúci a stabilizačný účinok. Z tohto dôvodu sú to hlboké svaly bohaté na vláknitú spojivovú látku a prevažne červené svalové vlákna (svalové vlákna typu I alebo Slow Twitch) alebo s vysokým obsahom myoglobínu (vzhľadom na vysokú potrebnú spotrebu kyslíka) a riadia sa motorickými neurónmi a nízka rýchlosť vypúšťania (pomaly pôsobiace, ale odolné svaly) .Prirodzene sa vyvíjajú smerom k skráteniu. Práve ich neustále znižovanie elasticity zahŕňa kompresiu kĺbu a následné predčasné opotrebovanie (artróza, zníženie rozsahu pohybu, zápal šliach a pod.). Predstavujú asi 2/3 nášho svalstva. Ich neustále predlžovanie je nevyhnutné prostredníctvom správne vykonaného strečingu.
Naopak, svaly dynamický ofhasics (spurt-svaly) sú svaly pohybu, urýchľovače. Pôsobia, iba ak dôjde k určitému príkazu, a preto sú povrchné, bohaté na biele svalové vlákna (svalové vlákna typu IIa a IIx alebo rýchle zášklby) s priemerom väčším ako svalové vlákna typu I, chudobné na spojivové tkanivo a inervované vysokým motorické neuróny.frekvencia výboja (svaly rýchle, ale nie veľmi odolné). Časom majú tendenciu normálne slabnúť. Na túto fázickú svalovú zložku musí obzvlášť pôsobiť činnosť posilňovania svalov, ktorá sa musí vykonávať pravidelne (obzvlášť s postupujúcim vekom).

Čo sa týka „intenzity“ telesného cvičenia, je dobré zdôrazniť výhody správneho cvičenia mierna fyzická aktivita: uvoľnenie svalového napätia a zlepšenie svalového tonusu, krvného obehu a dýchania, obnovenie autonómnej kontroly a správneho cyklu spánok / bdenie, zníženie / normalizácia krvného tlaku, zlepšenie celkového metabolizmu, posilnenie imunitného systému, zvýšené uvoľňovanie endorfínov , zlepšenie držania tela a motoriky. Naopak, „intenzívna fyzická aktivita zahŕňa nadmerný stres, najmä pohybového aparátu a kardiovaskulárneho systému, so zjavným a okamžitým prínosom. Psychofyzické problémy vyplývajúce z pretrénovania (pretrénovania) sú v športe dobre známe.
V posturálna gymnastika TIB Cvičenia na posilnenie svalov sa zameriavajú na dynamické svaly a vykonávajú sa vo voľnom tele alebo pomocou špeciálnych pásov pomalým a kontrolovaným spôsobom s cieľom dosiahnuť maximálnu plynulosť a presnosť, aby sa predišlo poškodeniu a nepohodliu a dosiahla maximálna účinnosť. najmenej 1,5 hodiny, sa striedajú s krátkymi prestávkami, aby sa zvýšila svalová a celková vytrvalosť.
Cvičenia na naťahovanie svalov zahrnujú predovšetkým použitie techniky naťahovania myofasciálnych reťazcov.