Funkčné a dynamické držanie tela pomocou metódy Feldenkrais®

Upravil doktor Maurizio Cancenda

Správne držanie tela vo Feldenkraisovej metóde® je také, ktoré umožňuje človeku bez námahy nadviazať gravitáciu, pričom využíva zarovnanie kĺbov v kĺbovom reťazci dolných končatín, panvy, chrbtice a hlavy, pričom horné končatiny má maximálne povolené a maximálne. dostupnosť pre pohyb.
Keď je táto organizácia dosiahnutá, dych sa tiež rozšíri. Tento postoj je výsledkom učenia, ktoré umožňuje najstaršej časti nervového systému získať späť svoju posturálnu úlohu bez parazitického napätia.
Pri vonkajšom odpore je pocit námahy maximálny a výkon minimálny. Pocit odporu v neefektívnom držaní tela je spôsobený tým, že do kostrových mimovoľných svalov prichádzajú protichodné impulzy a dochádza k parazitárnemu a nadbytočnému napätiu.
„V správnom„ postoji “, bez ohľadu na príslušný pohyb (stúpanie, sedenie, tlačenie alebo ťahanie), sa sila prenáša z panvy na hlavu, cez chrbticu. Kontrakcie pozdĺž chrbtice sú iba synergické (dostatočné len na udržanie chrbtica vo vhodnej polohe na prenos sily); nedochádza k dobrovoľnému sťahovaniu krčných svalov, pokiaľ to nie je presne cieľom akcie. Pocit odporu
vzniká vtedy, keď sú končatiny, hrudník, ramená alebo „iná časť tela nútená vykonávať prácu panvových a brušných svalov“.
Ďalšou zásadnou charakteristikou správneho držania tela vyplývajúcou z dobrovoľného činu je reverzibilita. Ak je akt správny, môže byť kedykoľvek prerušený, úplne opustený alebo obrátený, bez toho, aby ste museli meniť postoj a bez námahy.

Zadržiavanie dychu je tiež najzrejmejším znakom nesprávneho držania tela alebo držania tela. Moshe poukazuje na to, že vlákna autonómneho (alebo vegetatívneho) nervového systému tiež inervujú takmer všetky svaly, takže vnútornosti ovplyvňujú konfiguráciu tela a sú ňou ovplyvnené.
Teraz sa dostávame k bodu zásadného významu v chápaní držania tela (alebo „attura“) vo „Feldenkraisovom prístupe: vedomom automatizme“.
„Ak v stojacej polohe odstránime všetky kontrakcie v dôsledku impulzov kortikálnych oblastí (bez ohľadu na prítomnosť alebo neprítomnosť vedomia), telo bude tonicky udržiavané najstaršími časťami nášho nervového systému. Ako si subjekt uvedomí a upravuje stav dobrovoľných svalov a kĺbov, získava schopnosť nevykonávať tie konkrétne úkony, o ktorých v minulosti nevedel; dobre uvidí, že telo sa zároveň predlžuje, stojí vzpriamenejšie, pričom kĺby, chrbtica a hlava majú tendenciu smerovať k ideálnej konfigurácii. Cítite sa ľahší, je to takmer ako keby ste chodili po vzduchu.

Aby ste dosiahli ideálne vzpriamené držanie tela, nemusíte robiť nič konkrétne, ale musíte urobiť doslova nič, to znamená odstrániť všetky činy dobrovoľného pôvodu z iných dôvodov, ako sú vzpriamené státie, ktoré sa teraz stali automatickými a neoddeliteľnými. časť osobného držania tela. stojaceho vzpriameného “.

Zlepšenie držania tela v sede: krátka praktická skúsenosť

Príkladom toho, aké dôležité je dobré držanie tela, je sedenie.

Niektorí ľudia musia v tejto polohe pracovať dlhé hodiny a často ich na konci dňa bolí chrbát, rameno a krk.
Poloha v sede nie je pre našu chrbticu ideálna: ani pre nehybnosť, ktorú prináša, ani pre stratu jej prirodzených kriviek, a pretože zaťaženie medzistavcových platničiek (tlmičov stavcov) je dokonca o 40% vyššie ako pre zaťaženie v stoji.

Používanie pohodlnej a ergonomickej stoličky môže pomôcť, ale nestačí. Dôležitejšie je nájsť pre nás najfunkčnejšie držanie tela, aby sme mohli sedieť vyrovnane na kostre, minimalizovať svalovú námahu a únavu. V ďalšej pohybovej sekvencii overíme, ako je to možné, pričom využijeme inteligenciu nášho systému. Nervózny a jeho schopnosť prispôsobiť sa.