Intervalová chôdza: Čo to je, výhody a školenia pre začiatočníkov

Chôdza je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako sa udržať v kondícii, a je vhodná aj pre tých, ktorí nemajú vysokú úroveň výcviku.

Pre tých, ktorí si už nejaký čas vyskúšajú tento šport a chcú svoju fitness rutinu posunúť na vyšší stupienok, radí zvoliť Interval Walking, náročnejší variant jednoduchej chôdze.

s krátkymi šprintmi v pravidelných intervaloch, s rôznym trvaním, ale zvyčajne medzi tridsiatimi sekundami a dvoma minútami. Po šprinte by ste nemali zastaviť, ale postupne sa vrátiť k počiatočnému tempu chôdze a pripraviť sa na ďalšie zrýchlenie.

Pokiaľ ide o rýchlosť, ktorú je potrebné udržať počas intenzívnej fázy, neexistuje žiadna konkrétna a vhodná pre každého, ale závisí to od úrovne atletickej prípravy každého z nich. Toto však nie je najdôležitejším faktorom „Intervalovej chôdze, skôr skutočnosťou, že rozdiel v intenzite medzi tvrdou a rýchlou chôdzou a miernou chôdzou je jasný. Ten druhý, aby to mohol povedať, by mal umožniť rozhovor počas pohybu“. zatiaľ čo intenzívna fáza nie.

Tento typ cvičenia je možné vykonávať vonku alebo na bežiacom páse, stačí, aby ste boli vybavení hodinami alebo časovačom na meranie času.

Tréning vonku v meste sa musí vysporiadať aj so znečistením, ktoré môže byť veľmi škodlivé.

Vždy vonku, v horúcom počasí, zvoľte radšej cvičenie s nízkou intenzitou.

Po určitom období nečinnosti môže byť ťažké vrátiť sa k tréningu. Tu je postup, ako to urobiť.

Dôsledné školenie je tiež základom 21 -dňovej teórie.

Ak trénujete vonku, dajte si pozor na vyčerpanie teplom.

Na spevnenie brušných svalov sú vynikajúce cvičenia s eliptickým trenažérom.

Toto cvičenie patrí do kategórie kardio. Tu je ideálna frekvencia jej cvičenia.

Podporuje chudnutie

Pravidelná chôdza je skvelý spôsob, ako schudnúť, a dopriať si intervalovú verziu vám to môže pomôcť dosiahnuť ešte rýchlejšie.

Intervaly v skutočnosti vystavujú telo silnému úsiliu a podľa štúdie zverejnenej v decembri 2017 v Biológii športu by spálili kalórie takmer za polovicu času v porovnaní s kardio cvičením s konštantnou rýchlosťou.

Napríklad 40 minút intervalovej chôdze môže spôsobiť, že spotrebujete rovnaký počet kalórií ako celú hodinu chôdze pomalším a rovnomernejším tempom.

Potvrdzuje to aj výskum Ohio State University v USA, podľa ktorého tí, ktorí chodia rôznymi rýchlosťami a striedajú ich, dokážu spáliť viac ako 20% kalórií v porovnaní s tými, ktorí si počas celého trvania udržiavajú konštantné tempo. cvičenia.

Tréningový program Strong Nation taktiež podporuje chudnutie spaľovaním kalórií.

Málo vystavený zraneniam

Aj keď môže byť jeho intenzita zavádzajúca, intervalová chôdza je tréning s nízkym dopadom, na rozdiel od behu, ktorý má veľký vplyv. Vďaka tomu je disciplína skvelou možnosťou, ako vniesť do chôdze väčšiu intenzitu bez zvýšenia rizika zranení.

Okrem špecifických fyzických problémov je intervalová chôdza vhodná aj pre ľudí, ktorí už nie sú veľmi mladí, pretože pomáha udržiavať dobrú úroveň pohyblivosti, zlepšuje vytrvalosť a znižuje krvný tlak. V tomto prípade je však lepšie vyhnúť sa problémom a pred začatím cvičenia je vždy lepšie požiadať lekára o radu.

Diverzifikujte svoj tréning

Ďalším bodom v prospech intervalovej chôdze je to, že zmena tempa vám môže pomôcť udržať si motiváciu a nevzdávať sa v tréningu. Riziko však existuje pri chôdzi, ktorá môže byť časom nudná.

môžete sa vybaviť vestou so závažím.

Aj pri intervalovej chôdzi, ako aj pri akejkoľvek inej aktivite, je dôležité nezabudnúť na zahrievaciu fázu, ktorú je potrebné vykonať pred štartom, a na fázu strečingu na konci cvičenia.