Veslovací trenažér je nástroj, ktorý vo všetkých ohľadoch simuluje pohyby veslovania.
Pôvodne bol navrhnutý tak, aby umožnil profesionálnym športovcom trénovať v zime, a potom sa stal jedným z najviac odporúčaných posilňovacích zariadení osobnými trénermi, pretože môže zaručiť množstvo výhod.
Napriek tomu je často odrádzaný v prospech viac používaných strojov, ako sú eliptické trenažéry, bežecké pásy a rotopedy.
Veslovanie je považované za kardio cvičenie s malým vplyvom.
.
Podľa American Fitness Professionals Association v skutočnosti pohyb, ktorý simuluje veslovanie, vyvíja 65-75% svalov nôh a 25-35% svalov hornej časti tela.
Okrem toho vyvíja aj hornú časť chrbta, brušné a šikmé svaly a posilňuje kvadricepsy, lýtka a glutety.
Na precvičenie hornej časti tela sú vhodné kliky. Ak trpíte bolesťou zápästia, existujú určité variácie alebo lezenie na lane.
Podľa jednej štúdie by telesný tréning zlepšil metabolické zdravie.
Buďte však opatrní, prílišný tréning a nadmerná námaha môžu poškodiť vaše telo i myseľ.
Ideálne aj na chudnutie
Používanie veslárskeho trenažéra však znamená aj kardio cvičenie.
Potrebné úsilie v skutočnosti generuje zvýšenie srdcovej frekvencie a väčšiu spotrebu energie, čo vedie k značnému množstvu spálených tukov a následnému úbytku hmotnosti.
Konkrétne, tridsať minút veslovania by spálilo až 377 kalórií.
Dôsledným tréningom sa zlepšuje aj fyzická vytrvalosť a dýchacie a kardiovaskulárne systémy.
Vďaka svojim pohybom tekutín navyše rozvíja motorickú koordináciu.
Je prístupný
Veslovací trenažér je vhodný aj pre nováčikov vo fitnes, pretože náročnosť je možné nastaviť podľa fyzickej pripravenosti každého.
Tento druh športu je bezpečný aj pre nevidomých alebo slabozrakých ľudí. Ukázala to štúdia z roku 2015 na ľuďoch s problémami so zrakom, ktorí veslovaním 5 dní v týždni počas 6 týždňov znížili percento celkového telesného tuku a získali flexibilitu a silu.
Kĺbové napätie typické pre beh alebo iné pohyby v tomto prípade neexistuje, pretože ide o stroj s nízkym nárazom, ktorý nevytvára napätie ani preťaženie kĺbov.
Môžete si tiež vybrať typ pohybu a tempo, čo je veľmi dôležitá výhoda pre tých, ktorí sa zotavujú zo zranenia.
Tréning na veslárskom trenažéri môže byť tiež vynikajúcou voľbou pre ľudí s predčasnou artrózou. Niekoľko štúdií v skutočnosti ukazuje, ako 8 -týždňové cvičenie vedie k zlepšeniu rotácie kĺbov o 30% v lakťoch, ramenách a kolenách.
Je to dobré aj pre myseľ
Či už skutočne veslujete v mori alebo používate veslovací trenažér v uzavretom priestore, tento typ tréningu, charakterizovaný pohybmi tekutín, enormne relaxuje, odbúrava stres, bojuje s kognitívnym poklesom a uvoľňuje veľké množstvo endorfínov, hormónu. šťastie.
je dôležité vedieť, že existujú dva rôzne typy veslovacích trenažérov: jeden s oddelenými ramenami, ktorý vernejšie reprodukuje pohyb veslovania na mori, ale používanie je o niečo ťažšie; a druhý s centrálnym trakčným systémom, ktorý sa ľahšie používa, a preto veľmi najrozšírenejší.
Ďalšími dôležitými funkciami, ktoré je potrebné zvážiť, sú displej a množstvo možností a programov, ktoré je možné nastaviť. Vždy je lepšie vybrať si modely, ktoré ponúkajú najviac, najmä ak ste začiatočník.
a kolená. Navyše sa nesmie nikdy otvárať, ale musí zostať rovný, aby udržal všetky nohy v tejto polohe.
