Sila, ktorou srdce dokáže cirkulovať krv v cievach, sa nazýva krvný tlak. Keď sa srdce sťahuje a pumpuje krv, hovoríme o systolickom tlaku (bežne definovanom maximu), namiesto toho, keď sa srdce uvoľňuje, máme diastolický tlak. (bežne definované ako minimum).
Arteriálna hypertenzia je v súlade s usmerneniami WHO-ISH definovaná na základe zistenia systolického (alebo „maximálneho“) tlaku systolického (alebo „maximálneho“) tlaku, ktorý je 140 mmHg (milimetre ortuti) alebo je vyšší, u jedincov v pokoji. diastolický (alebo „minimálny“) tlak rovný alebo vyšší ako 90 mmHg. Toto je veľmi bežný stav, ktorý s rastúcou frekvenciou postihuje so zvyšujúcim sa vekom: viac ako 50% osôb starších ako 65 rokov v skutočnosti trpí hypertenziou. v prevažnej väčšine prípadov nie je možné zistiť presnú príčinu ochorenia, a preto hovoríme o esenciálnej arteriálnej hypertenzii (90-95% prípadov); zostávajúce formy (5-10% prípadov) sú definované sekundárne a rozpoznávajú „veľmi špecifická etiológia, ako sú patológie endokrinného systému, aorty, obličiek, alkoholu, drog, liečivých bylín atď. Dôležitosť diagnostiky týchto sekundárnych foriem spočíva v tom, že napriek tomu, že sú celkovo vzácne, sú často zodpovedné adekvátneho a konečného ošetrenia.
Stav arteriálnej hypertenzie v priebehu času poškodzuje krvné cievy takzvaných „cieľových orgánov“, najmä sietnicových, mozgových, koronárnych a obličkových, priamo aj nepriamo, v prospech nástupu aterosklerózy. Výsledkom je zvýšené riziko mozgovej príhody, krvácania do sietnice a trombózy, infarktu myokardu, arytmií, srdcového zlyhania, zlyhania obličiek a ochorenia periférnych tepien. Zvýšenie krvného tlaku tiež určuje zvýšenie činnosti srdca, ktoré z dlhodobého hľadiska prostredníctvom hypertrofie a dilatácie srdcových komôr podporuje nástup srdcového zlyhania. Z toho, čo bolo povedané, vyplýva, že je potrebné zaviesť správnu liečbu hypertenzie, aby sa čo najviac znížilo globálne riziko kardiovaskulárnej morbidity a mortality, aby sa hodnoty krvného tlaku vrátili k normálu. cigareta, zníženie emočného stresu (užitočné sú relaxačné techniky a biofeedback) a kontrolný orgán hmotnosť, príjem alkoholu, kávy, tukov a soli.
Pri absencii známok poškodenia cieľových orgánov zohráva významnú úlohu fyzická aktivita: mala by sa podporovať najmä aeróbna aktivita (chôdza, beh, plávanie, bicyklový alebo cyklistický ergometer, ručný ergometer, vodný aerobik, aerobik, krok) ), s frekvenciou 3-5 krát týždenne, s trvaním od 20 do 60 minút a so svalovým namáhaním rovnajúcim sa 40-70% teoretického maxima: aby sa dosiahlo priemerné zníženie systolického a diastolického krvného tlaku hodnoty 4-10 mmHg, v podstate porovnateľné s účinkom monoterapie antihypertenzívnych liekov.
Mechanizmy, ktoré sú základom zníženia krvného tlaku vyvolaného aeróbnou fyzickou aktivitou, sa zdajú byť spojené s poklesom periférneho vaskulárneho odporu, čo je zase dané zníženou aktivitou sympatického nervového systému a hladín endotelínu 1 (ktoré bežne vykonávajú vazokonstrikciu aktivita) a zvýšenie oxidu dusnatého (NO) s vazodilatačnou aktivitou. Spolu s týmto neuro-hormonálnym mechanizmom dochádza v priebehu času k štrukturálnym adaptáciám v samotných cievach, s nárastom ich endoluminálneho priemeru a následným znížením periférneho odporu.
Pokiaľ ide o „izometrickú fyzickú aktivitu, ktorá zahŕňa statickú svalovú námahu, je možné ju cvičiť v telocvični pri dodržaní dvoch podmienok: nižšia frekvencia (nie viac ako 2–3 krát týždenne) a„ mierna až stredná intenzita (napríklad voľné telo s malými hmotnosťami v končatinách, strojové cvičenia so stredným zaťažením). V tomto prípade tréningový program poskytuje v priemere 12-15 opakovaní pre horné aj dolné končatiny a medzi sériami trvá zotavenie najmenej 1 minútu. Statické aktivity v posilňovni, ako napríklad zdvíhanie závaží a budovanie tela, nie sú predpisované, pretože spôsobujú náhle zvýšenie krvného tlaku, čo je zvýraznené aj zúžením cievy v dôsledku nadmerného sťahovania svalov.
V prípade vzpieračov a kulturistov je jednou z kontraindikácií, ktoré sú dlhodobo zdôrazňované, že srdce ako priečne pruhovaný sval, ktorý sa teda vyvíja rovnako ako ostatné svaly, zväčšuje hrúbku jeho stien, čím sa znižuje schopnosť obsahovať krv a zvýšenie pulzného výkonu a pokojovej srdcovej frekvencie. Z tohto dôvodu je vždy vhodné, aby tí, ktorí športujú v posilňovni, kombinovali izotonické cvičenia s aeróbnymi; presne na kompenzáciu a trénovanie srdca, pričom nevytvára podmienky pre možnú srdcovú hypertrofiu.
Nakoniec by sa nemalo zabúdať, že pravidelná fyzická aktivita má nielen priaznivý účinok na krvný tlak, ale je schopná zlepšiť aj toleranciu na cukor, znížiť cirkulujúce hladiny zápalových cytokínov, triglyceridov, celkového a LDL cholesterolu (takzvaný „zlý“ „cholesterolu“ a zvýšiť hladiny HDL cholesterolu (takzvaný „dobrý“ cholesterol).
Zvýšenie hmotnosti v sedavom životnom štýle v kombinácii s nesprávnou stravou je určite hlavným dôvodom vzniku tejto patológie, a preto fyzická aktivita na prvý pohľad nadobúda prioritný význam.
Telo musíme trénovať celé, kardiovaskulárne aj tonizačné, aby sme správnym držaním tela zaistili kĺby a kostrovú stavbu všeobecne.
Aeróbna aktivita - tj tam, kde sa spotreba Vo2max pohybuje medzi 60 až 75% maximálnej srdcovej frekvencie - je založená na vzorci, ktorý si musí každý z nás zapamätať, než sa pustí do aeróbneho cvičenia. Pozrime sa na príklad:
60 -ročný muž alebo žena.
Opravený parameter 220 mínus vek pre 70% vášho maximálneho srdcového tepu.
220 - 60 = R. (160 x 70) / 100 = 112 b.c. (údery srdca)
112 úderov srdca za minútu je srdcová frekvencia, ktorú musí tento subjekt udržiavať, aby zostal v aeróbnom prahu, a potom vykoná cvičenie, ktoré pôsobí proti hypertenzii.
Vzhľadom na to, že ide o čisto aeróbnu aktivitu, bežecký pás, rotoped, krok, rotex, vonkajšie behanie a voľné plávanie sú najvhodnejšie kardiovaskulárne činnosti.
Pokiaľ ide o tonizáciu svalov, koncept zachovania maximálnej srdcovej frekvencie 70% zostáva nezmenený a môžeme vykonávať cvičenia monitorované monitorom srdcovej frekvencie.
V tejto súvislosti odporúčam kompletný kruhový tréning celého tela s 12 cvičeniami, ktorý je potrebné absolvovať v telocvični pre úplnosť práce.
Na konci odporúčaných cvikov ďalších 10 minút rotopedu, bežeckého pásu alebo iného, potom cyklus týchto cvikov zopakujte 2/3 krát s počtom opakovaní pohybujúcim sa medzi 12 a 20, v závislosti od monitora srdcového tepu, čo indikuje , to je, ak udržujeme aeróbny prah.
Odporúča sa zmeniť poradie vykonávania týchto cvičení, aby sa vytvoril okresný kruhový tréning s odberom krvi z jedného svalového okresu do druhého, aby sa podporil mikro a makro obeh.
Na záver, správna a zdravá strava v kombinácii so športom je určite liekom na prevenciu tejto patológie.
Šport, tréning, vášeň a láska k sebe sú počiatočnými ingredienciami pre ľudské výsledky na vysokej úrovni. Šport, kde je morálka výraznou črtou „prístupu“ človeka k sebe samému.
Hypertenzia a šport
.jpg)
