Strečing

P.N.F

Pochádza z anglických slov „Proprioceptívna neuromuskulárna facilitácia„čo v taliančine znamená„ neuromuskulárne proprioceptívne uľahčenie “.
Tento strečingový systém je rozdelený do 4 fáz:

maximálne predĺženie svalov sa dosahuje postupne a pomaly;
asi 15/20 sekúnd sa vykoná izometrická kontrakcia (vždy v polohe maximálneho predĺženia);
izometricky stiahnutý dlhý sval je uvoľnený asi na 5 sekúnd;
sval sa opäť natiahne (predtým stiahnutý) najmenej na 30 sekúnd.

Celý postup sa musí dvakrát zopakovať. Tento typ strečingu sa často používa v rehabilitačnej terapii a v mnohých prípadoch vyžaduje zásah druhej osoby.

Idem do polohy maximálneho predĺženia idem idem toto je maximálna natiahnutá poloha

rukou ponúkam odpor, proti ktorému D. tlačí D. vyvíja izometrickú kontrakciu asi 15 sekúnd relaxácia asi 5 s predĺženie o 30 "

C.R.A.C.

Pochádza z anglických slov „Contract Relax Antagonist Contract“, čo v taliančine znamená „kontrakcia, relaxácia a kontrakcia antagonistických svalov“. Je podobný P.N.F., od ktorého sa líši v konečnej fáze predĺženia. V skutočnosti poskytuje aktívny zásah (kontrakciu) agonistických svalov pohybu. Aj v tomto prípade je často potrebná pomoc druhej osoby, ktorá kladie odpor počas izometrickej kontrakcie antagonistov a ktorá pomáha predĺženiu antagonistov vo fázach kontrakcie agonistov. Využitím recipročnej inhibície C.R.A.C. zvyšuje účinnosť P.N.F., aktívneho strečingu.