Je teda možné konať tak, že prostredníctvom mnohostrannej ponuky cvičení sa vezme do úvahy aj aspekt rýchlosti a položia sa koordinačné základy do budúcnosti.
Keďže medzi piatym a siedmym rokom veku dochádza k citeľnému zlepšeniu bežeckých pohybov, čo je vidieť aj na zlepšení rýchlosti behu, stojí za to v tomto období zvýšiť množstvo rýchlostných cvičení.
Výskum ukázal, ako deti v predškolskom veku už dosahujú kontaktné časy alebo frekvencie, ktoré sú blízke hodnotám prominentných športovcov. To by ich malo stimulovať k tomu, aby už v tomto období hravými a adekvátnymi formami trénovali tieto základné výkonnostné podmienky. Vek.
rýchle, ako evidentne dokazujú výskumy Diekmanna, Letzeltera a Steinmanna.
Tréningové programy by sa nemali obmedzovať na reakčné a akceleračné cvičenia, ale mali by klásť mnohostranné požiadavky na neuromuskulárny systém detí.
, je nadmerná prevalencia procesov vzrušenia (na základe dobrej schopnosti osvojovať si nové pohyby) kompenzovaná nárastom inhibičných funkcií. Preto sú základné centrálne nervové mechanizmy relatívne „plastické“, tj. Môžu byť ovplyvnené vonkajšími činnosťami, ako je napríklad školenie. Žiaľ, často sa ignoruje, že to môže viesť ku kvalitatívnemu zhoršeniu.V tejto „plastickej“ fáze dochádza k veľmi intenzívnym zmenám vo fyzickej konštitúcii (predĺženie dĺžky). Z tohto dôvodu sa pomery sila / hmotnosť alebo pákový efekt nevyvíjajú proporcionálne a nevyhnutne sa zvyšuje čas podpory, ktorý predtým dosiahol úroveň postačujúcu pre potreby budúcnosti.
Zvlášť v prvej pubertálnej fáze musí byť vykonávaný mnohostranný koordinačný tréning, aby zmena telesných proporcií a organicko-svalových podmienok neviedla k zhoršeniu základných podmienok rýchlosti, ktoré sú po dosiahnutí puberty ťažko dosiahnuteľné. správne.
Ku koncu raného pubertálneho veku dosahujú reakčné a latenčné časy hodnoty dospelých a frekvencia pohybov, ktoré sa následne opäť budú meniť len málo, dosahuje maximum medzi 13 a 15 rokmi.
Vzhľadom na hormonálne podmienené vysoké rýchlosti nárastu maximálnej sily a rýchlej sily, ako aj v dôsledku zvýšenia anaeróbnej kapacity dochádza v tomto veku k zvýšeniu rýchlosti.
(CNS).Rýchlosť a schopnosti, ktoré ju určujú, sa musia rozvíjať vzájomným odlíšením. Najprv sa pri adekvátnom obsahu a metódach vytvoria základné predpoklady (čas podpory, frekvencia) a potom komplexné. Len na začiatku stavebného výcviku prebieha komplexný tréning rýchlosti a schopnosti špecifického zrýchlenia športovej disciplíny.
Ak vezmeme do úvahy, že k vývoju základných predpokladov rýchlosti vyjadrených rýchlostným kvocientom dochádza v podstate od 7 do 9 rokov a od 12 do 14 rokov (ženy) a 13 až 15 rokov (muži), obzvlášť v týchto citlivých fázach musí vykonávať multilaterálne koordinačné bežecké školenie.
Prvý a druhý školský vek predstavujú najlepší vek na učenie sa.
Už u detí je potrebné dbať na optimálnu ekonomiku pohybu (plynulosť, schopnosť relaxovať). Deti majú záujem o zábavu, hru, a preto musí byť tréning bohatý na variácie a multilaterálny - na multilateralizmus. Musí byť chápal, že je zameraný na optimalizáciu programov rýchlosti relevantných pre šprint.
Aby sa predišlo skorému vytváraniu motorického stereotypu, musí byť do tréningového procesu začlenená maximálna intenzita spôsobmi, ktoré sú čo najrozmanitejšie a multilaterálne.
Trvanie cvičenia musí byť naprogramované tak, aby sa kvôli jeho únave rýchlosť ku svojmu koncu neznižovala.
Optimálna dĺžka vzdialeností závisí od tréningového cieľa: ak musíte trénovať schopnosť zrýchľovať, musíte zvoliť vzdialenosť, ktorá zodpovedá individuálnej úrovni výkonnosti tejto schopnosti (od 15 do 30 m); ak na druhej strane ruky, musí byť natrénovaný úsek maximálnej rýchlosti, ktorá sa u detí pohybuje medzi 20-30 m, po skokovom štarte musíte bežať asi na túto vzdialenosť. Ak má naopak tréning za cieľ trénovať odolnosť voči rýchlosti, zvolia sa vhodné vzdialenosti, ktoré mierne presahujú vzdialenosti súťažné.
Prestávky medzi opakovaniami záťaží musia zaručiť optimálne obnovenie výkonnostnej kapacity (4-6 minút). Pri štafetových pretekoch vhodných pre deti na krátke vzdialenosti (15-20 m) stačia na úplnú regeneráciu asi 1-minútové prestávky.
Ďalšie informácie: Rýchlostný tréning
