Od doktorky Francescy Fanollovej
" prvá časť
Drep
Druhým zásadným cvičením, ktoré je často nesprávne, je SQUAT spolu s TLAČOM Nôh.
Najčastejšou a najnebezpečnejšou chybou je vykonávať prítlak na nohách tak, že váhu tela a ťažisko posuniete príliš dopredu, kolená prekračujete prsty na nohách a výrazne preťažujete kolenný kĺb.
.jpg)
Správne vykonanie vyžaduje, aby sa panva vrátila späť počas fázy zostupu, pričom pocit, že váhu cítite výlučne na zadnej nohe (pätách), pričom NIKDY nezdvíhajte prednú časť chodidla.
To všetko zaisťuje, aby kolená nepresahovali končeky chodidiel, sťahujú brušné svaly, a tým stabilizujú chrbticu a zadok, na ktoré sa často zabúda.
Minimálne čo sa týka senzácie, zadok by mal byť hlavnými „motorickými“ svalmi drepu, nie kvadricepsov!
Preto je poloha chodidiel širšia ako panva, pričom prsty sú vždy mierne divergentné (rovnobežné chodidlá spôsobujú počas zostupu „vynútený“ pohyb kolien) a pocit zvýrazneného tlačenia a sťahovania na úrovni zadku. , a nie z kvadricepsov.
Absolútne SA VYHNITE drepu, ktorý vykonával zdvih s pod nohami. Ak klient nevykoná test drepu (maximálny drep bez zdvihnutia päty zo zeme), znamená to, že NIE JE ŽIADNY ČAS na navrhnutie tohto cvičenia, ešte nie je pripravený, pretože nemá správnu úroveň pohyblivosť holennej kosti. -tarsica a pružnosť lýtok zásadné pre správne prevedenie tohto cvičenia.
Stúpanie pod nohami v tomto prípade nerobí nič iné, ako zvýrazňuje nerovnováhu tela vpred a napätie na úrovni kolien.
Zabudnime teda na pohodlný a uponáhľaný „tablet“ pod nohami, ale oddajme sa obdobiu naťahovania a predlžovania lýtok a potom prejdite na drep.
Rovnaké pravidlá držania tela platia aj pre cvičenie LEG PRESS.
Po týchto krátkych vysvetleniach, ktoré sú pre mnohých zrejme zrejmé, ale užitočné, pripomínam, že kulturistika, posilňovacie stroje a činky sú mimoriadne účinné a stimulujúce, ale veľmi nebezpečné, ak sa používajú bez kritérií a povrchne.
Dobré školenie všetkým
