STATICKý STREČING A STATICKY AKTíVNY STREČING

Statický strečing

Je to najznámejší strečingový systém, ktorý kodifikoval v roku 1975 Bob Anderson (autor nižšie uvedených kresieb), ktorý sa inšpiroval jogou.
Pri statickom strečingu zaujmete polohu, ktorú dokážete udržať bez bolesti. Túto polohu je potrebné dosiahnuť pomaly, aby nedošlo k stimulácii inverzného myotatického reflexu vo svaloch antagonistu.
Akonáhle je pozícia dosiahnutá, musí byť udržiavaná po dobu 15 až 30 sekúnd, alebo kým nepocítite, že napätie v napínaní klesá, potom sa napätie zvýši a vydrží ďalších 15 až 30 sekúnd atď. na.
Prečítajte si o statickom strečingu:

Udržujte konštantný úsek bez pruženia 10 až 30 sekúnd.

Nikdy neprekračujte prah bolesti.

Strečingu predchádzajte všeobecnou rozcvičkou.

Používajte pohodlné oblečenie.

Tento druh strečingu cvičte v prostredí, ktoré je čo najtichšie, dobre vyhrievané a na nechladenej podlahe.

Počas vykonávania pohybu venujte pozornosť tomu, čo cítite.

Pozíciu, ktorú zaujmete, prispôsobte svojim skutočným možnostiam a nie modelu, ktorý máte na mysli.

Neprerušujte dych a prinútite ho, aby pohyb nasledoval po dychu, nie naopak.

Striedajte predĺženie svalov agonisty s svalmi antagonistu (v technickom žargóne „kompenzujte“ polohu opačným smerom).

Polohy, ktoré chcete zaujať na školení, naprogramujte podľa logiky (napríklad kompenzácie).

Tento typ strečingu je vhodný pre všetky fázy cvičenia, ale je inštinktívnejšie ho použiť, keď sú svaly už teplé.

Statický aktívny strečing

Aktívne statické napínanie zahŕňa polohy veľkej šírky kĺbu, ktoré sú zachované iba vďaka sile svalov agonistu (na obrázku nižšie je napríklad pravá noha bez akejkoľvek pomoci držaná vysoko proti sile antagonistov, ako aj namiesto toho. na fotografii vyššie, na ktorej je podopretý pomocou pásu; To isté sa deje pre štvorcovú polohu, pod ktorou sa aktívne udržiava proti sile gravitácie a antagonistom, nad silou gravitácie je v prospech) Napätie agonistov pri aktívnom natiahnutí pomáha vzájomnou inhibíciou uvoľniť svaly, ktoré sa napínajú (antagonisty).
Aktívny strečing zvyšuje aktívnu flexibilitu a posilňuje svaly agonistu. Aktívne úseky sú zvyčajne dosť ťažké držať dlhšie ako 10 sekúnd a len zriedka je potrebné ich držať dlhšie ako 15 sekúnd.
Mnoho pohybov (alebo úsekov), ktoré sa nachádzajú v rôznych formách jogy, v podložkách Pilates, v tanci, ako aj v mnohých postavách umeleckej gymnastiky, najmä mužských, ale aj ženských a všeobecne v umeleckých športoch, sú aktívne statické úseky.