Odizolovanie a vysoko intenzívny tréning

Upravil doktor Luca Franzon

Dobre viem, že jedným z najvytúženejších cieľov návštevníkov mužskej telocvične je stať sa striptízom. S obrovskou ľútosťou musím oznámiť, že vyzliekanie je vysoko intenzívna tréningová metóda, ktorá, ak je dobre vykonaná, môže viesť osobu, ktorá ju vykonáva, k fyzickej atmosfére kalifornského snového muža. Práve som povedal, že metóda s vysokou intenzitou je niečo, čo urobte náš tréning ťažším a výnosnejším Dotyčná metóda žije na sérii cvičení s pevným opakovaním a lezením s váhami.

6 + 6 + 6 alebo 10 + 10 + 10 atď ...

Akonáhle uvidíte metódu, okamžite vám príde na myseľ, že bude dobrá, ak sa bude vykonávať so strojmi alebo činkami, pretože je dosť ťažké ju vykonávať na cvičeniach, ako je plochý tlak na lavičke alebo drep, pokiaľ netrénujete v troch, kde tí dvaja, ktorí sa zotavujú rýchlosťou mechanikov Ferrari na zastávke v boxoch, zoberú váhu, aby sme mohli robiť ďalšie opakovania. S činkami je všetko jednoduchšie, stačí vziať tri páry činiek alebo štyri alebo päť v závislosti od lezenia, ktoré chcete vykonať.

Myslím si, že na prvý pohľad už chápete, o koľko intenzívnejšie je cvičenie, ak je okorenené touto metódou. Psychologicky povedané, táto metóda bude stimulovať veľmi vysoký počet svalových vlákien podľa pravidla náboru svalov, ktoré hovorí, že keď niektoré vlákna už nedokážu, ostatné sú spochybnené a tak ďalej, až kým svaly poriadne nezaťažíme. Ďalej znížením hmotnosti a predĺžením opakovaní budem mať stimuláciu oboch rýchlych vlákien (prvých 6 má veľkú váhu) a postupne budem stimulovať odolné vlákna (posledných 6 sa vykonáva s ľahkým zaťažením).
Cvičenie s touto metódou môžeme nastaviť tak, že ho použijeme na doplnkové cvičenia, v základných cvikoch použijeme veľmi efektívnu techniku ​​na zvýšenie sily (vyrobil Marco Neri).

ŠKOLENIE A * Plochá lavica Lavičkové kríže 30 ° 3 x 6 + 6 + 6 * Zvinutie činky Striedajte s činkami 3 x 6 + 6 + 6 CVIČENIE B * Tele vstáva Teliatko sediace 3 x 10 + 10 + 10 * Drep Predĺženie nohy 3 x 8 + 8 + 8 ŠKOLENIE C * Kladka Latkový stroj dopredu 3 x 8 + 8 + 8 Zdvihnite o 90 ° * Krútenie nôh Skrútenie nohy v stoji 3 x 6 + 6 + 6 TRÉNING D * Pomaly dopredu Bočné zdvíhanie 3 x 6 + 6 + 6 * Francúzska tlač Tlačiť dole 3 x 6 + 6 + 6

Na základných cvičeniach označených (*) vykonajte nasledujúce programovanie:

1. TÝŽDEŇ 6 X 10
2. TÝŽDEŇ 7 X 10
3. TÝŽDEŇ 8 x 10
4. TÝŽDEŇ 6 X 8
5. TÝŽDEŇ 7 X 8
6. TÝŽDEŇ 8 X 8
7. TÝŽDEŇ 6 X 6
8. TÝŽDEŇ 7 X 6
9. TÝŽDEŇ 8 X 6

Vždy navrhujem nebrať karty, ktoré nájdete v časopisoch alebo rôznych článkoch, doslova, pretože školenie je špecifické a individuálne a stôl nemôže byť vhodný pre každého. Okrem toho je potrebné zistiť, aké časy na zotavenie použiť, príslušný tréning kadenciu a či je alebo nie je vhodné vkladať regeneračné karty každý jeden alebo dva týždne. Z týchto príkladov je správne porozumieť tejto metóde. Atletickí tréneri sa používajú presne na prispôsobenie metód ľuďom.

Na záver vám želám DOBRÉ ČÍTANIE a nie dobré cvičenie. Aj preto, že inak by bolo správne tiež robiť diétu z kokosu, banánovej pizze a podobne, aby ste schudli alebo zvýšili svalovú hmotu.