Späť na čítanie: Školenie a citlivosť na inzulín
v rozsahu 6/8 na sériu.Kríže človeka. Šikmá lavica Distenzuje človeka. Plochá lavica Distens man. Sklonná lavica Curl bar a z státia Stojaci činka zvinutie na chrbte
Tagy:
cvičenia cukrovinky biológia
Kadencia vykonania v sekundách je: 1-1-2; druhú koncentrickú fázu, jednu sekundu izometrie vo fáze úplného skrátenia a 2 sekundy excentrickú fázu.
Prvá séria každého cvičenia je definovaná ako „aktivácia“ alebo „prístup“; záťaž nesmie byť príliš vysoká na namáhanie svalu, ale ani nízka, aby neviedla k takmer úplnej aktivácii svalových vlákien („neuro-svalová aktivácia“). Úroveň intenzity tejto prvej série bude preto v rozmedzí 12 alebo 15 RM (maximálne opakovania bez pomoci).
Nasledujúce 3 série budú mať zaťaženie 8 RM. Čas na odpočinok medzi sériami bude približne 2 minúty.
-nellhigh-volume-training-(hvt).jpg)
