Presnejšie povedané, je to pocit bolesti a zjavnej stuhnutosti svalov, ktoré je možné cítiť po tréningu.
svalová mechanika).Napriek tomu, že medzi cvičeniami a jednotlivcami sú určité odchýlky, bolesť zvyčajne zosilňuje počas prvých 24 hodín po tréningu. Vrchol je medzi 24 a 72 hodinami, potom ustúpi a zmizne sedem dní po tréningu.
školenia.
V skutočnosti sa predpokladá, že DOMS sú spôsobené predovšetkým vysoko intenzívnym tréningom založeným na excentrických kontrakciách (fáza predlžovania svalov, nazývaná tiež negatívne). Naopak, zdá sa, že vznikajú a trvajú menej po tréningu na základe izometrických a koncentrických kontrakcií.
Mikrotraumová teória
Je potrebné hľadať dôvod mechanizmu, ktorý je základom tohto javu. Príčinou DOMS by bolo mikroskopické poškodenie svalových vlákien počas tréningu. Podľa teórie „poškodenia svalov“ sú tieto prestávky spôsobené líniou Z svalovej sarkoméry. To môže spôsobiť oddelenie krížových mostíkov aktínu a myozínu pred relaxáciou, čo v konečnom dôsledku spôsobuje väčšiu záťaž pre zostávajúce aktívne motorické jednotky. Riziko poškodenia sarkoméry by sa preto zvýšilo. Keď dôjde k mikrotraumu týchto štruktúr, nociceptory (receptory bolesti) v spojivových tkanivách svalu sa stimulujú a spôsobujú pocit bolesti.
V praxi sval, ktorý sa snaží rýchlo prispôsobiť, aby sa zabránilo vážnejšiemu poškodeniu svalov, vysiela nervové signály bolestivosti pri každom ďalšom vykonaní svalovej kontrakcie.
Teória enzymatického efluxu
Ďalším vysvetlením bolesti spojenej s DOMS je teória enzýmového výtoku. Po mikrotraume sa vápnik, ktorý je normálne uložený v sarkoplazmatickom retikule, hromadí v poškodených svaloch. Bunkové dýchanie je inhibované a ATP potrebný na aktívny transport vápnika do sarkoplazmatického retikula je tiež spomalený. Táto tvorba vápnika môže aktivovať proteázy a fosfolipázy, ktoré následne degradujú a degenerujú svalové proteíny. To spôsobuje zápal a následne bolesť v dôsledku akumulácia histamínov, prostaglandínov a draslíka.
Teória kyseliny mliečnej
Predchádzajúca teória špekulovala, že DOMS je spojený s nahromadením kyseliny mliečnej, o ktorej sa predpokladalo, že sa naďalej vyrába aj po cvičení. Táto akumulácia bola interpretovaná ako „toxický a metabolický odpad“, zodpovedný za vnímanie bolesti v oneskorenej fáze. Táto teória bola široko odmietaná, pretože koncentrické kontrakcie, ktoré tiež produkujú kyselinu mliečnu, nie sú rovnako schopné spôsobiť DOMS. Viaceré štúdie navyše dokázali, že kyselina mliečna sa do jednej hodiny po cvičení vráti na normálnu úroveň, a preto nemôže spôsobiť bolesť, ktorá sa dostaví oveľa neskôr.
Mohli by sme však povedať, že DOMS sú jasným príznakom mikrotraumy závislej od cvičenia.
Poznámka: DOMS by sa nemal zamieňať s akútnou bolesťou, ktorá sa vyskytuje počas cvičenia alebo krátko po ňom a je spôsobená traumou, kontraktúrami, napätím alebo svalovým napätím.
, znížený rozsah pohybu a opuch. Ukázalo sa však, že tieto zmeny sa v priebehu času vyvíjajú nezávisle a že DOMS nie sú priamou príčinou zníženia svalových funkcií po tréningu. poskytuje o 20 až 60% ochranu pred poškodením svalov 100% silovým cvičením o dva až tri týždne neskôr. Navyše sa takýto účinok dosahuje aj pri relatívne malom počte kontrakcií - pár. V jednej konkrétnej štúdii poskytol prvý tréning s 10, 20 alebo 50 kontrakciami rovnakú ochranu v druhom tréningu s 50 kontrakciami o tri týždne neskôr.
Mechanizmus ešte nebol pochopený a boli vyslovené hypotézy o rôznych mechanizmoch, možno súčasne prítomných. Zahŕňajú: nervové, mechanické a bunkové adaptácie.
napríklad pri ktorej sa hľadá maximálna svalová hypertrofia, je varovanie pred DOMS dosť dôležité.Je to preto, že tréningová technika hypertrofie zahŕňa masívne používanie excentrického tréningu. Ak je pravda, že táto technika spôsobuje početné mikrotraumy, rovnako platí, že tieto mikroskopické poranenia sa podieľajú na stimulácii zvýšenia svalovej časti.
Netvrdíme, že je to jediný predisponujúci faktor hypertrofie; tréning v excentricite, ale bez dosiahnutia vysokých intenzít a správneho TUT, alebo bez starostlivosti o diétu by bol nárast svalovej hmoty mierny.Na druhej strane je to nepochybne zásadná požiadavka.
a zahrievanie pred alebo po cvičení nezabráni DOMS.) je neúčinná pri zmierňovaní DOMS alebo pri obnove svalov; nie všetky výskumy túto hypotézu potvrdzujú.
Ďalšie cvičenia môžu dočasne potlačiť bolesť, pretože tréning zvyšuje prah bolesti a toleranciu voči bolesti. Tento efekt, nazývaný „cvičením indukovaná analgézia“, je známy hlavne z vytrvalostného tréningu (beh, bicykel, plávanie), ale málo sa vie, či sa vyskytuje aj v silovom tréningu.
V literatúre sa často uvádza, že trénovanie boľavých svalov sa javí ako najlepší spôsob zníženia alebo odstránenia bolesti, čo však zatiaľ nebolo systematicky dokázané.
Pomôcť môžu ošetrenia, ktoré zvyšujú prekrvenie svalov, ako sú činnosti s nízkou intenzitou, masáže, elektrostimulácia, horúce kúpele alebo sauny.
. 59–76.
