Trauma a úrazy pri behaní: Ako im predchádzať

Je to veľmi účinný šport na posilnenie kardiovaskulárneho systému, trénovanie svalov, chudnutie a ďalšie. Môže však mať veľký vplyv na kĺby a spôsobiť opotrebovanie, zranenia a traumy. Z tohto dôvodu sa neodporúča každému (napr. je napríklad kontraindikovaný v prípade nadváhy, práve preto, aby sa ďalej nezaťažovali kĺby) a musí sa vykonávať so zdravým rozumom a pozornosťou. Podľa novej štúdie je pri prevencii traumy a zranení pri behu nevyhnutné kontrolovať polohu. trupu: ak je horná časť tela príliš naklonená dopredu, v skutočnosti by sa riziká zvýšili.

bežca, uhol, v ktorom človek pri behu ohýba trup dopredu, ovplyvňuje riziko traumy a zranenia pri behu. Vedci zistili, že keď sa ľudia pri behu nakláňajú príliš dopredu, chodidlami sa silnejšie dotýkajú zeme, čím sa zvyšuje stres. iba na samotných chodidlách, ale aj na bokoch, kolenách a nohách, čo má za následok vyššie riziko opotrebovania z nadmerného používania.

Mnoho ľudí považuje beh za „aktivitu, ktorá prebieha prevažne od pása nadol. Podľa výskumu však zohráva pri vykonávaní tejto činnosti dôležitú úlohu aj horná časť tela: uhol trupu v skutočnosti ovplyvňuje spôsob, akým ktorými bežec behá a pravdepodobnosť vzniku zranení. Autori zistili, že aj malé zmeny flexie kmeňa môžu mať hlboký vplyv na pohyb alebo „kinematiku“ dolných končatín a na to, ako tvrdo dopadajú na zem pri behu. Predklon pri behu príliš dopredu preto zvyšuje šance na vznik zranení z nadmerného používania.

iliotibiálny pás, plantárna fasciitída, patelárny femorálny syndróm. Pri behaní platí, že čím ste neefektívnejší, tým je väčšia pravdepodobnosť, že si vytvoríte situáciu z nadmerného používania a stresových zranení.

Predklon taktiež mení polohu chodcovho chodidla a polohu dolných končatín, čo spôsobuje, že silnejšie dopadajú na zem. Nakoniec to pri behu vedie k viac pokrčenému „bedrovému a pokrčenejšiemu“ kolennému kĺbu.

vhodné na preteky.