Ovplyvnené hlavné svaly
- Brušné svaly
Náročnosť cvičenia
Stredná náročnosť
Na chudnutie a tvarovanie brušných svalov je potrebné kombinovať správnu výživu s: kardiovaskulárnymi cvičeniami, cvičeniami na posilnenie brušných svalov a cvičeniami na zlepšenie držania tela. V tomto cvičení boli kombinované cvičenia, ktoré pôsobia na kardiovaskulárne a svalové aspekty, užitočné pri formovaní brušnej dutiny. Cvičenia je dôležité vykonávať tak, že vnímate pocit náboru svalov a počas výťahu zhlboka vydychujete. Vykonajte 3 kolá každý druhý deň a 1 každý deň. Na konci sa odporúča vykonať strečingové cvičenia.
POZNÁMKA:
Úroveň: 3 Vybavenie: mat
13 cvičení (1 kolo)
10 opakovaní
Od 40 palcov do 60 palcov odpočinku medzi jednotlivými kolami
Vykonajte 3 kolá každý druhý deň
CVIČENIA:
- 10 HORSKÁ ZLATINA
- 10 ABS Čln
- OTVORENÉ 10 PLÁNOV - ZATVORTE NOHY
- 10 KRÍŽOVANÝCH NOHOV S DOTYKOM NA NECHTECH A KOLENÁCH
- 10 PLÁNOVANÝCH BOČNÝCH SKOKOV S KRÁLOVÝMI NOHAMI
- 10 KRÍŽOVANÝCH KONČÍK NA NOHU S DOTYKOM NA NECHTU A KOLENI
- 10 MOUNTAIN CLIMBER
- 10 SIT UP TWIST S 1 HORIZONTÁLNOU NOHOU
- 10 OTVORENÉHO PLÁNU - ZATVORTE NOHY
- 10 SIT UP TWIST S 1 HORIZONTÁLNOU NOHOU
- 10 PLÁNOVANÝCH BOČNÝCH SKOKOV S VELKÝMI NOHAMI
- 10 ABS S ČIERNUTÍM sediacim na semenách
- 10 ŽIVÝ DRAK S RUČNÝM POHYBOM
