Veľmi vysoké vrcholy stresu sú však veľmi škodlivé a môžu narúšať schopnosť nadväzovať vzťahy a vykonávať svoju prácu lepšie.
Jeden zo spôsobov, ako sa ich pokúsiť udržať na uzde, je zamerať sa na dýchanie a cvičiť konkrétne cvičenia, ktoré pomáhajú zvládnuť a prekonať všetky negatívne emócie, ktoré sa počas dňa objavujú.
Pomôcť udržať ho pod kontrolou je aj udržanie dobrej kvality spánku, ktorú je možné zvýšiť spánkom nahým.
), ktorá zahŕňa kompletnú sériu dychových a meditačných cvičení rozdelených na niekoľko dní a navrhnutú tak, aby navodila pokoj a odolnosť.
Táto disciplína má svoje korene v orientálnej kultúre, najmä v metodike, ktorú navrhol duchovný vodca Sri Sri Ravi Shankar.
V praxi je založená na súbore presných pozícií a dýchacích techník, ktorých cieľom je zmierniť stres a pôsobiť proti poruchám nálady, vyvážiť sympatický a parasympatický nervový systém.
.Jeho účinnosť by bola taká evidentná, že ho používali aj veteráni z Iraku a Afganistanu, ktorí každý deň zápasili s ťažkou traumou vyplývajúcou zo skúseností prežených počas prestreliek.Tiež by to praktizovali a po týždni by normalizovali svoje stavy úzkosti a dokonca aj po roku by sa psychicky cítili lepšie.
Dýchanie by mohlo byť užitočné aj pri liečbe stresu súvisiaceho so zmenou klímy, ktorý má niekoľko negatívnych účinkov na zdravie, nielen na životné prostredie.
Jóga smiechu je tiež veľmi užitočná na odbúranie stresu a stimuláciu psychickej pohody.
Čo robí toto dýchanie tak účinným
Rôzne emócie sú spojené s rôznymi formami dýchania, takže zmena spôsobu dýchania môže zmeniť aj to, ako sa cítite. To je v podstate kľúčom k úspechu techniky SKY.
Keď je radosť prežívaná, dych je pravidelný, hlboký a pomalý, zatiaľ čo v stave úzkosti alebo zlosti sa stáva nepravidelným, krátkym, rýchlym a plytkým. Schopnosť zmeniť rytmus dýchania preto relaxuje, spomaľuje srdcový tep a stimuluje blúdivý nerv, aktivuje parasympatický nervový systém, pomáha upokojiť sa a cítiť sa lepšie.
Je veľmi zložité dostať sa zo silných emócií, ako je stres, úzkosť alebo hnev, zamyslieť sa nad tým, aké neúčinné je, keď jeden človek povie druhému, aby sa upokojil v momente extrémneho stresu.
Stáva sa to preto, že keď prežívate silné momenty úzkosti, prefrontálna kôra, to je časť mozgu zodpovedná za racionálne myslenie, je ohrozená. Kým sa nevráti do normálu, je ťažké v práci jasne myslieť a byť produktívny, ale s dýchaním. techniky, môžete získať určité majstrovstvo mysle.
.Základné prvky tejto techniky sú tri: polohy jogy (ásany), nevyhnutné na uvoľnenie napätia kĺbov a svalov; relaxačné techniky a dýchacie techniky.
Posledné menované, ktoré sú zásadnými prvkami úspechu tejto praxe, pochádzajú z pránájámy, jogy dychu, a pozostávajú z cvičení zameraných presne na rytmickú kontrolu dýchacieho aktu.
Hlavné cvičenia
Existujú štyri základné cvičenia, každé s iným účelom. Ak sa vykonávajú podľa vopred stanovených frekvencií, po niekoľkých týždňoch sľubujú prvé výsledky.
Prvá sa nazýva Ujjiai Pranayama a pozostáva z trojstupňového dýchania, brušného, hrudného, klavikulárneho, ktoré spomaľuje rýchlosť metabolizmu a vytvára upokojujúci účinok stimuláciou parasympatického systému a obnovením rovnováhy sympaticko-vagovej rovnováhy.
Nasleduje Kapalabati, ktoré vyvažuje obe mozgové hemisféry a stimuluje beta vlny mozgu, alebo elektromagnetické, ktoré psychika používa na vyhodnotenie podnetov, ktoré prichádzajú z vonkajšieho sveta. Výsledkom je výrazný upokojujúci účinok.
Tretí krok sa nazýva Bastrika a stimuluje sympatický systém tým, že najskôr vlije obrovskú energiu, po ktorej bezprostredne nasleduje hlboká relaxácia.
Záverečná pasáž sa naopak nazýva Sudarshan Kriya a zahŕňa striedanie rôznych prírodných rytmov vdýchnutia a výdychu vykonaného iba nosom, ktoré vedú k spontánnemu meditačnému stavu a konečnej relaxácii.
Na získanie predstavy o tom, ako môže dýchanie ovplyvniť telo a pocit stresu, stačí zmeniť vzťah medzi nádychom a výdychom. Pri vdýchnutí sa srdcový tep zrýchľuje, pri výdychu sa spomaľuje. Nádych pre počet štyroch a výdych pre počet osem pre niekoľko minút môže začať uvoľňovať nervový systém. Okrem toho, keď sa stav rozrušenia zvýši, môže byť predĺženie výdychov dobrým spôsobom, ako ho dostať späť na normálnu úroveň.
Dobré výsledky dýchania je možné dosiahnuť aj tréningom na bežiacom páse.
Existujú aj dychové cvičenia na kŕče v bruchu.
