3000 kalorická diéta, napríklad

Diéta deň 1

RAŇAJKY

Plnotučné mlieko) 300 g Cukor 5 g Celozrnné sucháre 35 g Marmeláda 10 g

SNACK

Celé ovocné jogurty 160 g Slané krekry 120 g

OBED

Cestoviny 80 g Extra panenský olivový olej 20 g Strúhaný parmezán 25 g Fazuľa v konzerve 45 g Grilované (chudé) jahňacie mäso 210 g Apple 200 g

SNACK

Nesolené krekry 45 g

VEČERA

Celozrnné cestoviny 150 g Hotová mäsová omáčka 70 g Strúhaný parmezán 15 g Olivový olej 5 g Paradajky 70 g Nesladený ovocný džús 80 g Banán 50 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 2986 kcal Bielkoviny 140 g 19 Tučný 92,4 g 28 Sacharidy 424 g 53 Vláknina 34 g Alkohol 0 0 Žehlička 20 mg Futbal 1460 mg cholesterolu 286 mg

Diéta deň 2

RAŇAJKY

Plnotučné mlieko) 400 g Cukor 5 g Celozrnné sucháre 50 g Marmeláda 20 g

SNACK

Nízkotučný ovocný jogurt 110 g Slané krekry 45 g

OBED

Predvarená ryža 200 g Extra panenský olivový olej 20 g Strúhaný parmezán 35 g Zelená kapusta 150 g Hermelín (polotučný) 140 g Banán 280 g

SNACK

Nesolené krekry 45 g

VEČERA

Bresaola 50 g ražný chlieb 100 g Fenikel 280 g Olivový olej 10 g Apple 200 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 3045 kcal Bielkoviny 124 g 16 Tučný 99 g 32 Sacharidy 442 g 51 Vláknina 38,5 g Alkohol 0 g Žehlička 19,57 mg Futbal 2047 mg cholesterolu 203 mg

Diéta deň 3

RAŇAJKY

Plnotučné mlieko) 350 g Cukor 10 g Chlieb 150 g Marmeláda 50 g

SNACK

Apple 200 g

OBED

Tekvicové tortellini 200 g Strúhaný parmezán 10 g Paradajky 200 g Olivový olej 10 g Morčacie, prsia, varené 200 g Banán 100 g Coca Cola 330 g

SNACK

Apple 200 g

VEČERA

Cestoviny zo sušených vajec 180 g Paradajka a bazalka 100 g Karfiol 200 g Olivový olej 25 g Ananás 200 g červené víno 150 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 2979 kcal Bielkoviny 121 g 16 Tučný 78 g 23 Sacharidy 450 g 57 Vláknina 41,3 g Alkohol 16 g 4 Žehlička 21,5 mg Futbal 1160 mg cholesterolu 260 mg

Diéta deň 4

RAŇAJKY

Caffelatte (odstredené mlieko) 200 g Cukor 5 g Sucháre 50 g Tmavá čokoláda 50 g

SNACK

Kiwi 80 g

OBED

Cestoviny 120 g Strúhaný parmezán 10 g Hotový mäsový ragu 100 g Olivový olej 10 g Mrkva 100 g Provolone (polotučné) 100 g Apple 230 g

SNACK

Ananás 150 g

VEČERA

Predvarená ryža 160 g Parmezán 20 g Karfiol 250 g Olivový olej 10 g Banán 150 g Diétny sódový nápoj 330 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 3 000 kcal Bielkoviny 114 g 15 Tučný 105 g 32 Sacharidy 424 g 53 Vláknina 33 g Alkohol 0 g Žehlička 19,58 mg Futbal 2097 mg cholesterolu 214 mg

Úvod, poznámky, zrieknutie sa zodpovednosti, rady 1000 kalórií diéta 1200 kalórií diéta 1400 kalórií diéta 1600 kalórií diéta 1600 kalórií diéta 1700 kalórií diéta 1700 kalórií diéta 1800 kalórií diéta 1800 kalórií diéta 2000 kalórií diéta 2200 kalórií diéta 2400 kalórií diéta 2600 kalórií diéta 3000 kalórií diéta