Videli sme, ako „nadmerná strava v kalóriách v porovnaní s potrebami - ktorá sama o sebe určuje nadváhu - a zároveň príliš bohatá na sacharidy môže mať lipogénny účinok a často aj na brucho“.
Stresované subjekty - ktoré si pamätajú, že majú v krvi najvyšší kortizol - sú tiež náchylnejšie na prekročenie kalórií a uhľohydrátov a následne na nadváhu a hyperinzulinémiu, pretože sa nedobrovoľne pokúšajú kompenzovať stres prijatím veľkého množstva kalórií a uhľohydrátov. To ďalej zhoršuje tendenciu k hromadeniu tuku.
Aby ste tomu zabránili, v prvom rade sa snažte cvičiť „neustálu a dostatočne intenzívnu fyzickú aktivitu spojenú s“ vyváženou stravou - rozdelenú na 5/6 denných jedál, dobre rozdelenú medzi energetické makroživiny a so správnym množstvom kalórií.
Ak nechcete počítať kalórie, je vhodné zvýšiť spotrebu vlákniny, ktorá okrem zníženia kalorickej hustoty potravín moduluje vstrebávanie energetických živín zmierňovaním rýchlosti nárastu krvného cukru a inzulínu. Takže áno zelenine a celozrnným výrobkom.
Je nevyhnutné, aby bola diéta v prípade nadváhy orientovaná tak, aby vytvorila kalorický deficit dostatočný na chudnutie. Tým sa zlepší aj celkový inzulín.
Odporúča sa konzumácia asi 30 g vlákniny denne, z toho najmenej 10 g rozpustného typu.
adrenergný. Ak by boli tieto receptory v tele rozložené rovnomerne, mali by sme rovnako rovnomernú lipolýzu; v závislosti od genotypu a životného štýlu uskutočňovaného vo vývoji to však bežne neplatí.
Nielen to, ale aj adrenergné receptory sú rôznych typov: BETA1, BETA2, BETA3, ALPHA, aby sme vymenovali aspoň niektoré; každý z nich má iné úlohy, takže vyvoláva rôzne reakcie na podnet katecholamínov.
Receptory BETA1 a BETA2, dobre prítomné v srdci a mozgu, reagujú spustením zvýšenia srdcovej frekvencie a ejekcie, vyvolaním úzkosti a stavu pozornosti, zlepšením nervosvalovej kontroly a zvýšením dychovej frekvencie.
Receptory BETA-3 sú naopak zodpovednejšie za lipolýzu, zatiaľ čo alfa-receptory sú „zlí chlapci“, pretože blokujú lipolýzu.
Je zrejmé, že v závislosti od distribúcie týchto receptorov, pokiaľ ide o množstvo a citlivosť, existuje lepší alebo horší profil tukovej distribúcie. Teraz zostáva pochopiť, či a ako je možné napraviť nehomogenitu adrenergných receptorov. Ak nemôžeme urobiť nič s genotypom, môžeme urobiť veľa z hľadiska vývojového správania.
, samozrejme, že nízkokalorickú diétu považuje za samozrejmosť.- Kofeín: príjem dvoch alebo troch horkých káv espresso denne, medzi jedlami, stimuluje a „rozvíja“ sympatický systém;
- Beta-agonisty všeobecne voľne predajné (zmes s guaranou, kakaovými alkaloidmi, zeleným čajom atď.): Ktoré by niekoľko mesiacov pôsobiace stimulovali sympatický systém a na parasympatiku by ho mali dostať na prevládajúcu úroveň. Tieto produkty indukujú všeobecnú lipolýzu. Ale buďte opatrní: beta agonisty musia byť správne vyvážené s prestávkami, inak môžu viesť k chronickému stresu;
- Synefrín: mal by obzvlášť stimulovať receptory BETA3; štúdie vykonané na ľuďoch poskytli iné výsledky ako na morčatách;
- Yohimbín: blokuje alfa receptory. Tento doplnok by mal byť účinný pri riešení lokalizovanej adipozity závislej od nadobličiek. Ale pozor: jeho voľný predaj v priebehu rokov kolísal.
Užívanie jedného alebo viacerých vyššie uvedených doplnkov by malo začať a pokračovať dva mesiace po sebe, aby sa dostali z prebytočných parasympatických stavov. Potom je vhodné ich užiť dva mesiace a najmenej dva mesiace prestávku. , aby nespadli do chronického stresu alebo závislosti.
Beta stimulanty sú kontraindikované u hypertonikov, kardiopatických, astmatických alebo aterosklerotických jedincov. Predtým, ako sa do takéhoto doplnku pustíte, zhodnotte svoj zdravotný stav u dietológa.
- postupne sa dostať zo svojho stavu pod vedením zdravotníckeho pracovníka, ktorý nakoniec upraví:- množstvo kalórií (ich zníženie)
- množstvo uhľohydrátov (takmer vždy ich znižuje)
- fyzická aktivita (jej zvýšenie)
- Užívanie doplnkov.
