Opakujeme, že najbežnejšia konfigurácia je pre mužov s prebytočným tukom na bruchu a pre ženy s prebytočným tukom na stehnách, zadku a peri-trochanteri (boky).
Vo svetle súčasných vedeckých poznatkov - aj keď empirických - sa teraz pozrime na „keby“ a „ako“ by sme sa mohli „pokúsiť zlepšiť“ problém lokalizovaných akumulácií, čím sa distribúcia tuku stane homogénnejšou.
Je logické, že v žiadnom systéme by to nezaručilo zlepšenie distribúcie tuku, práve z dôvodov, o ktorých sme už hovorili. Dodržiavaním niekoľkých rád je však možné dosiahnuť výsledky, ktoré by inak nebolo možné dosiahnuť.
na hrudnej úrovni. Androgény - ktoré sú do značnej miery produkované mužskými semenníkmi a nadobličkami - nie sú lipogénne, ale lipolytické.
Takže aj keby sme boli schopní zacieliť distribúciu v konkrétnych oblastiach, vysoké hladiny testosterónu by znížili percento celkového tuku v tele.
Je preto dobré, že vo fyziologických medziach má každý muž vysokú hladinu testosterónu v krvi. Hovoríme o „fyziologických hraniciach“, pretože, ako vie každý, koho zaujíma doping, „jeho nadmerné“ hladiny by viedli k významným vedľajším účinkom na prostatu, cholesterolémiu, vlasy atď.
Nielen to, že super -fyziologické hladiny testosterónu by tiež viedli k ich nadmernej aromatizácii, zvýšeniu estrogénu a následnému nahromadeniu tekutín a tuku - nehovoriac o gynekomastii. Ale toto je iný príbeh.
Oveľa viac by sa malo báť opaku, pretože by to viedlo k zvýšeniu intra -viscerálneho tuku, ako aj k menšiemu libidu, slabosti, menšej chudej hmote atď.
Na udržanie vysokých hladín endogénnych androgénov musia muži:
- Vykonávajte stály, krátky a intenzívny tréning (HIIT zameraný na hypertrofiu, najlepšie v silovom tréningu). V skutočnosti intenzívne a krátke úsilie zvyšuje endogénnu produkciu testosterónu. Na druhej strane dlhodobé úsilie o druhu odporu, najmä v podmienkach pretrénovania by mali tendenciu prechodne zvyšovať hladiny kortizolu a znižovať testosterón.
- Mať primeranú výživu s primeraným množstvom bielkovín (najmenej 1,5-2,0 g / kg telesnej hmotnosti) s dobrou biologickou hodnotou, ale aj s komplexnými sacharidmi. Nie každý to vie, aj keď z dlhodobého hľadiska vylúči diétne lipidy. termín zníženie hladiny testosterónu možno nájsť. "Príliš reštriktívna výživa tiež znižuje hladinu testosterónu." Samozrejme, musíme sa vyhnúť opačnému extrému, pretože je zrejmé, že prebytok kalórií potom vedie k hromadeniu tukov.
- Zaistite správnu hladinu zinku a horčíka, prípadne dokonca doplňte ZMA.
- Ľudia starší ako 40 rokov by tiež mohli ťažiť z integrácie Tribulus terrestris so štandardizovaným extraktom a DHEA; škoda, že na pulte v Taliansku nie sú k dispozícii.
- Primeraná úroveň spánku preto spite 7-8 hodín v noci a hodinu počas dňa.
- Stresovaný život znižuje hladinu testosterónu. V dôsledku toho by bolo vhodné pokúsiť sa zlepšiť jeho celkovú kvalitu.
- Vyhnite sa fajčeniu a alkoholu, ktoré negatívne ovplyvňujú hladinu testosterónu.
