Naťahovanie ramien - deltoidy a manžeta rotátora

Ovplyvnené hlavné svaly

  • Ramená

Náročnosť cvičenia

Veľmi ľahké

Strečing predchádza zraneniam, zvyšuje flexibilitu, znižuje traumu svalov a zlepšuje mazanie kĺbov. Pred strečingovými cvičeniami je dobré sa na pár minút zahriať, čo môže byť globálne s pohybmi užitočnými na zvýšenie telesnej teploty alebo konkrétneho kĺbu s vykonávaním rotačných pohybov. Pri strečingu musíte mať bránicu a „Uvoľnite brucho a ticho dýchajte. Je potrebné vdýchnuť vzduch z nosa, aby mal správnu vlhkosť, a znova vydýchnuť z nosa alebo úst. Počas fázy strečingu (ktorá musí trvať asi 5-8 sekúnd) vydýchnete. Keď dosiahnete maximálny bod natiahnutia, vdýchnete . Potom pokračujte v tichom dýchaní a zostaňte v mieste maximálneho natiahnutia ďalších 10-15 “. Odporúča sa neprekročiť 30 “medzi fázou strečingu a dosiahnutím maximálneho predĺženia.

POZNÁMKA:

  • Vybavenie: tenisová loptička
  • Spoločné vykurovanie
  • Natiahnutie 20 "
  • Relaxácia

Tagy:  zdravie dieťaťa cvičenia-pilates zdravie kostí