CVIČENIE PILATES PRE CHUDé NOHY A PEVNý ZADOK SO STOLIČKOU - CVIČENIA-PILATES
Hlavná / cvičenia-pilates / 2021

Cvičenie pilates pre chudé nohy a pevný zadok so stoličkou




Poďme zistiť, ako tónovať a tvarovať nohy a zadok vďaka Pilates. Na toto cvičenie budeme potrebovať stoličku, ktorú použijeme ako podperu.

pravá + ľavá noha X4
  • hybnosť pravej nohy X4
  • oblúk na zemi pravá noha X4 + zdvihnutý oblúk X4
  • pravý zadok X4
  • kruhy proti smeru hodinových ručičiek X4 + kruhy v smere hodinových ručičiek X4
  • stlačenie ľavej nohy X4
  • oblúk na zemi ľavá noha X4 + zdvihnutý oblúk X4
  • ľavý kop osla X4
  • kruhy v smere hodinových ručičiek X4 + kruhy proti smeru hodinových ručičiek X4
  • pravý bok ľavý lakeť opretý o stoličku
  • hybnosť pravej nohy X4
  • tlačenie pravej nohy + pravá mušľa X4
  • škeble dx X4
  • spustenie pravej nohy + pravá ruka + pravé koleno X4
  • ľavý bok pravý lakeť opretý o stoličku
  • stlačenie ľavej nohy X4
  • stlačenie ľavej nohy + ľavá mušľa X4
  • škeble sx X4
  • stlačenie ľavej nohy + ľavá ruka + ľavé koleno X4
  • štvornožkové ručné kreslo s vystretými rukami
  • kolená idú hore X2 + mušle X4
  • pravý + ľavý oslí kop X4
  • kop pravého osla X4 + kruhy proti smeru hodinových ručičiek X4 + kruhy v smere hodinových ručičiek X4
  • pravý + ľavý oslí kop X4
  • kop ľavým oslom X4 + kruhy v smere hodinových ručičiek X4 + kruhy proti smeru hodinových ručičiek X4
  • pozícia dosky s rukami podpery stoličky
  • pravá noha tlačiť X4 + oslí kop X4
  • stlačenie ľavej nohy X4 + somársky kop X4
  • natiahnutie chrbta natiahnutie pravého a ľavého gluteusu natiahnutie pravej a ľavej hamstringu a vnútorného stehna
  • Kreslo
    • Tagy:  hygiena tehotenstvo práca a zdravie 





    Odporúčaná





    


    Redakcia Choice
    Menštruačný kalendár
    Menštruačný kalendár
    Cvičenie pilates pre chudé nohy a pevný zadok so stoličkou. Pozrite si video lekciu a zistite, ako tónovať a chudnúť nohy a tónovať zadok pomocou pilatesu