Potenie je prirodzený spôsob regulácie telesnej teploty v tele.
Aj keď je jednou z najakreditovanejších presvedčení, že potením stratíte kalórie, a teda aj váhu, v skutočnosti to tak nie je.
je produkovaný potnými žľazami umiestnenými v podkožnej vrstve rôznych oblastí tela a je zložený z vody a minerálnych solí, ako je horčík, sodík, chlór a draslík.
Jeho úlohou je udržiavať telesnú teplotu okolo 37 stupňov, a preto predchádzať nadmernému prehrievaniu, ktoré by mohlo nastať v dôsledku vnútorných faktorov, ako je horúčka alebo vonkajších faktorov, ako je fyzická námaha alebo iné teploty. Nejde ani tak o samotný pot, ako o jeho odparovanie, pomocou procesu nazývaného konvekcia.
pretože nespáli kalórie. Opačným pocitom je fakt, že potením stratíte veľa tekutín a že ak sa po tejto udalosti vážite, môžete si na váhe skutočne všimnúť nižšie číslo. Nesmieme si však robiť ilúzie. Je to v skutočnosti dočasná strata, akonáhle sú tekutiny rehydratované pitím vody alebo jedlom, stratená hmotnosť sa okamžite vráti.
Napriek tomu, že samotné potenie nevedie k chudnutiu, je nepopierateľné, že fyzické aktivity, pri ktorých sa zvyčajne potíte, sú obzvlášť náročné a vyžadujú si veľa energie, ale práve to je za chudnutie zodpovedné.
Beh vám napríklad umožní spáliť 360 až 550 kalórií za jednu „hodinu, kráčajte rýchlo rovnako dlho 200 a urobte 60 -minútovú 540 -minútovú triedu odstreďovania.
Ale kalórie sa spaľujú aj zapojením sa do aktivít, pri ktorých sa nepotíte, ako napríklad plávanie. Tu sú letné pohybové aktivity, pri ktorých sa spaľuje najviac kalórií.
Stručne povedané, ak nie je správne tvrdiť, že potením sa chudne, niekedy je potenie brať ako barometer na meranie intenzity fyzickej aktivity, ktorá prebieha, a následne na pochopenie toho, koľko kalórií sa vylúči. Aj v tomto prípade však ide o niečo viac ako orientačnú a rozhodne nie vedeckú metódu.
, je to aj tým, že existujú ľudia, ktorí sa potia menej ako ostatní, a niektorí, ktorí to takmer vôbec nerobia. Úroveň potenia je v skutočnosti subjektívna a závisí od mnohých prvkov vrátane genetiky, environmentálnych faktorov, veku, úrovne kondície a hmotnosti.
Z toho hmotnosť a úroveň kondície majú najväčší vplyv na množstvo potu, ktoré vzniká pri fyzických cvičeniach. Obvykle platí, že čím vyššia je hmotnosť, tým viac sa potíte, pretože ťažké telo potrebuje na fungovanie a pohyb v priestore okolo seba použiť viac energie. a to sa prejavuje väčším potom, ktorý je potrebný na ochladenie väčšej telesnej hmotnosti.
Aké sú výhody potenia
Hlavným účelom potenia je ochladenie tela, ale potenie má aj ďalšie výhody.
Udržujte zdravšiu pokožku: Intenzívne cvičenie, a teda potenie, cirkuluje krv v tele rýchlejšie a to umožňuje kyslíku a živinám dostať sa do buniek a vyživovať pokožku.
Vyzvite sa: pri cvičení sa často potíte, pretože vynakladáte značné úsilie a presahujete svoje schopnosti. Tento mechanizmus môže priniesť iba veľké uspokojenie a jedinečnú motiváciu. Dávajte si však pozor, aby ste to nepreháňali, ak vás pri cvičení zrazu pociťuje závrat alebo extrémnu únavu alebo bolesť, znamená to, že sa tlačíte príliš ďaleko a pravdepodobne musíte spomaliť.
.
Pokiaľ ide o dehydratáciu
Potenie znamená stratu tekutín, a preto sa tým vystavujete nevyhnutnému riziku dehydratácie, najmä ak sa potíte pri intenzívnom cvičení v horúcom alebo vlhkom prostredí. Orientačne, na každé kilo potu, ktoré sa stratí, by ste mali skúsiť vypiť pol litra vody. Aby ste neriskovali, je lepšie nečakať, kým začnete pociťovať smäd a začať hydratáciu, ale robte to pravidelne počas celého cvičenia, nosiť fľašu s vodou. voda vždy pripravená na použitie.
Vážna dehydratácia môže byť v skutočnosti veľmi nebezpečná. Ak sa u vás prejavia niektoré z týchto príznakov, je vhodné ihneď vyhľadať lekársku pomoc:
- ťažká únava alebo zmätenosť,
- dlhotrvajúci závrat pri vstávaní,
- nemočte osem hodín alebo viac,
- slabý alebo príliš rýchly pulz,
- strata vedomia.
V lete treba dávať pozor aj na poruchy tepla.
Hyperhidróza
Ak sa naopak často nadmerne potíte a dokonca aj pri absencii zvláštnej námahy, môžete trpieť stavom nazývaným hyperhidróza, pri ktorom budete možno musieť kontaktovať lekára.
Špióni, ktorých v tomto prípade nemožno podceňovať, sú:
- potenie tak silné, že sťažuje bežný denný režim,
- nočné potenie
- potenie s horúčkou 40 ° C a viac, bolesťou na hrudníku, dýchavičnosťou alebo rýchlym srdcovým tepom.
Aby ste sa nepotili, cvičenie v bazéne je vynikajúce.
