Cvičenie a obezita

Upravil Dr. Stefano Casali

»Všeobecná štruktúra školiaceho programu

Typ cvičenia:

Trvanie / intenzita cvičenia.

Frekvencia školení.

Progresia nárastu pracovného zaťaženia.

Pravidelnosť.

»Hodnotenie intenzity cvičenia

Tepová frekvencia vyjadrená v percentách z maximálnej srdcovej frekvencie.

MET jednotky (násobky metabolickej spotreby v bazálnych podmienkach).

Subjektívna škála, ktorá vám umožňuje kvantifikovať pocit únavy.

»Definícia školiaceho programu

Ak vezmeme do úvahy, že existuje vzťah medzi spotrebou kyslíka a srdcovou frekvenciou, pri absencii adekvátneho vybavenia je možné použiť druhé zariadenie, ktoré je nezávislé od veku a pohlavia.

Zmerajte maximálny aeróbny výkon alebo vypočítajte maximálny srdcový tep a potom vyjadrite intenzitu fyzickej námahy ako percentuálny zlomok maximálnych hodnôt.

Chyba pri odhade maximálneho príjmu kyslíka zo srdcovej frekvencie je približne 8%.

Vzťah medzi srdcovou frekvenciou a spotrebou kyslíka (vždy vyjadrený v percentách) platí pre prácu vykonávanú s rukami alebo nohami, pre zdravé subjekty s normálnou hmotnosťou alebo nadváhou.

Maximálna srdcová frekvencia je pri práci s rukami nižšia ako pri práci s nohami.

Korelácia medzi srdcovou frekvenciou a spotrebou kyslíka, obe vyjadrené ako percento príslušných maximálnych hodnôt:

Percento HRmax Percento VO2max 50%
60%
70%
80%
90%
100% 28%
40%
58%
70%
83%
100%

Stupnica vnímania záťaže Gunnara Borga (RPE) (od Howley a Franks 1995) TO B. 6 7 Veľmi, veľmi ľahké 0 Nič 8 0,5 Veľmi, veľmi ľahké 9 (sotva znateľné) 10 1,0 Veľmi ľahký 11 Dostatočne ľahké 2 Svetlo (slabé) 12 3 Mierny 13 Trochu únavné 4 Trochu únavné 14 5 Ťažký (silný) 15 Unavený 6 16 7 Naozaj ťažké 17 Veľmi únavné 8 18 9 19 Veľmi, veľmi únavné 10 Veľmi, veľmi ťažký 20 (takmer maximum)

Indikácie pre program fyzického prepracovania (z American College of Sports Medicine - ACSM 1991 a 1995 Druh cvičenia Veľké svalové skupiny Cvičí sa nepretržite
Rytmický
Aeróbny Intenzita 60-80% HR max 50-85% rezerva HR (HRmax - odpočinok HR) 50-85% VO2 max Vnímanie úsilia ≈ 12-15