Všeobecnosť
Medzi ľuďmi, ktorí chcú s fajčením prestať, je strach z toho, že s fajčením prestanete, tučným, celkom bežný.
V skutočnosti nie všetci fajčiari, ktorí povedia dosť cigariet, tučnejú a - ak sa to stane - spravidla je prírastok hmotnosti nižší ako 5 kg, aj keď niektorí jedinci môžu pribrať až 10 - 15 kg.
Pretože môžete tučnieť
Existuje niekoľko dôvodov, prečo môžete schudnúť, keď prestanete fajčiť.
Tieto dôvody budú stručne popísané nižšie.
Anorektický účinok nikotínu
Nikotín má anorektický účinok, to znamená, že znižuje chuť do jedla a vyvoláva mierne zvýšenie metabolizmu. Keď teda prestanete fajčiť - teda keď prestanete užívať nikotín - metabolizmus sa obnoví v normálnej rýchlosti a môže dôjsť k miernemu prírastku hmotnosti.
Zvýšená chuť do jedla
Jedným zo symptómov, ktoré charakterizujú syndróm odvykania od fajčenia, je zvýšenie chuti do jedla, Tento príznak by však mal do niekoľkých týždňov zmiznúť.
Zvýšená konzumácia občerstvenia a alkoholických nápojov
Pretože tabakový dym - a najmä nikotín v ňom obsiahnutý - spôsobuje závislosť (fajčenie), potreba fajčenia, ktorú fajčiari pociťujú, je nielen fyzická, ale aj psychická.
Keď prestanete fajčiť, psychická potreba už nemôže byť uspokojená fajčením, preto sa snažíme tento nedostatok nahradiť inými nástrojmi, ako je konzumácia občerstvenia a nezdravých jedál (teda potraviny bohaté na cukry a tuky) a konzumácia alkoholických nápojov.
Nezdravé jedlá nie sú nič iné ako zdravé a rozhodne nepomáhajú udržať si zdravú váhu. Podobný argument možno uviesť aj pre nezdravé občerstvenie medzi jedlami a alkoholickými nápojmi, ktoré nepochybne podporujú priberanie.
Okrem toho je často vhodné vyhnúť sa konzumácii alkoholu vo všeobecnosti, a to nielen z dôvodu vplyvu, ktorý môže mať na telesnú hmotnosť, ale aj preto, že pre mnohých jednotlivcov sú konzumácia alkoholických nápojov a fajčenie úzko súvisiace činnosti. “Iné.
Ako sa vyhnúť priberaniu
Vo svetle toho, čo bolo doteraz povedané, môže spontánne vyvstať ďalšia otázka: ak prestanete s fajčením tučnieť, čo je možné urobiť, aby ste tomu zabránili?
Keď sa rozhodujete prestať s fajčením, kontrolu telesnej hmotnosti je možné najskôr zachovať tak, že sa pokúsite vyhnúť sa vyššie uvedenému nesprávnemu správaniu, ako je konzumácia alkoholických nápojov a konzumácia potravín s vysokým obsahom tuku a cukru v snahe kompenzovať nedostatok. potešenie z fajčenia.
Je preto zrejmé, aké dôležité je prijať zdravú a vyváženú stravu, ktorá však nemusí stačiť. V skutočnosti nesmie chýbať ani telesné cvičenie. Spravidla je vhodné vykonávať pravidelnú fyzickú aktivitu miernej intenzity niekoľkokrát týždenne, ak nie každý deň. Niekedy môže byť aj obyčajná polhodina rýchlej chôdze veľmi náročná. užitočné.
Fyzické cvičenia môžu byť navyše cennou pomocou v boji proti nástupu túžby obnoviť fajčenie.
Závery
Mnoho fajčiarov (najmä fajčiarok) je vystrašených myšlienkou priberania na hmotnosti po tom, ako s fajčením prestali. Čo by však týchto fajčiarov skutočne malo vystrašiť, sú vážne stavy, ktoré fajčenie môže spôsobiť (napríklad postihnutie pľúc alebo kardiovaskulárneho systému) a poškodenie, ktoré môže telu spôsobiť vo všeobecnosti.
Preto by sme si mali položiť otázku, či je pre zdravie nebezpečnejšie pokračovať v fajčení alebo riskovať kúpu niekoľkých ďalších kg.
Na záver je možné na úvodnú otázku odpovedať „Robí vás fajčenie tým, že ste tučný?“ hovorí, že odvykanie od fajčenia môže podporiť priberanie na váhe, ale nemusí sa to prejaviť u všetkých jedincov a v každom prípade je prírastok hmotnosti vo väčšine prípadov minimálny.
Ako sme však videli, telesnú hmotnosť je možné bez problémov udržať na uzde zdravým životným štýlom sprevádzaným pravidelnou fyzickou aktivitou. Čo by sa však malo urobiť bez ohľadu na to, že s fajčením prestanete.
