Upravila doktorka Michela Folli
ŠPORT A SPRÁVNY REŽIM POTRAVÍN: VÍŤAZNÝ PÁR!
Myšlienka porozprávať sa s vami tentokrát o tom, ako víťazí kombinácia športu a správnej diéty, ma napadla počas týždňa: všetci sú teraz späť v telocvični a veľa študentov ma žiada o diétu, aby som sledovať ...
Ja, prvá vec, ktorú odporúčam, je vždy sa hýbať ... ale je tiež pravda, že správna strava má svoj význam ...dobre chápem, nie som dietológ, ale roky a roky skúseností ma priviedli k získaniu určitého množstva znalostí, dokonca aj pokiaľ ide o výživu ...
Dám vám pár tipov, ako sa udržať vo forme ... a možno sa riadiť mojím programom ... áno áno, čo som navrhol minule ... a ktovie, že vďaka sa nedostane aj ku mne :-)
1 - V prvom rade si dajte cieľ, takže ak sa rozhodnete, že chcete zhodiť pár kg, dajte si to
ako názov vášho dňa, vždy však bez toho, aby ste z neho urobili posadnutosť ...
2 - Veďte si výživový denník: pomôže vám to presvedčiť sa, počas čoho jete
deň ... tak si uvedomíte, koľko kalórií prijmete viac!
3 - Vzdajte sa sladkostí, alebo aspoň jedzte menej ... Viem, že je to ťažké (aj ja som sladký zub!) ... ale musíte myslieť na to, aby ste dosiahli svoj cieľ ... áno, áno ... bod
1 ... potom budete hrdí ...
4 - CVIČTE ... nepite alkohol a nekonzumujte viac ako 30g tukov denne ... NEFajčite !!!
5 - Obmedzte používanie masla a zrušte majonézu!
6 - Nevynechávajte raňajky a možno si doprajte niečo sladké ... tým sa čiastočne vyhnete príliš dobrému občerstveniu počas dňa
7 - Nikdy nezabúdajte na bielkoviny ... budujte svaly ...
8 - Dajte si po práci občerstvenie ... možno nejaké ovocie ... aby ste mohli cvičiť bez kŕčov v žalúdku!
9 - Vyhnite sa nezdravým jedlám ... čím viac budete jesť, tým viac budete jesť ... a potom uvidíte rozsah ...
10 - Odporúčam zeleninu ...
11 - Ak milujete mlieko ... používajte odtučnené mlieko ... v porovnaní s plnotučným mliekom môže byť rozdiel tiež
20 kalórií na pohár ...
12 - Ak netrénujete ... urobte si pred spaním aspoň prechádzku!
13 - Odporúčam ovocie, namiesto rožku so smotanou zjedzte banán ... (určite to nie je to isté), ale pred 2 dňami som čítal, že konzumácia banánu denne pomáha znižovať riziko mŕtvice a infarktu. potom je veľmi bohatý na draslík ...
14 - Jedzte pomaly a veľa pite ... možno aj nejaký bylinkový čaj alebo zelený čaj (nedávne štúdie ukazujú, že zvyšuje energiu a pomáha spaľovať tuky).
Tu sú tipy, ktoré vám dávam o výžive, a potom dodávam, že na chudnutie je potrebné vykonávať aktivitu aeróbneho typu ... takže pre tých, ktorí cvičia s činkami ... by som pridal niekoľko spinningov alebo prečo nie ... fit-box ... alebo klasický krok ... skrátka obmieňajte svoj tréning čo najviac ... a vždy ho berte ako zábavu ...
a ako vždy hovorím ... ĎAKUJEM A DOBRÚ FITNESS VŠETKÝM
.jpg)
