(chyby, ktorým sa treba vyhnúť)
... počuli ste niekedy o tejto poslednej téme v posilňovni (často pre pánov) vety ako: „Nakoniec, po toľkých obetách som stratil X Kg, ale teraz som očividne o niečo slabší, od zajtra začnem robiť niečo pre posilnenie! “.
V tomto mieste nastala „devastácia“ !!
Minule sme sa rozišli s týmito slovami, začnime odznova a pochopme, čo sa zmenilo v našom častom hypotetickom fitnescentre.
Pravdepodobne naša priateľka absolvovala vyčerpávajúce aeróbne tréningy, ktoré usilovne navštevovali všetky možné kurzy, možno denne a možno aj vtedy, keď ju telo zúfalo žiadalo, aby zostala na pohovke!
Nehovoríme o tom, cieľ je jasný a evidentný: poraziť ihlu rovnováhy.
Ale čo iného môže naša potná fundamentalistka v rytme hudby urobiť, aby získala drvivé víťazstvo nad svojim úhlavným nepriateľom? Najosvietenejšia vec, známa diéta „Osvienčim“ (známy nacistický vyhladzovací tábor) založená na jogurte s 0,000000001% tuku, zeleru a mrkvy a detskú výživu s rušivými farbami.
Ale po mesiacoch strašného nedostatku jedla a ťažkej práce, chcete uspokojiť? Hurá, nepriateľ je porazený, váži menej ... ALE JE TO TUK.
Môže sa to zdať ako paradox, ale je to tak.
Teraz je zrejmé, že chudnutie znášala chudá hmota, najušľachtilejšia časť nášho tela a nie tučná, takže v percentách bol pomer vychýlený v prospech tuku. Zdá sa to menej paradoxné.
Čo potom robiť?
Niekoľko jednoduchých vecí. V prvom rade sa zbavte mediálneho bombardovania „grassologie“, ktoré zbohatlo na mnohých spoločnostiach vyrábajúcich zázračné prostriedky akéhokoľvek druhu. Ihneď potom sa zameriavame na chudú hmotu a najmä na naše svaly a na to, ako ich správne cvičiť a vyživovať. Ostatné príde samo.
Toto tvrdenie vychádza z triviálneho princípu: chudá hmotnosť spotrebováva aj v pokoji, plyn nikdy.
Ako zmeniť toto poslanie na skutočnosť?
- Analýza zloženia tela. Plicometria alebo ešte lepšie meranie bioimpedancie, na čo už na druhej strane poukázal môj kolega F. Pugliese.
- Rekonštrukcia bazálnej metabolickej rýchlosti a potravinového programu na základe nášho životného štýlu a typu školenia, ktoré absolvujeme.
- Tréningový program, ktorý v zásade (bude sa líšiť podľa potrieb jednotlivcov), bude zahŕňať izotonické pracovné cvičenia (váhy!) A kardio cvičenia a časy na zotavenie.
Len na záver, svaly dievčat sú rovnaké ako svaly chlapcov, vždy robili to isté: skracujú a predlžujú. Ergo, v posilňovni nie sú žiadne samostatné karty podľa pohlavia, ale iba podľa cieľov!
Dobrá práca!
Osobný tréner, inštruktor cyklistiky Schwinn, posturálna gymnastika, inštruktor jogy a horských bicyklov
