Dôsledky nedostatku spánku

Pre dospelého človeka by bolo ideálne spať aspoň sedem hodín každú noc, ale väčšina ľudí to robí kratšie kvôli hektickému tempu každodenného života.

To okrem nevyhnutného pocitu trvalej únavy môže viesť k negatívnym dôsledkom pre rôzne časti alebo procesy organizmu.

počas spánku je veľmi aktívny, pretože spracováva informácie prijaté počas dňa, vytvára nové spomienky, ukladá dôležité veci a eliminuje nadbytočné.

Odpočinok tesne pred dôležitým dňom by preto mohol byť kontraproduktívny, pretože týmto spôsobom mozgu nie je poskytnutý čas na odľahčenie a organizáciu užitočných informácií najlepším možným spôsobom. Skratka zo spánku môže navyše negatívne ovplyvniť rozhodovanie, riešenie problémov, spôsob narábania s emóciami a schopnosť koncentrácie a koncentrácie.

ťažké, viac červené a opuchnuté oči, tmavé kruhy a vačky pod očami.

Účinky nespavosti však presahujú povrch. Ak je spánok narušený, svaly okolo očí nedostatočne odpočívajú, čo môže viesť k očným kŕčom a zášklbom. Napriek tomu, že tieto príznaky neovplyvňujú zrak, môžu byť obťažujúce.

, čo zase bráni prechladnutiu, chrípke a iným chorobám. Nedostatočný odpočinok je preto spojený s vyššou pravdepodobnosťou vzniku tohto typu ochorenia.

krv počas spánku klesá, ale ak nemáte dostatok spánku, arteriálna krv zostane zvýšená po dlhšiu dobu. To môže viesť k chronickej hypertenzii, ktorá je zase hlavným spúšťačom srdcových chorôb a mozgovej príhody.

Ďalej sa zdá, že chronická deprivácia spánku môže zhoršiť situáciu osôb s vysokým krvným tlakom.

Nepravidelný spánok je tiež problémom, aspoň podľa štúdie vykonanej v roku 2020 na skupine seniorov a publikovanej v časopise Journal of the American College of Cardiology. Vedci zistili, že tí, ktorí nemôžu pokojne spať celú noc, majú takmer dvojnásobnú pravdepodobnosť vzniku kardiovaskulárnych chorôb.

Napokon, nedostatok spánku môže tiež nepriaznivo ovplyvniť srdce, čo vedie k nezdravej strave, vysokému stresu a zníženej motivácii cvičiť.

zodpovedný za metabolizmus zdravých tukov. Narušenie pravidelného rytmu hodín môže viesť k zápalu a priberaniu.

Málo spánku, môže tiež viesť k väčšiemu jedlu, pretože dlhší čas strávený bdelým zvyšuje chuť na občerstvenie po večeri.

Nehovoriac o tom, že hormón leptín potláča hlad a ghrelín stimuluje chuť do jedla. Ak sa pripravíte o spánok, leptín sa zníži a ghrelín sa zvýši, čo môže podporiť priberanie.

Okrem toho vám nedostatok spánku prinesie chuť na konkrétne druhy kalorických potravín, ako sú sušienky, cukríky a hranolky.

Nakoniec, tým, že telo málo spí, je schopné udržať hladinu cukru v krvi menej pod kontrolou, čím zvyšuje riziko vzniku cukrovky 2. typu.

je náročná na opravu poškodených buniek počas celého dňa.

Nedostatočný spánok naopak zvyšuje hladinu zápalov a stresových hormónov, ktoré môžu zhoršiť kožné problémy ako akné, ekzémy a psoriázu.

Pokračujúca deprivácia spánku môže navyše viesť k bledšej pokožke a tvorbe jemných vrások a očných viečok okolo očí a kútikov úst.

.

Zlý spánok je navyše spojený so znížením koncentrácie a počtu spermií.

zodpovedný za budovanie, opravu a udržiavanie svalov a kostí sa uvoľňuje počas hlbokého spánku, takže jeho zníženie môže mať za následok pomalšiu opravu a hojenie.

Tento efekt je obzvlášť nebezpečný pre ženy po menopauze, ktoré by boli náchylnejšie na osteoporózu, ak spia menej ako päť hodín v noci.

svetlo alebo čokoľvek iné, čo pomáha pripraviť mozog na odpočinok.

Zlepšite prostredie, v ktorom odpočívate, a uistite sa, že matrac a vankúše sú pohodlné a že teplota nie je príliš vysoká a miestnosť je tmavá.

Cvičte cez deň, aby ste v noci ľahšie zaspali.

V spálni nepoužívajte počítače, televízory, smartfóny a ďalšie zariadenia.

Vyhnite sa užívaniu kofeínu alebo ťažkých jedál v hodinách pred spaním.