Jeden z najpoužívanejších nástrojov vo verejných alebo domácich telocvičniach, za svoj úspech vďačí predovšetkým jednoduchosti použitia.
Je charakterizovaný predovšetkým pohyblivým valčekom a umožňuje vám vytvárať personalizované školenia, a to nezávisle na sebe aj pomocou programov uložených v pamäti nástroja, osobného trénera alebo mnohých existujúcich fitness aplikácií.
Ak nie ste rozhodnutí, či začať alebo nie, vedzte, že v porovnaní s behom vonku sú rozdiely.
Veľmi vhodný na chudnutie a tonizáciu, dokonca aj na tréning na rotopede. Dva najlepšie modely na trhu sú značky Peloton a NordicTrack, podobné, ale s určitými rozdielmi.
Športovanie je nevyhnutné v každom veku, dokonca aj v čase, keď už nie ste veľmi mladí, tiež aby ste čo najviac zabránili vzniku osteoporózy.
Ak však chôdza a beh nie sú vašou vecou, tréning s elipticalom je životaschopnou alternatívou.
Ak naopak nemáte radi pobyt v interiéri a chcete cvičiť vonku, mali by ste vedieť, že beh je perfektný aj v zime.
Prípadne vyskúšajte nordic walking. alebo tréning na schodisku.
Buďte však opatrní, prílišný tréning a nadmerná námaha môžu poškodiť vaše telo i myseľ.
Preháňanie môže tiež spôsobiť bolesti hlavy po tréningu.
, aby vykonali najlepší tréning a vyhli sa budúcej bolesti alebo zraneniu.
Chodidlo musí úplne spočívať na valci, trup by mal byť mierne predĺžený dopredu a ruky a ramená uvoľnené. Je dôležité pozerať sa priamo dopredu a nenechať sa rozptýliť, aby ste neriskovali pád.
Následne je potrebné nastaviť nevyhnutné parametre požadované nástrojom, ktoré sa môžu líšiť od modelu k modelu, ale ktoré spravidla zahŕňajú aspoň hmotnosť, trvanie tréningu, rýchlosť a sklon plošiny.
Vyhodnoťte správny svah
Toto je zásadný aspekt, ktorý je potrebné zvážiť, pretože čím viac sa zvyšuje, tým je cvičenie účinnejšie, pokiaľ ide o tonizáciu svalov, srdca a dýchacích ciest a vytrvalosť.
Ak chcete začať tým, že čo najviac simulujete vlastnosti vonkajšieho terénu, musí byť sklon 1 alebo 2%.
Potom, čo sa s nástrojom zoznámite, vykonáte postupnú prácu, ktorá funguje, ale zároveň sa príliš neunaví, ideálny sklon dosahuje maximálne 4% pri behu a 5 až 8% pri chôdzi.
Najlepšou stratégiou na posilnenie je zníženie rýchlosti a zvýšenie sklonu s cieľom zvýšiť svalové kontrakcie. Je tiež užitočné striedať šikmé pohyby s átriami na rovine každé zhruba 4 minúty.
Pred každým sedením je dôležité si zahriať pomalú chôdzu.
Na konci však dajte pozor, aby ste neprestali náhle, ale pokračujte ďalších 5 minút pomalou chôdzou, po ktorej nasleduje 10 strečingov, aby ste uvoľnili svaly a vyhli sa trhaniu.
Na strečing sú indikované aj cvičenia s penovým valcom.
Pre brucho sú naopak dosky vynikajúce, pokiaľ nerobíte tieto bežné chyby.
pretože beh a chôdza na valci v pohybe je jednoduchšie, ako to robiť vonku.
Dôvodov je veľa: tlmiče auta znižujú náraz na kĺby oveľa viac ako asfalt alebo betón, nemusíte mať do činenia s odporom vzduchu a nemusíte si dávať pozor na nebezpečenstvo terénu .
To všetko robí pohyby plynulejšími a uľahčuje vám sústrediť sa na to, čo robíte, a nie na okolité prostredie.
Na druhej strane môže byť tréning na bežiacom páse namáhavejší na mentálnej úrovni, pretože pri pohybe vždy na rovnakom mieste môže vzniknúť pocit, že škrečok beží na svojom kolese v klietke.
.
Rôzne výhody
Chôdza je ideálna na posilnenie spodnej časti tela a trénovanie dychu na komplexnejšie výzvy, zatiaľ čo beh je užitočnejší na spaľovanie kalórií a na chudnutie.
Kalórie, ktoré spaľujú aj po skončení cvičenia.
Odporúčaná frekvencia pre začiatočníkov sú tri tréningy týždenne, každý zhruba 20-30 minút.
Cvičenie s odporovými pásmi je tiež vynikajúce na posilnenie svalov.
Okrem drepov sú dobré aj výpady na precvičenie spodnej časti tela.
Na silový tréning sú vynikajúce aj cvičenia so švihadlom.
Na sledovanie vašich predpätí sú veľmi užitočné aplikácie pre smartfóny alebo fitness trackery.
: 5 minút od behu, postupne sa znižujúceho, k chôdzi.
, až po trvalejšie cestovanie. Sklon podľa želania.
Tréning: 1–2 série 1–3–3–3–3–2–1 minúty v rýchlom tempe.
Obnova: minúta a pol pomalého behu.
Obnova po každej sade: 5 minút pomalého behu.
Ochladenie: 8-10 minút postupne znižujte tempo.
Vzhľadom na to, ako veľmi sa potíte, a teplotu a vlhkosť prostredia, v ktorom beháte, je pitie stále nevyhnutné. Pred začatím tréningu preto musíte skontrolovať, či máte po ruke fľašu s vodou s vodou alebo inými vhodnými tekutinami.
Ak chcete okrem kardio cvičenia urobiť aj nejaké tonizačné cvičenie, na vytvarovanie zadku je veľmi užitočné vykonávať drepy s elastickými odporovými pásmi.
Cvičenie rúk s činkami je tiež užitočné pri vyvažovaní cvičenia.
