Upravil doktor Davide Sganzerla
11. TRÉNING - PONDELOK 1. AUGUSTA (ráno)
10 "- stabilita jadra;
30 "- obranná taktická rozcvička striedajúca sa s pohyblivosťou kĺbov;
30 “- 10vs6 obranné taktické cvičenie;
30 palcov- Aeróbna sila: 2 "pomalé + 4" fc90% + 3 "rec + 1" pomalé + 4 "fc90% + 3" rec +1 "pomalé + 4" fc90% 3 "rec +1" pomalé + 4 " fc90%;
10 "- vykladanie naťahovacím stĺpcom.
12. TRÉNING - PONDELOK 1. AUGUSTA (popoludní)
10 "- Torello;
10 "- suché zahrievanie s mobilitou kĺbov a dynamickými impulzmi;
Držanie lopty 20 "- 5vs5 s 10 stranami;
10 "- rýchlosť: 4 koordinačné kurzy, ktoré sa majú vykonať dvakrát pri maximálnej rýchlosti;
Polovičný kurt 30 "- 11vs11;
10 "- vykladanie naťahovacím stĺpcom.
13. TRÉNING - UTOROK 02. AUGUST (ráno)
10 "- proprioceptivita pokrytá tabletami, Skimmy, Fitball a Bouncer;
20 "- taktická rozcvička so spoločnou mobilitou
40 "- Taktická prax
40 "- 2 skupiny:
20 "s pánom: taktická práca podľa oddelení;
20 "s prof: Koncentrická sila:Obojstranný drep na proprioceptívnych tabletách 3x8 / 10 rec 30 "; Výpady vpred 3x8 / 10 rec 30 "; Dynamické flexory na Fitball 3x8 / 10 rec 30 "; Monopodalické teľa 3x8 / 10 rec 30 "; Adduktory s gumou 3x8 / 10 rec 30 "; Rýchla transformácia na Speed Ladder na konci každej série;
10 "- vykladanie naťahovacím stĺpcom.
14. TRÉNING - UTOROK 02. AUGUST (popoludní)
30 palcov - test pevnosti s lesnou plošinou (skok z drepu - pohyb proti skoku - skok z výšky);
10 "- Torello;
10 "- suché zahrievanie s mobilitou kĺbov a dynamickými impulzmi;
90 "- práca pre 2 skupiny:
45 "Priateľský zápas proti Allievi;
45 "nácvik techniky s loptou striedavo s držaním lopty;10 "- vykladanie naťahovacím stĺpcom.
15. VÝCVIK - STREDA 3. AUGUSTA (ráno)
10 "- stabilita jadra;
20 "- taktická rozcvička so spoločnou mobilitou
20 "- Intenzívna taktická prax 10vs8;
30 "- Intenzívna taktická prax obrannej fázy s reštartmi 10 v 6;
25 "- aeróbna energia 4 "fc90% odporúčané 3" 8 "(2" fc70% + 2 "fc90%) rec 2" 8 "(2" fc70% + 2 "fc90%)
10 "- vykladanie naťahovacím stĺpcom.
16. TRÉNING - STREDA 3. AUGUSTA (popoludní)
20 "- rozcvička s hádzanou a tematickými zápasmi striedajúca sa so spoločnou mobilitou;
Držanie lopty 20 "- 10vs5 na vylúčenie;
Držanie lopty 20 "- 10vs8 s vonkajším výjazdom a vystupovaním Punta;
10 "- Psychokinetika pre 8 opakovaní so šprintom na základe akustických a vizuálnych signálov;
Polovičný kurt 20 "- 11vs11;
10 "- vykladanie naťahovacím stĺpcom.
17 ° - TRÉNING - ŠTVRTOK 04 AUGUST (poobede)
90 "- Priateľský zápas proti Sambonifacese (Lega Pro 2. divízia).
18 ° - ŠKOLENIE - PIATOK 05 AUGUST (ráno)
10 "- proprioceptivita pokrytá tabletami, Skimmy, Fitball a Bouncer;
20 "- taktické zahrievanie so spoločnou mobilitou;
30 "- 10vs8 taktické cvičenia v obrannej a útočnej fáze;
40 "- 2 skupiny:
20 "s pánom: taktická práca na oddelenie (6vs0 útočníkov - 4vs0 obrancov);
20 "s prof: Koncentrická sila:Obojstranný drep na proprioceptívnych tabletách 3x8 / 10 rec 30 "; Výpady vpred 3x8 / 10 rec 30 "; Dynamické flexory na Fitball 3x8 / 10 rec 30 "; Monopodalické teľa 3x8 / 10 rec 30 "; Adduktory s gumou 3x8 / 10 rec 30 "; Rýchla transformácia na Speed Ladder na konci každej série;
10 "- vykladanie naťahovacím stĺpcom.
19 ° - TRÉNING - PIATOK 05 AUGUST (popoludní)
10 "- Torello;
20 "- psychokinetické zahrievanie 3 farby striedajúce sa s mobilitou kĺbov;
40 "- držanie lopty 3 tímov;
10 "- rýchlosť: 4 koordinačné kurzy, ktoré sa majú vykonať dvakrát pri maximálnej rýchlosti;
Polovičný kurt 20 "- 11vs11;
10 "- vykladanie naťahovacím stĺpcom.
20 ° - TRÉNING - SOBOTA 06. augusta (popoludní)
20 "- 11vs0;
20 "- súpravy;
90 "- Priateľský zápas proti MM Sarego.
21. TRÉNING - PONDELOK 08 AUGUST (ráno)
10 "- stabilita jadra;
20 "- taktická rozcvička so spoločnou mobilitou
30 "- 10vs7 taktické cvičenia v obrannej a útočnej fáze
25 "- aeróbny výkon:
4 "fc90% rec 3";
8 "(2" fc70% + 2 "fc90%) rec 3";
8 "(1" fc70% + 1 "fc90%);10 "- vykladanie naťahovacím stĺpcom.
22 ° ŠKOLENIE - PONDELOK 08 AUGUST (popoludní)
10 "- Torello;
10 "- technická rozcvička s 2 tímami striedajúcimi sa so spoločnou mobilitou;
25 "- držanie lopty 5vs5 s 5 stranami na tím (4 opakovania po 3", zotavenie 3 ");
10 "- Psychokinetika (4 opakovania);
Zápas 30 "- 11vs11 na polovičnom kurte;
10 "- vykladanie naťahovacím stĺpcom.
23. TRÉNING - UTOROK 09 AUGUST (ráno)
10 "- proprioceptivita pokrytá tabletami, Skimmy, Fitball a Bouncer;
15 "- rozcvička s loptou (hádzaná atď.) Striedajúcou sa so spoločnou mobilitou;
40 "- 2 skupiny:
20 "s pánom: taktická práca na oddelenie (6vs0 útočníci - 4vs0 obrancovia);
20 "s prof: Výbušná sila:Skok do drepu 3x6 rec 30 "; Krok skok 3x6 rec 30 "; Dynamické flexory na Fitball 3x8 / 10 rec 30 "; Monopodalické lýtko + 4 -teľový skok 3x6 rec 30 "; Adduktory s gumou 3x6 rec 30 "; Rýchla transformácia na Speed Ladder na konci každej série;
20 "- Intenzívna taktická práca (útok vs obrana 6vs4) 1" práca + 1 "obnova na 10 opakovaní;
10 "- vykladanie naťahovacím stĺpcom.
24. TRÉNING - UTOROK 09 AUGUST (popoludní)
10 "- Torello;
10 "- suché vykurovanie so spoločnou mobilitou a dynamickým strečingom;
05 "- Rýchlosť a rýchlosť (tempo + šprint na 5-10 m) 8-krát;
60 “- 11vs11 hra plošne (3 krát po 20“);
10 "- vykladanie naťahovacím stĺpcom.
Ďalšie články o „Letnej príprave a výsledkoch testov radu D - 10. - 24. školenie“
- Letná príprava série D a výsledky testov - Legnago Salus 2011-2012
- Letná príprava série D a výsledky testov - Legnago Salus 2011-2012 - 25. - 41. školenie
- Letná príprava série D a výsledky testov - Legnago Salus 2011-2012 - Analýza testu
