Psychokinetika vo futbale

Upravil doktor Davide Sganzerla

Psychokinetika alebo psychodynamika je veda, ktorá študuje vzťahy medzi psychickými faktami a priestorom; zjednodušene povedané, psychokinetika študuje to, čo spája (psycho) uvažovanie a (čínske) hnutie. Psychokinetika a jej cvičenia preto trénujú schopnosť športovca podávať výkon a meniť správanie - pohyb v čo najkratšom čase na základe vonkajších podnetov (zrakových, zvukových a hmatových), ktoré vznikajú.

V modernom futbale je potrebné mať hráčov nielen fyzicky, technicky a takticky nadaných, ale aj „mentálne nadaných“, tj. S vysokou „mentálnou rýchlosťou“, pretože hráč je vystavený tisícom podnetov rôzneho charakteru, ktorým je musí správne a rýchlo reagovať.
Futbal je hra, v ktorej nie je nič ustanovené, v skutočnosti je jeho hlavnou charakteristikou nepredvídateľnosť. V každom okamihu nastanú nové situácie a okolnosti, s ktorými si hráč musí rozumieť a dať okamžitú odpoveď; stačí chvíľkové zaváhanie alebo malá nedbalosť zmeniť výsledok hra. Očividne nepotrebujete len odpovedať, musíte správne odpovedať.
Okrem základnej techniky, taktiky a atletického výcviku musí byť teda „mentálna príprava“ športovca rozvíjaná aj synergickým spôsobom, ktorý je tvorený pamäťou, vnímaním a schopnosťou koncentrácie a analýzy situácie.

Psychokinetické cvičenia preto stimulujú schopnosť získavať a čítať situácie, schopnosť byť schopný upriamiť pozornosť na to, čo je skutočne dôležité a schopnosť predvídať, to znamená schopnosť nájsť riešenia čo najskôr. Skutočné vlastnosti, ktoré má športovec v ich DNA, ktoré sa však môžu stále zlepšovať, preto ich treba trénovať a stimulovať súčasne technikou, taktikou a atletickým tréningom.

Pri nastavovaní psychokinetického tréningu je potrebné navrhnúť cvičenia, ktoré obnovia situácie, ktoré sú pre hru pravdepodobnejšie, ale nútia hráča premýšľať, aby správne reagoval. Tréningom získa hráč určité skúsenosti, ktoré sa potom automaticky zopakujú počas hry. Cviky musia byť spočiatku ľahko vyriešiteľné a zábavné, aby sa zabránilo odmietnutiu zo strany hráčov. Následne, keď už nadobudli určité skúsenosti, tieto cvičenia budú musieť byť stále ťažšie.

Psychokinetické sedenie musí byť naplánované na začiatok tréningu, bezprostredne po rozcvičke, keď hráči nie sú unavení, aby zostali pozorní a koncentrovaní počas celého cvičenia.Psychokinetické cvičenia spojené s technikou a taktikou (psycho-technické a psycho-taktické), vyžadujúce často veľmi zložité mentálne úvahy a rozpracovania, preto by sa nemali vykonávať blízko konkurencie, ale na začiatku týždňa, možno ich spájať Psychokinetické cvičenia spojené s atletickým tréningom (psychoatletika) naopak vyžadujú menejcenné uvažovanie a mentálne spracovanie, aby ich bolo možné vykonávať v blízkosti súťaží; obzvlášť je možné vykonávať cvičenia, ktoré stimulujú motoriku a rýchlosť a reaktivitu v cieli v sobotu. Veľmi dôležitý pre úspech akejkoľvek psychokinetickej činnosti je vzťah, ktorý je vytvorený medzi atletickým trénerom a hráčmi s tímom „prof.“ ktorý sa musí snažiť dať život otvorenej mentalite, poznačenej postojom dôvery k navrhovaným aktivitám. Atletický tréner musí byť proaktívny, upozorňovať na presné a nikdy nie početné detaily, nesmie dávať ani navrhovať riešenia, ale musí počkať. aby hráči sami prišli s riešeniami nastoľovaných problémov. Nadšenie skupiny je zásadné pre nepretržitú prácu, a preto je na začiatku potrebné navrhnúť ľahké a zábavné cvičenia, pravdepodobne vo forme hier, výziev a súťaží. To predstavuje východiskový bod pre postupnú cestu, ktorá sa skladá z malých denných akvizícií a k stále novým úspechom, ktoré navyše nepredvídajú body príchodu, pretože intelektuálne schopnosti človeka sú prakticky nekonečné. Navrhované cvičenia potom musia byť postupne stále náročnejšie, vždy rešpektujúce vyššie popísanú metodiku školenia.

PSYCHOKINETIKA CVIČÍ BEZ PLESU

1) Presuňte sa na políčko súvisiace s uvedeným číslom a kliknite na kužeľ volanej farby.

Varianty:
- presuňte sa na políčko oproti uvedenému číslu;
- vložte cvičenia do štvorcov (preskakovanie, skoky atď.);
- vo dvojiciach ten, kto rozkáže, prejde na štvorec uvedeného čísla, druhý ide naopak. 2) Pohybujte sa horizontálne v priestore vzhľadom na uvedené číslo a kliknite na kužeľ volanej farby.

Varianty:
- presuňte sa do priestoru oproti uvedenému číslu;
- vložte cvičenia do priestorov (preskočenie, skoky atď.);
- vo dvojiciach ten, kto rozkáže, ide na políčko uvedeného čísla, druhý ide na opak. 3) Cesty rýchlosti kliknutím na kužeľ volanej alebo zobrazenej farby.

Varianty:
- kliknite na kužeľ oproti kužeľu volanej farby;
- kliknite na kužeľ oproti tej, ktorej je zobrazená farba.
- ku kužeľom priraďte číslo a kliknite na kužeľ vzhľadom na
volané číslo;
- ku kužeľom priraďte číslo a kliknite na kužeľ oproti
volané číslo. 4) Preskočte na príspevok, kliknite na kužeľ súvisiaci s volanou farbou a vráťte sa znova kliknutím na druhý kužeľ.

Varianty:
-vrátenie na základe volaného čísla, č. párne kliknutie, nepárne kliknutie na druhý kužeľ prechádzajúci s partnerom;
- kliknite na opačnú farbu a čísla naopak. 5) V 4 začnite preskočením nad, na píšťalke kliknite smerom k centrálnemu kužeľu a kliknite na kužeľ volanej farby.

Varianty:
- kliknite na kužeľ oproti kužeľu volanej farby;
-2 kliknite na kužeľ volanej farby a 2 zacvaknite opačne;
-1 klikne na kužeľ volanej farby a ďalšie 3 zacvaknú na ostatné kužele na základe ich počiatočnej polohy. 6) Kliknite na po sebe idúce kužele súvisiace s farbami a pri píšťalke kliknite na 10 m vpravo alebo vľavo.

Varianta:
- kliknite na kužeľ opačnej farby, než je tá, ktorej sa hovorí.
- ku kužeľom priraďte číslo a kliknite na kužeľ vzhľadom na
volané číslo;
- ku kužeľom priraďte číslo a kliknite na kužeľ oproti
volané číslo. 7) Prekonanie prekážky skokom a sadnutie si na miesto, pri píšťalke cvaknite kruhy a spadnite v ohnutí na zem, pri píšťalke cvaknite 10m.

8) Vedľa seba preskočte na kruh, na začiatku kliknite na kruh vpredu a „preskočte“, nakoniec kliknite na kužeľ farby, ktorá je označená alebo zobrazená.

Varianty:
- strieľajte a snažte sa chytiť partnera;
- kliknite na kužeľ zobrazenej farby;
- kliknite na kužeľ oproti zvolenej alebo zobrazenej farbe.
- ku kužeľom priraďte číslo a kliknite na kužeľ vzhľadom na
volané číslo;
- ku kužeľom priraďte číslo a kliknite na kužeľ oproti
volané číslo. 9) Vo dvojiciach vpredu preskočte na kruh, na začiatku kliknite na kruh vpredu a „preskočte“, nakoniec kliknite na kužeľ farby, ktorá je označená alebo zobrazená.

Varianty:
- kliknite na kužeľ oproti zvolenej alebo zobrazenej farbe;
-jeden z nich sa rozhodne, na ktorý kužeľ bude strieľať a druhý sa bude venovať;
-jeden z tých dvoch sa rozhodne, na ktorý kužeľ vystrelí a druhý zacvakne na protiľahlý kužeľ;
- ku kužeľom priraďte číslo a kliknite na kužeľ vzhľadom na
volané číslo;
- ku kužeľom priraďte číslo a kliknite na kužeľ oproti
volané číslo. 10) Vo dvojici preskočte v kruhu, kliknite na kužeľ farby, ktorá je nazývaná alebo zobrazená, otočte sa okolo tyče a bez toho, aby ste narazili do partnera.

Varianty:
- kliknite na kužeľ opačnej farby, než je tá, ktorej sa hovorí;
- jedno z dvoch kliknutí na kužeľ volanej farby, druhé na protiľahlý kužeľ;
- ku kužeľom priraďte číslo a kliknite na kužeľ vzhľadom na
volané číslo;
- priradiť ku kužeľom číslo a kliknúť na kužeľ oproti volanému číslu. 11) Vo dvojiciach vedľa seba preskočte v kruhu, pri píšťalke zacvaknite dopredu a pri volaní farby zacvaknite k zodpovedajúcemu kužeľu na vašej strane.

Varianty:
- kliknite na kužeľ volanej farby, ale na opačnej strane;
- kliknite na kužeľ farby zobrazenej na vašej strane;
- kliknite na kužeľ zobrazenej farby, ale na opačnej strane;
- páry sú umiestnené jeden pred druhým.
- ku kužeľom priraďte číslo a kliknite na kužeľ vzhľadom na
volané číslo;
- priradiť ku kužeľom číslo a kliknúť na kužeľ oproti volanému číslu. 12) Otočte sa alebo kôl a volanie farby, kliknite na príslušný kužeľ.

Varianty:
- kliknite na kužeľ opačnej farby ako volaný;
- ku kužeľom priraďte číslo a kliknite na kužeľ vzhľadom na
volané číslo.
- ku kužeľom priraďte číslo a kliknite na kužeľ oproti
volané číslo. 13) V pároch, umiestnených vpredu, A velí a rozhodne sa strieľať doľava alebo doprava, B ho prenasleduje a pokúša sa ho dotknúť.

Varianta:
-B zaskočí z opačnej strany A. 14) Vo dvojiciach sa na štvorci 5 m x 5 m zahrajte na strážcu a zlodeja.

15) V pároch v kosoštvorci kliknite na vrchol relatívne k volanému alebo zobrazenému číslu.

Varianty:
- viac športovcov vo vnútri kosoštvorca;
- kliknite na vrchol oproti volanému alebo zobrazenému číslu;
-A klikne na vrchol vo vzťahu k volanému alebo zobrazenému číslu, B
zapadne do opačného vrcholu.
-l "Tréner zvolá postupne 4 čísla a športovci sa musia rýchlo presunúť na vrcholy a rešpektovať poradie tzv. 16) Strieľajte 5 m na 2 rôzne farebné tyče, otočte sa okolo tyče farby, ktorá je označená alebo zobrazená v smere hodinových ručičiek, a vystreľte ďalších 5 m dopredu.

Varianty:
- otočte pól zvolanej alebo zobrazenej farby
Proti smeru hodinových ručičiek;
- otočte stĺpik oproti farbe, ktorá sa nazýva alebo zobrazuje v smere hodinových ručičiek;
- otočte stĺpik oproti farbe, ktorá sa nazýva alebo zobrazuje proti smeru hodinových ručičiek;
- urobte „S“ medzi stĺpikmi začínajúc od vonkajšej strany stĺpika vzhľadom na farbu, ktorá sa nazýva alebo zobrazuje;
- urobte „S“ medzi stĺpikmi začínajúc od vonkajšej strany stĺpika oproti farbe, ktorá sa nazýva alebo zobrazuje;
- urobte „8“ medzi stĺpikmi začínajúc od kolíka volanej alebo zobrazenej farby; - urobte „8“ medzi stĺpikmi od opačného stĺpika zvolenej alebo zobrazenej farby. 17) Skupiny po 3, A rozhodujú, kam strieľať, B a C prenasledujú.

- B rozhoduje, kam strieľať a ostatní strieľajú z opačnej strany;
-Kto príde posledný, urobí 10 klikov. 18) Dotknite sa tyče farby, ktorá je volaná alebo zobrazená, rukou a na píšťalke, urobte 10 m otočením okolo tyče poslednej volanej alebo zobrazenej farby.

Varianty:
- to isté, ale dotýkanie sa kolíka nohami; - obchádzanie opačného pólu poslednej nazývanej alebo zobrazenej farby;
- otáčanie sa okolo pólu týkajúceho sa prvej farby, ktorá je nazývaná alebo zobrazená;
- obchádzanie opačného stĺpika k prvej zvolenej alebo zobrazenej farbe. 19) Prijmite loptu, čo najrýchlejšie sa otočte a podávajte ju správne ku kužeľu, ktorý sa týka farby, ktorá sa nazýva alebo zobrazuje.

Varianty:
- priradiť ku kužeľom číslo a podať loptičku podľa zvolaného alebo zobrazeného čísla;
-podajte loptu smerom ku kužeľu vzhľadom na jedinú farbu alebo číslo, ktoré nebolo vyvolané ani zobrazené. 20) Prijatie lopty, čo najrýchlejšie otočenie a hodenie do brány smerom k tyči súvisiacej s farbou, ktorá sa volá alebo zobrazuje.

Varianty:
-hod loptičkou k opačnému pólu zvolanej alebo zobrazenej farby;
- priradiť číslo k tyči a hodiť loptičku podľa čísla, ktoré bolo zavolané alebo zobrazené,
-jako vyššie, ale na opačnom póle k volanému alebo zobrazenému číslu. 21) V skupinách po 3 sa každý športovec vyznačuje počtom rôznych čínskych hráčov umiestnených pred sebou vo vzdialenosti 10 m, keď sa na číslo zavolá, ten, kto patrí do tohto radu, sa prichytí priamo k čínskemu ľudu, ďalší dvaja strieľajú smerom k druhému prechádzajúcemu čínskemu ľudu.

Varianty:
- namiesto volania ukázať číslo;
- namiesto čísel používajte farby. 22) Tri skupiny rôznych farieb prebiehajú vo vymedzenom poli a podávajú loptu rukami podľa stanoveného poradia.

Varianty:
-podajte loptu nohami;
-zmena postupnosti krokov vložením triangulácií alebo taktických pohybov (žlto-zeleno-žlto-červená) 23) Držanie lopty 3 družstvami rôznych farieb, družstvo farby zvolanej trénerom musí ukradnúť loptu druhému 2. 24) Zápas medzi 2 tímami so 4 dverami 4 rôznych farieb, musíte vo dverách označiť farbu, ktorú volá tréner. 25) Hráč musí povedať, že farby, ktoré jeho spoluhráči umiestnili o niekoľko metrov ďalej, mu ukazujú, keď dribluje.

Varianty:
-kým hráč odovzdáva loptu s partnerom;
-kým hráč trafí loptu hlavou;
-kým hráč končí pri sieti. 26) Tím nasadený v určitej forme (napríklad 4-4-2) vykoná držanie lopty 1-2 dotyky, pričom loptu vždy odovzdá hráčovi inej farby.

Varianty:
- odovzdajte loptu najskôr hráčovi vašej vlastnej farby a potom hráčovi inej farby;
- na signál trénera organizuje celý tím útočný reštart, pričom vždy rešpektuje obmedzenia súvisiace s prihrávajúcou farbou. 27) Dvaja hráči s rôznofarebnými tričkami prihrávajú loptu, tréner zvolá farbu hráča, ktorý musí útočiť na bránu, druhý bude musieť brániť v situácii 1vs1.

Varianty:
-l "Tréner volá farbu, ktorú musí brániť;
-2vs2, 3vs3, 4vs4;
-2vs1, 3vs2, 4vs3. 28) Dvaja hráči otočení zozadu sú umiestnení medzi 2 loptičky umiestnené 1 napravo a 1 naľavo, na výzvu trénera (pravého alebo ľavého), obaja hráči bežia k odpískanej lopte a robia 1vs1 so záverom v prináša.

Varianty:
- priradenie loptičiek k farbe;
- priradenie loptičiek k číslu;
-2vs2, 3vs3, 4vs4;
-2vs1, 3vs2, 4vs3.

Toto je len niekoľko príkladov psychokinetických cvičení s loptou a bez lopty, každý z nich je možné vymyslieť; stačí trocha predstavivosti a vynaliezavosti, ak ich dokážete vytvoriť alebo upraviť veľa.

Pozri si video

• Pozrite si video na youtube

BIBLIOGRAFIA

• M. CECCOMORI - „Nácvik a organizácia útočných a obranných situácií neaktívnej lopty“.
• A. IERVOLINO - „Dôležitosť mentálnej rýchlosti. Počkajte, naplánujte si sedenie a psychokinetiku“.