Upravil doktor Massimo Bonazzelli
Synonymá
Cvičenie Činka s predným zdvihom je tiež známe ako predné zdvíhanie s činkami a predné dvíhanie s činkami
Typ cvičenia
Predné zdvíhanie s činkami je monoartikulárne / doplnkové cvičenie
Varianty
- Predné zdvíhanie s činkou
Predné zdvíhanie s činkami: Poprava
Počiatočná pozícia vidí športovca stáť vzpriamene s chrbtom v pozícii sily, kolená mierne pokrčené a vzdialenosť medzi chodidlami rovnaká alebo mierne väčšia ako lopatky. Ramená nie sú úplne vystreté, aj keď ruky môžu stále zvažované po stranách. lakte sú takmer úplne natiahnuté. Každá ruka drží činku so skloneným úchopom. rovnobežne so zemou. Ohýbanie lakťov je považované za podvádzanie a posúva pracovné zaťaženie dopredu k ramenám. Pomoc pri tlačení dolné končatiny a nadmerná hyperextenzia chrbtice sú považované za podvádzanie. Hoci ide o cvičenie, ktoré je zaradené na precvičovanie prednej časti deltoidu, je možné postupne zvýšiť prínos laterálnej časti deltoidu m ako sú unesené ramená. Nadmerná vnútorná rotácia ramena je vždy nevhodná. Vertikálna poloha tela má tendenciu sťažovať cvičenie v druhej polovici flexie alebo flexie / abdukcie ramena. Existuje aj variant sedenia na lavičkách s rôznym sklonom tohto cvičenia, ktorý postupne posúva kritický bod pohybu nižšie, keď sa sklon lavice blíži k 180 °.
Svaly zapojené do cvičenia Predná časť sa dvíha s činkami
Skupina 0
- Predný deltoid
- Horné zväzky veľkého prsníka
- Coracobrachialis
- Brachiálny biceps
Ohyb ramien
Skupina 1
- Bočný deltoid
- Supraspinatus
Únos ramena (voliteľné)
Skupina 2
- Nižšie zväzky veľkého zubatého hrudníka
- Dolné zväzky lichobežníka
- Stredné lúče lichobežníka
Rotácia hornej časti lopatky
Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita ramena, lopatky, lakťa, úchopu, trupu, bedra, kolena, členka a chodidla