Ovplyvnené hlavné svaly
- Podbradníky
- späť
- Ramená
- Arm
- Zadok
- Brušné svaly
Náročnosť cvičenia
Ľahko
Spustenie pulóvra na fitlopte s vrecom s pieskom:
- Sadnite si na Fitball a uchopte dva vonkajšie úchyty v spodnej časti vrecka s pieskom, ktoré ste predtým položili vedľa seba
- Ľahko a kontrolovane si ľahnite na brucho na fitlopte, kým nie sú ramená a hlava na fitlopte
- Nohy majte ploché na zemi a na šírku bokov a zdvihnuté boky
- Ruky dajte pred seba kolmo na podlahu, vrecia s pieskom držte pevne v rukách a ruky vystreté.
- Pomaly sklápajte vrecia s pieskom nad a za hlavou, až kým nebudete mať ruky rovnobežne s podlahou.
- Pohybujte panvou
- Počas pohybu neovládajte zdvíhanie a klesanie paží.
