Ovplyvnené hlavné svaly
- späť
- Ramená
Náročnosť cvičenia
Ťažké
Vykonanie Blízky úchopový rad s činkami na fitlopte:
- Postavte sa bruchom na fitball, v každej ruke držte činku, chodidlá držte pevne na podlahe a nohy takmer úplne natiahnite
- Udržujte činky vo zvislej polohe pozdĺž fitlopty
- Ohnite lakte a zdvihnite činky tak vysoko, ako môžete
- Vráťte sa do východiskovej polohy.
- Pri zdvíhaní lakťov zdvihnite hlavu
- Odsuňte činky od fitlopty.